Meseci v hladnem vremenu so lahko zapleten čas, ko gre za telesno in duševno zdravje. Medtem ko nekateri radi spreminjajo letne čase skupaj s počitnicami, so lahko hladnejši meseci za mnoge ljudi izziv. Učinkovito strategije samooskrbe, ki vam bodo pomagale preživeti hladnejše mesece lahko naredi veliko razliko v tem, kako dobro se počutite kot zima mesecev obrabe. Ali ti obvladati sezonsko depresijo, stres in tesnoba, povezana s počitnicami, ali pa se le naveličate ledenega snega in blata, samooskrba je ključna za vsako učinkovito strategijo za čim boljše izkoriščanje hladnih vremenskih mesecev-ki vam lahko predstavijo edinstven nabor stresorjev.
"Naše telo se na hladno vreme odzove z napenjanjem," je klinična psihologinja Dr. Deborah Offner pravi SheKnows. »Težje se je sprostiti, ko močno držiš telo, se držiš proti vetru in tečeš od kraja do kraja in poskušaš poiskati zavetje. Zato je pomembno, da ste zelo dobri do sebe in ustvarite več priložnosti za sprostitev telesa in duha. "
Medtem ko se lahko oskrba zase zdi kot razkošje sredi vrveža in zahtev vsakdanjega življenja, študija iz leta 2006 v British Journal of Health Psychology kaže o povečanju odpornosti na stres se pravzaprav ni mogoče pogajati, uravnavanje vašega razpoloženja in skrbi za svoje duševno zdravje. Zato izberite nekaj novih strategij samooskrbe, da poskusite, se počutite prijetno in uživate v edinstveni lepoti, ki jo lahko prinesejo le zimski meseci. Tukaj je 11 zimskih strategij samooskrbe, ki vas bodo preživele v teh tako mrzlih mesecih v hladnem vremenu.
Vsak dan se sončite
"Pomanjkanje sončne svetlobe, ki je posledica bivanja v notranjosti, lahko negativno vpliva na razpoloženje, tudi pri tistih, ki nimajo diagnoze, kot je sezonska afektivna motnja«Pravi Offner. »Pomagajte si, da se zložite in tečete zunaj ali celo kupite posebne luči za svoje stanovanje.” Svetlobne škatle, zgodnji jutranji sprehodi in vsakodnevni odhod zunaj v dnevnih urah vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje v krajših, temnejših dneh zime.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Fascinantno je videti, kako sončni vzhod razprši mraz. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #naravna_popolnost #naravnafotografija
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Christoph Lutz (@chris_swiss) dalje
Uživajte v toplih kopelih
Razkošno namakanje z vašo najljubšo soljo za kopel ali kopeljo z mehurčki je preprost način, da se ogrejete in razvajate v hladnih mesecih, pravi Offner. Tople kopeli lahko pomagajo sprostiti napete mišice in so enostaven, dostopen način za zimsko nego.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Samopostrežna sreda ✨ Pssst Oglejte si naše zgodbe danes 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Objava, ki jo je dal v skupno rabo ZDRAVJE LEPOTA FITNESS (@hbfit) vklopljeno
Poiščite infrardečo savno
Nekaj stvari tako učinkovito združuje toplino in sprostitev infrardeča savna. Infrardeče savne pomagajo sprostiti boleče, utrujene mišice in vas lahko ogrejejo kot nič drugega. Pomagajo lahko tudi pri lajšanju bolečin pri artritisu, spodbujajo boljši spanec in izboljšajo prekrvavitev.
Oglejte si to objavo na Instagramu
2 Prednosti infrardeče savne: sprostitev in zmanjšanje stresa! ⠀ Infrardeča savnanja spodbuja sprostitev, saj pomaga uravnotežiti raven kortizola v telesu, primarnega stresnega hormona v telesu. Toplota, ki jo ustvarja savna, bo pripomogla tudi k sprostitvi in razbremenitvi celotnega telesa, kar vam bo omogočilo sprostitev in razbremenitev stresa. Savnarska terapija spodbuja sproščanje neprijetnih nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, zato se po seji počutite odlično.
Objava, ki jo je dal v skupno rabo CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) dalje
Poskusite s flotacijsko terapijo
Flotacijska terapija je lahko močna zimska strategija samooskrbe, predlaga Offner. Čeprav plavanje v zatemnjenem rezervoarju s slano vodo morda ni za vsakogar, zagovorniki, kot je Offner, pravijo, da lahko spodbuja sprostitev, lajšanje bolečin, boljši spanec, globlje meditacije in splošno dobro počutje.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Vlagajte v svojo najljubšo vlažilno kremo in ostanite hidrirani
»Kupite vlažilno kremo z odličnim vonjem in občutkom. Če se vaša koža ne izsuši, se bo vaše telo počutilo bolje, «pravi Offner. V hladnem vremenu pijte veliko vode Meseci so ključni tudi za ohranjanje vlažnosti kože in hidratacije telesa, ko imate napihnjen ogrevan zrak v zaprtih prostorih.
Oglejte si to objavo na Instagramu
To zimo ne skrivajte kože! Ponujamo vrsto vlažilcev, ki vam lahko pomagajo pripraviti kožo na hladno in suho vreme. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #vlažilec
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) dalje
Dajte prednost vadbi
Obisk telovadnice ali tečaj joge ali vrtljajev vam lahko pomaga pri povezovanju z drugimi, hkrati pa krepi vaše zdravje na več ravneh. Vaja je dobra za vaše telo. Pomaga pri obvladovanju stresa in vas lahko spravi ven iz hiše, ko vas bo morda zamikala osamitev in mirovanje, pravi Offner. Vaje zunaj so lahko izziv, vendar jih je veliko zimske vaje da ostaneš aktiven.
"Pojdite v telovadnico - obkrožali boste druge ljudi, med katerimi si mnogi želijo družabnih stikov kot vi," dodaja Offner.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. Working #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Janička (@chalupova_jana) dalje
Eksperimentirajte z zimskimi športi na prostem
Če so športi na prostem vaša stvar, vam lahko resnično povečajo uživanje v hladnejših letnih časih. "Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je najti način, kako se objeti mraza in ne le boriti se proti njemu," pravi Offner. »Razmislite o smučanju na deskanju na snegu ali drsanju/hokeju na ledu. Če že veste, kako ste in ste konkurenčni, obstajajo smučarske in hokejske lige za odrasle za moške in ženske. Če nosite dovolj plasti, se lahko presenetljivo udobno zadržite pri nizkih temperaturah, gibanje teh športov pa vas ne bo nikoli ogrelo. "
Če lahko v svoj urnik vtisnete hiter pobeg, an aktivni zimski wellness umik vam lahko pomaga, da sneg kar najbolje izkoristite.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Utrujene noge, a srečen obraz 🙋🏼♀️ ———— Kmalu zamenjam for za 👙! Precej navdušen.
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Asa Steinars || Islandija (@asasteinars) dalje
Vzemite si čas za sprostitev in udobje
Zima - še posebej prazniki - je lahko stresno obdobje.
"Dovolite si, da se sprostite," priporoča Offner. "Poiščite Netflix pod odejo z vročo čokolado." Vzemite si čas, da se osredotočite na prijetnost in toplino - tudi če le zadremate ali ujamete svojo najljubšo predstavo - lahko pomaga ustvariti udobje v hladnejšem času letni časi.
Oglejte si to objavo na Instagramu
"Če se vam zdi svet hladen, prižgite ogenj, da ga ogrejete.". Idealen kraj za branje knjige ob kaminu, kaj bi priporočali?. . Čudovito 📷 avtorja @matttothemiller Prosim, spremljajte ga za več! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #božični čas #božični okras #božični piškoti #božič #lesarstvo #les #lesna hiša #obdelava lesa #kurjenje na drva #kamin #udoben kamin
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Udobna brunarica (@cozylogcabin) vklopljeno
Z vajami za vizualizacijo segrevanja ponovno napolnite energijo
Meditacija in vodene vizualizacije so lahko močni načini za lajšanje stresa, ki ga povzroča hladno vreme, in vam lahko pomagajo obvladati sezonsko depresijo, Erica Curtis, pooblaščeni zakonski in družinski terapevt, pravi SheKnows.
"Zunaj morda ni toplo, vendar lahko v notranjosti še vedno ujamemo trenutke toplote," ugotavlja. »Vzemite si 60 sekund, da si predstavljate toplo, tolažilno barvo, ki se premika po telesu od glave do pet. Opazujte občutke, ki se pojavljajo v notranjosti. Druga možnost je, da si predstavljate nekoga, ki vam je bil v oporo bodisi v sedanjosti bodisi v preteklosti. Ostanite pri tej podobi celo minuto in pustite, da se v vas poglobijo občutki tople podpore. "
Oglejte si to objavo na Instagramu
Čudovite sipine, peščene plaže, osupljive rdeče pečine, čudovite promenade in poti, ki čakajo na raziskovanje. Nacionalni park Otok princa Edwarda, popeljete naša srca 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Otok princa Edwarda (@tourismpei) dalje
Ponovno odkrijte lepoto hladnih mesecev
Ko pomislite, je zima pravzaprav lahko zelo lepa in zavedanje tega lahko pomaga.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Zlato udobje
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Mag Ruffman (@magruffman) dalje
"Borite se proti negativnim mislim o blatu, sivem nebu ali spolzkih cestah tako, da zimo pogledate z novimi očmi," predlaga Curtis. »Zavežite se, da boste fotografirali zimo na dan en teden, mesec ali celo zimo. Igrajte se z aplikacijami za filtriranje fotografij. Opazite, kako lahko gledate na zimo z umetniškim očesom, da spremenite svoje misli in občutke o dnevu. "
Povežite se z ustvarjanjem
Ustvarjanje umetnosti s skupnostjo in ljubljenimi zmanjšuje občutek osamljenosti in lahko izboljša splošno počutje-še posebej v dolgih zimskih mesecih, pravi Curtis.
"Povabite prijatelja (ali prijatelje), da ustvari skupni venec, girlando ali kakšno drugo letno plovilo po vaši izbiri," predlaga. Če na spletu iščete zimske obrti za odrasle, se lahko tudi povežete s člani skupnosti na vašem območju.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Toplo sijoče olje na platnu 18 × 24 #zimsko slikanje #olja #umetnost #pokrajina | slikanje z oljem #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landspapainting #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Tom Vogler (@tom.vogler.art) dalje
Medtem ko lahko zimski meseci predstavljajo izzive iz več razlogov, nekateri ljudje s spremembo letnih časov doživljajo velike izzive v duševnem zdravju. “Sezonska afektivna motnja je resnično stanje, vendar ne tako pogosto, «ugotavlja Offner. "Mnogi od nas trpijo zaradi" subkliničnih "težav z razpoloženjem, ki jim lahko pomagamo z vadbo, spanjem [in] socialno povezavo. Če so vaši simptomi vztrajni in znatno motijo vašo sposobnost uživanja - ali do delovati na nujne ali pomembne načine - obrnite se na svojega terapevta, če ga imate, ali na svojo primarno oskrbo zdravnik. Svetovanje in/ali zdravila vam lahko pomagajo, če zimski blues se spremeni v klinično depresijo. "
Medtem ko so zimske strategije samooskrbe lahko koristne za skoraj vsakogar, če imate velike težave sezonsko depresijo ali tesnobo, se čim prej posvetujte z zdravnikom podpora.
