Kako ravnati z
delovno mesto stres
Ko delate več kot 40 ur na teden, se lahko zdi, da obvladovanje stresa ali vključitev v vadbo poleg skrbi za družino nemogoče. Pomagati zaposlenim ženskam učinkovito obvladovati stres
in ostani fit, je Evans, ki poučuje organizacije o tem, kako povečati sposobnost zaposlenih za premagovanje stresa in učinkovito povečati splošno delovno uspešnost in produktivnost, ustvaril PowerHouse Hit the Deck, komplet kart za fitnes, od katerih vsaka prikazuje potezo za izgorevanje maščobe, ki odpravlja stres, ki jo lahko izvajate v pisarni, zunaj ali pri
doma.
Igranje zmagovalne karte
PowerHouse Hit the Deck zagotavlja kratke izbruhe intenzivne telesne dejavnosti, ki izgorevajo stresne hormone in sproščajo molekule blaženosti, ki pomagajo ublažiti odziv na stres, ne glede na to
katere karte izberete.
Evans pojasnjuje: »Prav tako dvigne prag za to, kar telo dojema kot stresni dogodek. Pomislite na to: izpostavljeni ste stresu in srčni utrip se močno poveča.
Ko je stresa konec, se vaš srčni utrip zmanjša. Prej ko vaš srčni utrip pade, prej si opomorete od stresa. Ko naredite karto iz Hit the Deck, se vaš srčni utrip poveča. Kdaj
končaš kartico in vlečeš naslednjo, tvoj srčni utrip pade.”
Vadba pomaga telesu pri soočanju s stresom
Kardiovaskularna kondicija se meri s tem, kako hitro pade srčni utrip zaradi fizičnega stresa med vadbo. Če si razdelite nekaj kart Hit the Deck, boste usposobili svoj srčni utrip, da si boste več opomogli
hitro vmes med vsako kartico in jo trenirati, da se udobno dvigne višje. »Končni rezultat je, da svoje telo trenirate, da si hitreje opomore od stresa, in se dvigujete
prag za to, kar vaše telo dojema kot stresni dogodek, hkrati pa izvajate ubijalsko vadbo za srčno-žilni trening in trening odpornosti brez fitnes opreme!
pravi Evans.
Odpravite stres in kurite maščobe s kratkimi treningi
Evans priporoča, da ves dan vključite kratke vadbe, da boste lažje upravljali čas in ublažili tesnobo, ki jo prinaša neuspešno poskušanje prilegati dolgi vadbi.
"Raziskave kažejo, da imate od prekinitve vadbe toliko koristi kot nekdo, ki izvaja [daljše vadbe]," dodaja. Na primer, naredite štiri do pet kart Hit the Deck ali 10 minut
telesna aktivnost zjutraj, spet opoldne in nato zgodaj zvečer – sešteje do 30 minut vadbe na dan.
hitri nasveti za zmanjšanje stresa in ohranjanje kondicije pri delu
Tukaj je Evansov seznam hitrih nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladovati stres in skrbeti za svoje zdravje v pisarni.
1. Izvedite več kratkih gibalnih odmorov. Večkrat čez dan si vzemite nekaj minut in naredite tri do pet kart PowerHouse Hit the Deck, pojdite gor in dol nekaj letov
stopnicah ali pojdite ven na sprehod po zgradbi. Kratki izbruhi intenzivne telesne dejavnosti izgorevajo stresne hormone in sproščajo endorfine ter vzpostavijo ravnovesje.
2. Vzemite si pogoste odmore za prigrizke. Čez dan jejte več majhnih obrokov, da uravnavate raven glukoze v krvi. Zakaj? Ko je raven glukoze v krvi prenizka, to povzroči stres za telo,
ga pošlje v način preživetja in postaneš "ječen", neprijetna kombinacija jeznega, nestrpnega, kritičnega in zlahka potisnjenega čez rob.
3. Zmanjšajte kofein, nikotin in alkohol. Mnogi ljudje se nagibajo k temu, ko so pod stresom. V resnici vse te snovi sproščajo stresne hormone
adrenalin in kortizol, ki dejansko povečata fiziološki stres na telo.
4. Ne prenajedajte se pri kosilu. Mnogi ljudje preskočijo zajtrk, delajo vse dopoldne, so lačni do trenutka, ko se kosilo vrti, in potem pojedo ogromen obrok. Vnos preveč glukoze v
sistem naenkrat poveča stres za telo, ker se mora sprostiti večja raven inzulina in vsa glukoza, ki je ni mogoče uporabiti, se shrani v maščobnih celicah. Ne samo, da je jesti preveč naenkrat
stres za telo, prenašanje odvečne maščobe prav tako obremenjuje sistem.
5. Pojdi na raztezanje. Če si med dolgim sestankom ali konferenčnim klicem ne morete vzeti uradnega odmora za gibanje, lahko še vedno premikate svoje telo. Naredite nekaj raztezanja, da sprostite mišice
napetost in stres: Iztegnite se naprej, da raztegnete zgornji del hrbta in ramo, dvignite vsako uho stran od ramen, da iztegnete vrat, prekrižite eno nogo čez nasprotno koleno in se nagnite naprej
rahlo in dlani spravite za hrbet, nežno dvignite, da raztegnete prsni koš.
Z vključitvijo nekaj preprostih strategij na delovnem mestu za premikanje telesa in zmanjšanje stresa boste ugotovili, da se kakovost vašega življenja, zdravja in telesne pripravljenosti izboljša. Dihali boste
lažje, se počutite bolj sproščeno, izgledate bolje, spite trdneje, redkeje zbolite in dejansko imate željo in energijo, da se nasmehnete in ste srečni.
Več o zdravju na delovnem mestu
- Pisarniški trening
- 10 načinov, kako ohraniti zdrav razum pri delu
- Prehranske strategije na delovnem mestu