Kaj dobite, če združite milost in prilagodljivost plesnih gibov z močjo in kiparstvom Pilates? Xtend Barre vadba, dinamična kombinacija vaj, ki vam bo dala dolgo, močno in vitko postavo. Ravno v času pomladne fitnesa, tukaj je vadba Xtend Barre od Andree Rogers, zahvaljujoč AcaciaLifestyle.com.
Kaj naredi Xtend Barre edinstven?
Vadba Xtend Barre je bila razvita z načeli plesa in pilatesa. Barre poteze poleg izboljšanja vaše moči in tonusa tudi povečajo vaš kardio, prožnost in ravnotežje. Ne glede na to, ali se udeležite razreda Xtend Barre ali opravite tečaj Xtend Barre: pusto in izklesano DVD doma, učitelji Xtend Barre (ki so usposobljeni za pilates) ne samo poučujejo vaje barre, ampak tudi namigov, ki izzivajo in popravljajo obliko in poravnavo, zaradi česar je ta zahtevna vadba varna in učinkovita za vso telesno pripravljenost ravni.
Xtend Barre vadba
Potrebujete le svojo telesno težo in stol ali bare.
Ogrevanje: PliÉ tendu
Poveča srčni utrip in krvni obtok z uporabo velikih mišičnih skupin, pomaga pri razvoju stabilizacije ledvenega dela medenice in krepi ekstenzorje kolka in kolena.
Začetek: Široko odprite noge do obrnjenega položaja baleta v drugem položaju. Roke so iztegnjene ob straneh v višini ramen, ramena sproščena in hrbtenica v nevtralnem položaju.
Premikanje: Kolena upognite v plié, nato pa svojo težo prestavite na desno stopalo, ko iztegnete levo nogo in usmerite levo stopalo na tla. Ponovno zavijte in ponovite gibanje z iztegnjeno desno nogo in desno nogo opozorjeno.
Roke: Dodajte roke tako, da jih med pliéjem zavrtite v nizek peti položaj, nato pa jih pri iztegnitvi dvignite v visok položaj V.
Izvedite: 8 do 16 ponovitev na stran.
