Vaša navada kave je lahko motnja uživanja kofeina. Ugotovite, kako ugotoviti, ali imate CUD, in kako ga zdraviti.
Fotografiranje: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Niste dobili jutranje jave? Če se zaradi tega počutite kot narkoman brez njenega najljubšega zdravila, imate morda motnjo uživanja kofeina (CUD).
CUD je priznana motnja in zahvaljujoč dr. Lauri Juliano, profesorici psihologije na ameriški univerzi, in njenim kolegom je končno v središču pozornosti. Juliano je objavil študijo v Revija za raziskave kofeina ki podrobno opisuje simptome in vzroke za CUD. Svetovna zdravstvena organizacija to motnjo priznava.
Simptomi CUD
Simptomi CUD vključujejo močno željo po kofeinu, naraščajočo toleranco do zdravila in težave pri nadzoru, koliko porabite. Motnjo zaznamujejo tudi odtegnitveni simptomi, ko poskušate zmanjšati vnos. Ti simptomi vključujejo utrujenost, težave s koncentracijo in glavobole.
Zakaj je trajalo toliko časa, da je bil CUD na zemljevidu pravi problem? Morda zato, ker tako dobro izgledate, če "nosite" skodelico Starbucksa. Ali pa zato, ker "moraš imeti svojega Dunkina."
Juliano je dejal, da se mnogi ljudje ne ozirajo na negativne učinke kofeina, ker je tako družbeno sprejemljivo zdravilo. Z drugimi besedami, ljudje mislijo, da je pitje kave elegantno - vendar se ne zavedajo, kako škodljivo je lahko, če vnos uide izpod nadzora.
Ljudje, ki imajo kofein zdravstveno stanje in jim je naročeno, naj se znebijo te navade, ga lahko še naprej uživajo, ker preprosto ne morejo prenehati. To je to ko je problem.
Bodite pozorni na vnos kofeina
Ljudje v povprečju zaužijejo približno 200 mg kofeina na dan, pravi študija. Juliano pravi, da je pomembno, da ne zaužijete več kot 400 mg na dan, kar je približno dve ali tri skodelice kave.
Nosečnice ne smejo jemati več kot 200 mg na dan. Če imate tesnobo, nespečnost, visok krvni tlak, težave s srcem ali urinsko inkontinenco, morate omejiti količino, ki jo imate.
Imate CUD?
Dr. John R. Hughes, profesor psihologije in psihiatrije na Univerzi v Vermontu, ki je prispeval k študiji, pravi, da je najboljši način, da ugotovite, ali imate CUD, da prenehate uporabljati kofein in preverite, ali imate odtegnitve simptomi. Mnogi ljudje ne bodo, toda tisti, ki to počnejo, bi morali misliti, da je to lahko izvedljiva težava. Ali pa sprejmejo dejstvo, da so odvisni. To ni isto kot odvisnost od alkohola ali drugih drog, ker zmerni odmerki kofeina niso škodljivi.
Hughes pravi, da še vedno ni pravega zdravljenja za CUD-čeprav študije kažejo, da ljudje, ki vedo, da imajo težave, pravijo, da bi poiskali terapijo ali se obrnili na knjige za samopomoč.
Za zdravljenje vašega CUD lahko postopoma zmanjšate približno mesec dni. Vzemite si čas, ugotavlja Hughes. Preklopite na mešanico pol kave ali pa izberite manjšo skodelico kave namesto velike. Ti majhni koraki vam lahko pomagajo nadzorovati uporabo kofeina in telesu omogočiti, da izkoristi prednosti kofeina.
Več novic
Zakaj bi se morali odreči kofeinu in s čim ga nadomestiti
Koliko kofeina je varno med nosečnostjo?
Ali so energetske pijače varne za najstnike?
