Beljakovine, beljakovine, beljakovine
Pakiranje vaše solate z beljakovinami bo takoj naredilo bolj nasitno in vaš želodec bo zadovoljen. Če dodajate živalske beljakovine, naj bodo puste (piščančje ali puranje prsi, tuna iz konzerve, losos itd.), Da zmanjšate maščobe in kalorije. Namesto živalskih beljakovin lahko dodate rastlinske beljakovine, kot so tofu, črni fižol, fižol, leča ali fižol garbanzo. Trdo kuhana jajca in nekateri siri so tudi dober vir beljakovin (vendar sir lahko hitro doda maščobe in kalorije, zato uporabite različico z nizko vsebnostjo maščob ali jo uporabljajte zmerno).
Naložite sadje in zelenjavo
Namesto, da v svoji solati uporabljate samo solato, dodajte veliko svežega sadja in zelenjave, da dodate večino in okus (tako ne boste želeli toliko preliva). Rezine jagod, jabolk in hrušk ali škropljenje borovnic, brusnic, semen granatnega jabolka ali rozin dodajo kanček sladkosti. Špinača je dober dodatek vaši solati, prav tako jajčevci na žaru, korenje, pesa, parjeni brokoli, cvetača, paradižnik, avokado ali celo pečen krompir.
Dodajte teksturo
Če boste svoji solati dali veliko teksture, se boste počutili bolj zadovoljni, saj se boste počutili, kot da ste jedli različne tečaje. Dodajte nekaj oreščkov za hrustljavost (in bonus: oreški so zdravi in polni beljakovin), jabolka za ta svež, hrustljav okus ali avokado za gladkost. Tudi majhna količina polnozrnate testenine ali rjavega riža bo dodala še eno plast teksture in okusa ter vas še dodatno napolnila.
Dodajte, kar imate
Ena naših najljubših solat recepti samo dodajamo vse, kar nam ostane v hladilniku ali shrambi. Lahko bi bil zrezek z včerajšnje večerje, oljke iz tega martinija ali sončnična semena s pohodniškega izleta. Če uporabljate tisto, kar imate pri roki, vam ni treba skrbeti za nakup sestavin ali občutka hrane vezano na poseben recept (tudi očistite hladilnik in uporabite tisto, kar morda dobite star).
