Vsi starši si želijo, da bi bili njihovi otroci čim bolj zdravi. S spodbujanjem pravilnih prehranjevalnih in vadbenih navad, zagotavljanjem strukture in doslednosti ter veliko ljubezni lahko vsi upamo, da bomo vzgojili srečne in zdrave otroke.
Zdrava prehrana
Čas obroka ne bi smel biti boj - to bi morala biti prijetna izkušnja za vso družino. Otroci so pogosto izbirčni, prehitra prehrana pa lahko traja tudi mimo majhnih let. Včasih so tudi najstniki izbirčni glede tega, kaj jedo. In čeprav ne bi smeli prisiliti svojih otrok, da jedo vse, kar je na krožniku, ne smete biti pretirani in jim dovoliti, da uživajo nezdravo hrano. Starši morajo najti ravnotežje.
Dr. Natalie Digate Muth - pediatrinja, registrirana dietetičarka in vodilna strokovnjakinja za debelost pri otrocih in zdrava prehrana - je avtor "Jejte zelenjavo" in druge napake, ki jih naredijo starši: na novo opredelite, kako vzgajati zdrave prehranjevalce
(Amazon, 20 dolarjev). To knjigo je napisala za opolnomočenje staršev in se loteva vsega, od izbirčnih jedcev do sabotiranja (čeprav dobronamernih) starih staršev. Knjiga ponuja veliko iskrenih, praktičnih nasvetov za starše in izpodbija mnoga razširjena prepričanja o tem, kako vzgajati zdrave otroke.Ne bodite del "kluba čistih plošč". Prisilitev vaših otrok, da vsak večer dokončajo vse na svojem krožniku, lahko prispeva k debelosti v otroštvu in pri odraslih. Če bodo vaši otroci še naprej jedli po sitosti, lahko to privede do slabih prehranjevalnih navad, prekomernega uživanja hrane in nepotrebnega povečanja telesne mase.
»Prevzemite avtoritativni pristop starševstva, v katerem otrokom določite meje in smernice, vendar jim je to dano svoboda odločanja v okviru teh smernic vam pomaga vzgajati najbolj prilagojene in na splošno zdrave otroke, «je dejal Muth piše. "To uporabite v praksi med obroki, ko določite, kakšna živila so pripravljena, otroci pa se odločijo, kaj in koliko bodo pojedli."
Vsi se moramo zavedati, da tudi če imamo zdaj suh malčka, to še ne pomeni, da mu lahko dovolimo, da razvije nezdrave prehranjevalne navade. Dve tretjini odraslih v Ameriki ima prekomerno telesno težo ali debelost.
Muth v svoji knjigi pravi: »Ko frustracija prevlada in želja, da se le popustiš in pozabiš na to ne pozabite na visoko ceno prekomerne telesne teže-stanje, ki prizadene več kot tretjino otrok danes. Tudi če vaš otrok trenutno ni niti blizu debelosti, ima v prihodnosti dostojno možnost, da bo imel prekomerno telesno težo, če v otroštvu ne sprejme zdrave prehrane in navad aktivnosti. "
Zdrava vadba
Tako kot pri prehranjevalnih navadah je nujno, da svojim otrokom že od malih nog vcepite zdrave fitnes navade. Aktivni otroci so srečnejši in zdravi.
- Premaknite se kot družina: Otroci modelirajo vedenje svojih staršev. Ne morete pričakovati, da bodo želeli iti ven in se aktivirati, če vsak večer samo sedite pred računalnikom ali televizorjem. Naj bo vadba del vaše vsakodnevne rutine kot družina. Odlično je za vaše zdravje - in za družinske vezi. Vsak večer se skupaj sprehodite po večerji, pojdite na kolesarjenje ob koncu tedna ali igrajte dobro staromodno igro oznak.
- Zagovarjajte počitek in telovadbo: Mnoge šole zaradi pomanjkanja proračuna izpustijo počitnice, da skrajšajo šolski dan ali odpravijo pouk športne vzgoje. Pomembno je, da se starši zavzemajo za ohranitev teh programov v šoli svojih otrok in ohranjajo svoje otroke aktivne.
- Omejite čas uporabe: Verjetno je nemogoče, da bi bili vaši otroci ves čas stran od računalnikov, televizorjev in igralnih sistemov, vendar bi morali imeti nekaj omejitev. Preveč časa pred zaslonom lahko vodi do nezdravega, sedečega načina življenja. Če so vaši otroci navdušeni nad video igrami, vlagajte v igre Wii in druge igre, ki jih ohranjajo v gibanju.
Zdravi um
Telesno zdravje je le del enačbe, ko gre za vzgojo zdravih otrok. Pomembno je tudi čustveno in duševno zdravje.
- Samopodoba: Težave s samopodobo pri otrocih lahko povzročijo številne resne skrbi-od depresije do zlorabe alkohola in drog do rezanja in drugih samopoškodb. Kritike staršev in vrstnikov, pomanjkanje zaupanja v sposobnosti ali videz, nerealna pričakovanja družbe in številni drugi dejavniki lahko poškodujejo otrokovo samopodobo v kateri koli starosti. Starši lahko otrokom povečajo samopodobo tako, da otrokom ponujajo priložnosti za uspeh, ponujajo iskrene pohvale in komunicirajo z njimi o vsem, kar se jim dogaja v življenju.
- Pohvala: Čeprav pohvale so ključne za čustveni razvoj naših otrok, ne želite postati starš, ki tako hvali ali potrjuje svoje otroke, da se ne naučijo sami obvladovati stisk, izzivov in napak.
- Komunikacija: Pomembno je, da starši nenehno komunicirajo s svojimi otroki, ne glede na njihovo starost. Odkar so otroci majhni, bi moral vsak od staršev poskušati preživeti nekaj časa enega na enega z vsakim otrokom in se vključiti v celo družinske dejavnosti, ki spodbujajo povezovanje in komunikacijo. V našem hitrem, visoko digitalnem svetu ne želimo biti tako zajebani z drugimi stvarmi, da bi pozabili vzeti čas za komunikacijo in uživati v družbi drug drugega.
Seveda sta prehrana in telesna vadba ključna za vzgojo zdravih otrok. Toda ljubezen, skrb in spoštovanje prav tako močno prispevajo k temu, da otrok postane srečna, zdrava odrasla oseba.
Več o vzgoji zdravih otrok
Kako lahko mame oblikujejo zdrave navade pri zajtrku
Bistveni vitamini za družine
Preproste rešitve za družine
