Sto kalorij tukaj in 100 kalorij se lahko hitro seštejejo. Preden se tega zavedate, se vam bodo hlače nekoliko zategnile in energija bo počasi začela uhajati. Nekaj preprostih sprememb v vaši prehrani pa vam lahko pomaga pri oblikovanju bolj zdravega načina življenja.
Potrebujete pomoč pri ugotavljanju, kako lahko izboljšate svojo prehrano? Enostavne spremembe v načinu prehranjevanja lahko spremenijo vaš življenjski slog iz kuhinje v jedilnico. Evo kako.
Načrtujte obroke in prigrizke
Slabe izbire se pogosto zgodijo, ko se vam mudi s časom ali niste pripravili obroka vnaprej. Na spletnem mestu George Foreman Grills Weight Loss Challenge piše, da če želite izboljšati svojo prehrano, morate vedno vnaprej nakupovati in pripraviti obroke in prigrizke za prihajajoči teden. Naredite seznam živil, ki se jih želite držati, in nikoli, nikoli ne pojdite v trgovino z živili, ko ste lačni.
Ko ste doma, pripravite vso zelenjavo in sadje tako, da jih operete in narežete, da jih spremenite v enostavne prigrizke na poti. To vam bo pomagalo upreti skušnjavi, da bi imeli čas, da vzamete nezdravo predelano hrano.
Popestrite si življenje
"V torbici nosim majhno posodo s cimetom in jo brizgam po vsem," pravi in dodaja, da ti izdelki dokazano zavirajo hrepenenje in povečujejo raven zadovoljstva.
Pustite torbo v kuhinji
Sohaili pravi, da se morate izogibati uživanju neposredno iz vrečke čipsa, škatle z žiti ali celo hladilnika. Vadite kontrolo obrokov tako, da vzamete primerno količino hrane, jo položite na krožnik in uživate v obroku stran od kuhinje.
Povlecite stikalo
Obstaja več živil, ki jih lahko iz prehrane izključite, da prihranite kalorije in pridobite številne druge koristi.
Namesto pomfrita si na primer privoščite parjen sladki krompir, ki je poln vitaminov C in A ter kalija. Mastni čips zamenjajte z naravnimi pečenimi čipsi ali kokicami na zraku. Sohaili predlaga, da kot opoldansko malico poskusite morske alge, ki so polne vitaminov, ki so odlični za povečanje ravni energije in lajšanje stresa.
Imate radi jogurt? Namesto aromatiziranih jogurtov (polnih sladkorja) poskusite navaden grški jogurt, pravi dr. J. Shah, glavni zdravstveni direktor Amari Medical. Druga stikala, ki jih predlaga, so beljaki namesto celih jajc, sir z nizko vsebnostjo maščob namesto običajnega sira in zelenjavni vrtni burgerji namesto običajnih hamburgerjev.
Namesto masla poskusite zdrava olja, kot sta olivno in avokadovo olje, pravi Amanda Turner, registrirana dietetik Curves International.
"Maslo vsebuje veliko nasičenih maščob in ga je treba uporabljati le v majhnih količinah," pravi.
Uživajte v sladici - zmerno
Sladica je enostaven čas za uživanje, vendar lahko pametne odločitve zmanjšajo to število kalorij.
Namesto mlečnih napitkov, polnjenih kalorij in sladoleda, poskusite zamrznjen jogurt, ki je poln beljakovin in je na voljo v številnih sortah. Pomarančni listna primer ponuja izbor Mississippijeve blatne pite, ki vsebuje manj kot 500 kalorij, vendar vključuje čokoladni froyo, marshmallows, orehe in graham krekerje.
Pazite na pijačo
Neupoštevanje tega, kar pijete, je eden najlažjih načinov za povečanje števila kalorij. Namesto gaziranih pijač ali sladkanih pijač poskusite čaj kot Mešanica ledenega čaja Tetley ali gazirana voda Bleščeč ICE, ki ima nič kalorij in je napolnjena z vitamini in antioksidanti.
Več člankov o prehrani
Vprašajte dietetika: 10 najboljših prehranskih nasvetov za več energije
Prekinite odvisnost od hrane in shujšajte
Premikaj se! Motivi za prehrano in vadbo
