Novo leto pomeni začetek fitnes programa za hujšanje in oblikovanje. Toda po nekaj tednih se je novoletna zaobljuba o uresničitvi izkazala. Zakaj je tako težko najti učinkovite vaje, ki bi bile vzdržljive vse leto? Večina težav je lahko v samih vadbah - morda niso tisto, kar si vaše telo resnično želi.
Naporne rutine so stresne. Mišice bolijo, sklepi bolijo in motivacija upada. Kaj je torej pravi ključ do uspeha novoletne vadbe? Poiščite pravo vadbo. "Popolne vadbe" obstajajo - tiste, ki povečujejo vzdržljivost in zdravje srca in ožilja, raztezajo in krepijo mišice ter se počutijo neverjetno. Vaje za telo in um joga, tai chi in qi gong sta se začela pred stoletji in se od takrat razvijata.
Popolne vadbe
Joga, tai chi in qi gong so časovne vaje, ki so idealne za sodobno življenje. Izpolnjujejo vse običajne zdravstvene cilje, kot so povečanje telesne pripravljenosti, ohranjanje zdravja srca in lajšanje stresa. Še bolje, namesto da bi se po eni od teh vadb počutili izčrpane, se počutite energično in poživljeno.
Globoko vdihnite in premaknite telo
Vse vaje zahtevajo dihanje - mišice brez tega ne delujejo. Dihanje pa je ključno za tai chi, qi gong in jogo. Telo prehaja med pozami, podprto z dihom. Ta osredotočenost na dihanje prinaša številne koristi. Že vemo, da nas lahko globoko dihanje pomiri. Dodajanje duševne osredotočenosti in fizičnega napora ustvarja multiplikacijski učinek, ki odpravlja stres namesto da bi ga proizvedel, hkrati pa globoko oksigenira celice in tkiva.
Sprostite endorfine
Osredotočeno dihanje proizvaja tudi nekaj podobnega tekaču. Endorfini, naravni opiati v telesu, se sproščajo zgodaj v praksi. Ta "nagrada" naredi vadbo prijetnejšo, sprosti tako um kot telo.
Zavestno dihanje nam koristi celo na mikroskopski ravni. Mitohondrije, naše celične elektrarne, se za uspeh zanašajo na kisik. Zaradi stalne oskrbe s kisikom mitohondriji proizvajajo več energije.
Naše telo postane "zasvojeno" s koristmi, ki jih prejemamo s temi praksami. Namesto da bi se takšne vadbe bali, se je veselimo. Kmalu bomo preuredili urnik, da si zagotovimo več časa za vadbo.
Danes začnite z vadbo um-telo
Morda ste pokukali v tečaj joge in se počutili ustrahovane zaradi različnih drž. Ne bodi. Joga je namenjena začetnikom. Vsaka poza, imenovana "asana", ima vrsto težav. Izkušeni jogiji lahko izberejo najbolj zahtevne gibe, prišleke pa spodbujajo, da začnejo počasi.
Če bi radi začeli doma, so sončni pozdravi odličen začetek. Ta serija pozi povečuje srčni utrip, hkrati pa daje pomirjujočo energijo, krepi različne mišice in se lahko izvaja tolikokrat, kot želite. Tudi pet minut je koristno.
Tai chi in qi gong imata podoben pristop. Ne tekmujete, osredotočate se na notranji jaz, spodbujate vaš naravni mir in uravnotežite svoje osrednje mišice. Te prakse izboljšajo moč in ravnotežje, zmanjšajo vnetja, izboljšajo vitalno energijo in umirjajo um.
Joga, tai chi in qi gong ter njihove številne koristi za telesno in duševno zdravje so bile obsežno raziskane. Dokazano je, da znižujejo raven kortizola, kar lahko izboljša imuniteto, energijo in zdravo težo. Prav tako lahko povečajo kognitivne funkcije, podpirajo zdravje srca in ožilja, zmanjšajo vnetja in bolečine, izboljšajo splošno vzdržljivost in zmanjšajo tveganje za kronične bolezni.
Pristopite k svojemu novoletnemu zdravju celostno
Vaja je pomemben sestavni del dobrega zdravja, vendar še zdaleč ni edina. Prehrana je prav tako kritična. Osredotočite se na puste beljakovine, zdrave maščobe in zeleno listnato zelenjavo. Pri roki imejte stalno zalogo sveže, filtrirane vode. Če vas zanima prehransko dopolnilo, lahko formule iz zdravilnih gob povečajo raven kisika in energije, kar je nujno za vsako vadbo. Najpomembneje, smeh. To je dobro za vaše zdravje in odlično za vašo vadbo. Vadba je enostavna z nasmehom. In ne da bi o tem razmišljali, se bo vaša resolucija za leto 2013 razširila na leto 2014 in naprej.
Več nasvetov za žensko fitnes
Vadbe za telo in um, ki spodbujajo dobro počutje
Ajurvedska vadba: Poiščite pravo vadbo za vaš tip
Zakaj ne vidite rezultatov svojih vadb?
