Ko ste zaposlena mama, nimate vedno na voljo preveč dodatnega časa, da bi se prepričali, da se vaša družina zdravo prehranjuje. Z zalogo svoje shrambe z zdravimi sponkami lahko postopek nekoliko olajšate.
Ko nimate veliko časa, da se prepričate, da ga imate zdrava prehrana možnosti za vašo družino, načrtovanje uspeha postane ključnega pomena. Tukaj je 20 živil, ki bi jih morala imeti vsaka zaposlena mama v svoji shrambi.
1
Polnozrnate testenine
Boljša alternativa tradicionalnim testeninam, ki so narejene iz bele moke, je odličen vir polnozrnate žitarice in vlaknin.
2
Kvinoja
Kvinoja je super živilo, ki je popolna beljakovina. Uporabljamo ga lahko za pripravo jedi in solat, toplo pa lahko postrežemo za zajtrk.
3
Ovsena kaša
Ovsena kaša je polna vlaknin in je odlična možnost za hiter zajtrk. Prilagodite svoje z različnimi dodatki in dodatki, tako da lahko nadzirate vsebnost sladkorja.
4
Fižol
Fižol je odličen vir beljakovin, lahko napolni katero koli jed in v nekaterih primerih lahko nadomesti meso. Ledvice, črni fižol in fižol garbanzo je dobro imeti pri roki.
5
rjavi riž
Rjavi riž je zdrav nadomestek za beli riž in ga lahko uporabimo za povečanje količine predjedi in prilog.
6
Žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja
Preverite nalepke na svojih najljubših žitih in poiščite tisto z najmanjšo količino dodanega sladkorja.
7
Konzerviran paradižnik
Konzervirani paradižniki, polni antioksidanta likopena, so zdrava možnost za dodatek k vsakemu obroku.
8
Leča
Tu je še ena stročnica, pakirana z beljakovinami, ki jo lahko dodamo skoraj vsaki jedi za dodatno hranilno vrednost.
9
Polnozrnata moka
Uporabite ga pri peki, da boste svojim priboljškom dali malo več hranilne vrednosti.
10
Olja za kuhanje
Izberite bolj zdrava jedilna olja, kot so oljčno, oljno olje ali kokosovo olje.
11
Orehovo maslo
Arašidovo maslo lahko vržemo na polnozrnat kruh za hiter sendvič ali ga zaužijemo skupaj z banano ali jabolkom za dodajanje zdravih maščob in beljakovin.
12
Omaka iz testenin Jarred
Omaka iz testenin iz kozarcev je lahko zdrava in hitra večerja. Lahko ga napolnite z naribano zelenjavo in tako dodate hranilno moč.
13
Temna čokolada
Včasih potrebuješ le sladko! Kvadrat temne čokolade lahko zadovolji vaše sladkosnede, hkrati pa služi tudi nekaj antioksidantov.
14
Mešanica poti
Še eno hitro in enostavno možnost prigrizka za zaposlene družine, mešanico poti lahko kupite vnaprej zapakirano ali pa jo naredite sami in jo prilagodite.
15
Jabolčna omaka
Jabolčna omaka je odličen prigrizek na poti, otrokom prijazen. Poiščite nesladkano sorto, da zmanjšate količino sladkorja.
16
Sadno usnje
Sadno usnje je otrokom prijazen prigrizek brez vseh dodatkov, ki jih najdemo v nekaterih priljubljenih pakiranih prigrizkih.
17
Konzervirano sadje
Poiščite sorto, ki je v pločevinkah samo v vodi, ne v sirupu, da nadzirate količino sladkorja, ki jo dobi vaša družina.
18
Kis
Kis lahko uporabite za dodajanje okusa jedi. Prav tako je odličen večnamenski izdelek za čiščenje po hiši!
19
Orehi
Orehi so odličen vir vlaknin in beljakovin ter popoln prigrizek, pripravljen za uživanje. Razdelite jih v plastične vrečke, da jih ne boste zgrabili preveč naenkrat. Mandlji, orehi in sončnična semena so odlična izbira za zalogo.
20
Tuna
Poiščite tuna, pakiranega v vodi, za zdravo in hitro možnost kosila.
Ko skladiščite shrambo, si vzemite nekaj časa in si oglejte nalepke na živilih, ki jih kupujete. Manj sestavin, tem bolje in če vsebuje stvari, ki jih ne morete izgovoriti, je verjetno najbolje, da jih ne kupite.
Morda vam bo všeč tudi
Pomladna prehrana: Preoblikujte svojo kuhinjo
Vodnik zdravega jedca za nakupovanje živil
Morate imeti zdravo hrano
