Kdo nima tistega prijatelja, o katerem vedno bruha meditacija? Za to najde čas, nima težav pri miru in trdi, da ji je to spremenilo življenje. Priznajte: nekako želite vedeti njeno skrivnost.
Ker je maj nacionalni mesec meditacije, smo mislili, da je pravi trenutek, da ženske vprašamo o tem resnično načini, kako je nanje vplival. Vse študije že hvalijo meditacijo za stvari, kot so zmanjšanje tveganja za bolezni srca in raka, izboljšanje miru in osredotočenosti ter premagovanje strahov in tesnobe. Kaj pa poleg izogibanja super strašni diagnozi in splošnega počutja, kar je očitno velika korist, kaj to pravzaprav pomeni v vsakodnevnem življenju?
Zame se je začelo v zadnjih nekaj trenutkih joga razred med Savasana. Sprva je bilo težko ležati in slišati tišino okoli sebe, vendar sem kmalu sprejel izpad. Kmalu sem se za nekaj minut naenkrat odpravil doma na odmore Savasana. Na koncu menim, da nam je meditacija najbolj v pomoč pri osredotočanju na naša dejanja, da se uskladijo s tem, kar v resnici želimo. Na primer, morda se ne bom tako hitro odzval na nekaj, kar me moti, kar telesu pomaga, da se izogne škodljivim kortizolom ali adrenalinu, ki nastanejo zaradi tesnobe.
Meditacija se lahko zgodi na različne načine, in ko jo boste vadili, boste ugotovili, da deluje na vaš dan navidezno, ne da bi morali poskusiti. Zame je to največja korist od vseh. Evo, kako druge resnične ženske uporabljajo meditacijo v vsakdanjem življenju.
Sprostite se, dobesedno
»Če sem sedela pri miru pet do 30 minut na dan, sem se naučila, da ne smem verjeti vsemu, kar mislim, in to je močno vplivalo na mojo sposobnost vodenja in starševstva. Kot avtor veliko časa preživim za računalnikom, zato so mi vrat in ramena lahko stisnjeni. Po približno enem mesecu meditacije sem spoznal, kako fizično sem bolj sproščen. Zdaj, ko pišem, si vzamem odmor in pet minut meditiram, da povečam svojo vzdržljivost in sposobnost ustvarjalnega razmišljanja. " - Christina Harbridge, avtoricaNihalo: Kako komunicirati za učinek, San Francisco, Kalifornija
Pritisnite pavzo pri reakcijah
»Imel sem svetovno tržno kariero in se 18 let vztrajno vzpenjal po lestvici podjetij. Potem sem zbolel za redkim, agresivnim in napredovalim rakom dojke. Odkril sem, da problem ni stres, ampak naš fiziološki odziv nanj. Zavedanje mi je pomagalo, da sem se zbudil iz življenja avtopilota in reaktivnosti. Daje mi prostor med čustvi in reakcijami, kar mi dopušča čas, pa čeprav kratek, za bolj spreten razmislek in odziv. Po dolgih mesecih intenzivne vsakodnevne prakse sem spoznal, da če želiš spremeniti svet, moraš začeti s spremembami pri sebi. Moj urnik zdaj vključuje namero in določanje ciljev zjutraj, formalno prakso meditacije pred zajtrkom ali kosilom ter zavestne trenutke čez dan. - Kate Kerr, 42, svetovalec pozornosti, Burlington, Ontario, Kanada
Spustite stres
"Beseda" preobremenjena "je začela izginjati iz mojega besedišča. Nosim veliko klobukov na nastajajočem tehnološkem področju in v hitro rastočem podjetju. Nikoli ne bo dneva, ko se ne bom soočal z izzivi. Meditacija je spremenila moj odziv na ta stres. Ker sem začel redno vaditi, moj psihični odziv na stresorje ni več paničen in tudi nimam enakega fizičnega odziva. Ponavadi se vrnem k dihanju in drugim tehnikam meditacije, ne da bi o tem razmišljal. Hladno, mirno in uravnoteženo vedenje je zmaga, ne samo v mojem osebnem in poklicnem življenju, ampak zmaga za podjetje in moji kolegi, ki me iščejo za zgled in podporo. " - Brittiany Broadwater, 29, direktorica operacij ob Phone2Action, Washington DC.
Več: Nasveti za preživetje v divjini od domačega otroka
Pridobite perspektivo
»Meditacija mi pomaga izklopiti zaskrbljene glasove ali zunanje in dobesedne zvoke. Danes sem v južnem Maineu in meditacija pomeni osredotočiti se na udarne valove. Ko sem doma, so to lahko šumeča drevesa, modro nebo ali oblaki. Dobesedno gleda na lepoto širše slike in se lahko osredotoči na to, namesto na življenjski stres. " - Rachel Weingarten, avtor knjige Starodavna molitev: usmerjanje vaše vere 365 dni v letu, New York City
Bodite učinkovitejši
»Meditacija mi daje ključno miselno osredotočenost in jasnost, ki mi omogočata, da sem pri delu bolj učinkovit. S partnerjem meditiramo skupaj in skupaj nam daje nekaj odličnega kakovostnega časa, kar nam ponuja novo globino intimnosti v interakcijah med dejanskimi sejami meditacije. Prav tako sprejemam bolj zavestne odločitve pri vsem, od prehranjevalnih navad do odločitev, ki spreminjajo življenje, namesto da bi se premikali po življenju, ki so ga sprožili moja preteklost in reakcije. " - Tiffany Cruikshank, ustanoviteljica 37 od Joga medicina in avtorica Meditirajte o svoji teži, Seattle, Washington
Pustite navdih
»Meditacija mi pomaga, da se bolj prepustim temu, kar je, namesto da bi skrbela, kaj naj bi se dogaja. Moj občutek za dotik, okus in vonj je povečan. Neverjetno je, kakšne dobre ideje pridejo, ko pustim svoje misli in dopustim čist navdih. Ne poskušam nadzorovati svojih misli, ampak samo dopuščam, da se prileže. " - Steffi Black, 50, trener za življenje in kariero, Toronto
Olajšajte tesnobo
"Včasih sem trpel zaradi tesnobe in napadov panike, vendar sem z meditacijo ugotovil, da se lahko izognem preveliki tesnobi, kar pomeni, da se izognem padcu v paniko. Vedno sem presenečen nad razliko, ki jo čutim, ko ne meditiram v primerjavi s tem, ko to počnem. Bolj mi je jasno, kaj si želim, in čez dan sem veliko bolj produktiven. Bolj sem prepričan v odločitve, ki jih sprejemam, in vem, da sem bolj prisoten v vseh pogledih svojega življenja. Res je koristno. " - Amanda Leigh Doueihi, 31 odvetnica/pisateljica, New York City
Povečajte empatijo
»Ko vadim, se počutim bolj jasno, zavestno in sposobno teči s spreminjajočo se naravo življenja in sebe. Vsakič je tudi pustolovščina - raziskovanje velike skrivnosti, ki je v mojih mislih. Bolje kot kateri koli dopust, ki sem ga kdaj imel! Pregled telesa mi omogoča, da vidim, ali imam čustveno nelagodje, s katerim se moram spoprijeti. To me osvobaja izogibanja strahu, tesnobe, jeze in žalosti. Omogoča mi trenutek, ko presežem svoj um, ki me osvobodi, čeprav le za trenutek, od norosti, ki sestavlja moje neizprosne misli. Omogoča mi kratek dostop do večje izkušnje od mojega omejenega osebnega pogleda na svet. Vsaka priložnost, da se povežem z vsemi stvarmi, mi ponuja večje sočutje in empatijo. " - Kristen Ulmer, 50, avtor Umetnost strahu: zakaj premagovanje strahu ne bo delovalo in kaj storiti namesto tega, Salt Lake City, Utah
Pritisnite reset
»Nekateri se upirajo začetku meditacijske prakse, ker zmotno menijo, da to zahteva dolge in dolgočasne poskuse, da bi sedeli pri miru in ne delali ničesar 20 minut ali več. Ni nujno, da je tako. Meditacija je lahko tako preprosta in enostavna, kot da si za tri minute, dva ali trikrat na dan zastanete. Mini-meditacije mi dajejo prijetne, zdrave majhne nagrade ves dan in ponujajo možnost, da pritisnem gumb za ponastavitev, kadar koli je to potrebno. " - Dr. Liisa Kyle, trener kreativnega življenja, država Washington
Več: Kako se znebiti ne tuširanja po vadbi
