Je kokosova voda res dobra za vas ali je to le še ena moda za pijačo? Preučujemo hranilne vrednosti kokosove vode, da ugotovimo, ali je to nekaj, kar bi morali piti.
Vidimo zdrave ljubitelje joge in hollywoodske zvezdnike, ki ves čas srkajo kokosovo vodo. Toda ali je ta pijača resnično zdrava pijača, ki jo moramo vsi piti?
Kaj je kokosova voda?
Kokosova voda je bistra tekočina, ki jo najdemo v kokosu, ko ga odpreš. Ne zamenjujte ga s kokosovim mlekom, ki nastane tako, da kokosovo meso namočite v vodi in nato stisnete ga pretvori v gosto tekočino (ki jo lahko uporabite v smutijih ali drugih receptih, kjer bi jih uporabili mleko). Kot lahko pričakujete glede na to, kako je narejeno, je kokosovo mleko več kalorij in maščob kot kokosova voda (445 kalorij in 48 gramov maščobe na skodelico kokosovega mleka v primerjavi s 45 kalorijami in pol grama maščobe v isti količini kokosa voda). Kar pa se zdi, da mnogi kokosovo vodo spregledajo, je, da večina blagovnih znamk vsebuje od 11 do 14 gramov sladkorja.
Ali lahko kokosova voda nadomesti športno pijačo?
Mnogi se odločajo za kokosovo vodo kot naravni nadomestek elektrolitov (vsebuje kalij in druge minerale) namesto tipičnih športnih napitkov, ki so polni umetnih sestavin. Toda poročilo ConsumerLabs.com je pokazalo, da večina blagovnih znamk v svoji kokosovi vodi ne navaja toliko elektrolitov, zato jih je bolje napolniti med vadbo z nečim, kar potrebujete (in seveda uživanje dobro uravnotežene malice, ki vsebuje ogljikove hidrate in nekaj beljakovin po telovaditi).
Poleg tega ne pozabite na to, razen če se intenzivno vadite več kot eno uro (pomislite eno uro tek, predenje ali vroča joga - lagoden sprehod po parku ne šteje), vam ni treba napolniti svojega elektroliti.
Torej srkati ali ne srkati ...
Če želite redno gasiti žejo, raje pijte navadno vodo za rehidracijo, da ne boste na koncu zaužili dodatnega sladkorja. Če imate raje kokosovo vodo kot naravno možnost po prepotenem treningu, raziščite, katere vrste ustrezajo vašim potrebam po elektrolitih.
Več nasvetov za zdravje
Najboljša živila za uživanje po vadbi
10 skritih znakov, da ne jeste tako zdravo, kot mislite
Slabe zobne navade
