Prehrana, gibanje in samopodoba so dejavniki pri vzgoji močnih otrok. Naučite se hraniti, spodbujati in krepiti svoje otroke, da jim pomagajo, da rastejo in rastejo v samozavestne, zdrave in močne odrasle.
Naučite se zdravih prehranjevalnih navad
Že od malih nog lahko svoje otroke učite dobre prehrane. Z postavljanjem temeljev, ko so mladi, jih ne boste le ohranili zdrave, ampak jih boste pripravili na celo življenje zdrava prehrana navade. Dobro zaokroženo, zdravo prehrano sestavljajo živila, bogata s kalcijem za močne kosti, pusto meso in/ali druge oblike beljakovin ter vrsta pisanega sadja in zelenjave za vitamine in antioksidante. Večina otrok v svoji prehrani potrebuje tudi fižol in stročnice, cela zrna in nekaj zdravih maščob.
Ne pozabite pa, da imajo otroci različne okuse, pravi Peggy Hall, strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje.
"Nekatera živila, za katera menimo, da so zdrava, na primer zelenjava, številnim niso všeč," pravi. "Ne silite otrok, da jedo hrano, ki jim ni všeč - to se bo samo obrestovalo."
Namesto tega Hall predlaga zdravo hrano, ki jo lahko vzamejo, ko so lačni.
"Stvari, kot so trdo kuhana jajca, rezine jabolk, pomaranče, humus in krekerji, so enostavne za roko in so otrokom prijazne," pravi.
Poleg tega, da se z otroki pogovarjate o zdravi hrani in o tem, kako napajajo telo, jih vključite v nakupovanje ter pri pripravo in kuhanje hrane. Hall pravi, da se pri pripravi obrokov lahko vključijo tudi majhni otroci.
Kadar je le mogoče, sedite skupaj za mizo za družinske obroke - in vadite, kar pridigate. Ne bi smeli pričakovati, da bodo vaši otroci jedli zdrave obroke, če sami ne delate enako.
Pojdite na prostem kot družina
Da bi otroci odraščali močni in zdravi, potrebujejo čas zunaj. Družinske dejavnosti na prostem so odlične za povezovanje, poleg tega pa so popoln način, da svoje otroke premaknete. Redno peljite majhne otroke v park ali pa pojdite vsaj ven na svoje dvorišče, da vpijejo sončno svetlobo, ki ustvarja vitamin D, in se malo razgibajo. Naredite si navado, da se sprehajate (ali tečete) po svoji soseski. In ko bo lepo vreme, izkoristite priložnost za pohodništvo, kolesarjenje, plavanje in drugo.
Spodbujajte športno udejstvovanje
Odkar so otroci še majhni, se lahko vključijo v organizirane športe. Od gimnastike do nogometa in od tenisa do nogometa bodo vaši otroci zagotovo našli dejavnost ali šport, ki ga imajo radi. Šola ni edino mesto, kjer se otroci lahko ukvarjajo z atletiko. Raziščite druge lige in programe, ki jih ponujajo vaši lokalni oddelki za parke in rekreacijo, skupnostni dom in druge organizacije.
Ne glede na vse, Hall pravi, da se je treba osredotočiti na zabavo. Za nekatere otroke je šport lahko odličen, vendar svetuje staršem, naj otrok ne silijo v organizirane športe, če jim niso všeč.
"Morda imajo raje ples, igranje zunaj ali samo posamezen šport," pravi. "Niso vsi konkurenčni, zato ne dovolite, da bi vaši otroci živeli svoje športne sanje."
Spodbujati ustvarjalnost
Moč ne velja samo za vaše telo, ampak tudi za vaš um. Čeprav svojega otroka ne morete spremeniti v svetovno znanega umetnika ali znanstvenika, dobitnika Nobelove nagrade, ga lahko postavite v položaj, da izkoristi njeno ustvarjalno plat. Izpostavite svoje otroke umetnosti in kulturi skozi lokalne muzeje, festivale in druge dogodke. Morda boste presenečeni, koliko brezplačnih dogodkov je na vašem območju na voljo za otroke in družine. Poleg tega spodbudite svoje otroke, da raziščejo svojo ustvarjalno plat, tako da jim ponudite umetniške potrebščine, uganke, znanstvene komplete in drugo.
Zgradite samozavest
Notranja moč izhaja iz samospoštovanja in samospoštovanja. Redne pohvale bodo pripomogle k izgradnji samozavesti pri otrocih vseh starosti. Preberite o kako pomembno je hvaliti svoje otroke in načine, kako spodbujajte in krepite svoje otroke. Samopodoba je ključnega pomena za odraščanje vašega otroka v močno, neodvisno in spoštljivo odraslo osebo.
Čeprav so vsi otroci različni in predstavljajo edinstvene izzive, lahko starši s potrpežljivim, premišljenim in zdravim negovanjem vplivajo na rast in moč svojih otrok - tako znotraj kot zunaj.
Več o zdravju otrok
Kviz: Ali svoje otroke učite zdravih prehranjevalnih navad?
Koliko naj otroci telovadijo na teden?
Kako otroke predstaviti vadbi
