Okrepite spomin in druge veščine z enostavnimi vajami, namenjenimi povečanju moči možganov.
Ohranjanje možganov je enako pomemben kot vaše splošno zdravje. Na enak način, kot lahko razgibate svoje telo, lahko tudi razgibate možgane s pozitivnimi rezultati in se borite proti posledicam duševnega staranja.
Nevrobiki so veda o možganski vadbi. Njegov primarni cilj je, da vam pomaga ohraniti spomin, skupaj z zmožnostjo učenja novih informacij. Izraz "nevrobiki" sta skovala dr. Lawrence Katz in Manning Rubin za opis teh možganskih vaj in vključuje številne prakse, ki pomagajo možganom ostati v formi.
"Tako kot aerobne vaje poudarjajo različne mišične skupine za izboljšanje koordinacije in prožnosti, nevrobične vaje vključujejo aktiviranje številnih različnih možganskih področij za povečanje obsega miselnega gibanja, «pravi Katz. "Rezultat je um, ki je primeren za različne izzive - pa naj gre za zapomnitev imena, obvladovanje računalniškega programa ali ohranjanje ustvarjalnosti pri svojem delu."
Knjigo je napisal Katz, profesor nevrobiologije na Medicinskem centru Univerze Duke in soavtor Rubin Ohranjanje možganov pri življenju: 83 nevrobičnih vaj za preprečevanje izgube spomina in povečanje duševne kondicije. "Osnovna ideja možganskih vaj je, da uporabite naravno željo možganov, da oblikujejo združenja, da na različne načine počnete stvari, zaradi katerih nastajajo nova združenja. Sposobnost možganov, da oblikujejo nova združenja, je v bistvu neomejena, "je dejal Katz.
Nevrobiki od vas zahtevajo, da naredite nekaj stvari, ki jih morda niste počeli redno... ali da vsakodnevno doživljate nekaj novega, kar vključuje pet vaših čutov.
Da bi bila učinkovita, bi morala nevrobična vaja narediti eno od naslednjega:
- Naredite, da uporabite enega od svojih čutov na nov način - z dušenjem čuta, ki ga običajno uporabljate, prisilite druga čuta, da se vključijo. Jejte na primer obrok v tišini ali poslušajte Mozarta med vdihavanjem sivke.
- Vključite svoja čustva. Naj se vaši možgani usedejo in opazijo! Stopite izven okvira in naredite nekaj nenavadnega ali presenetljivega.
- Prekinite rutino - naredite jo nepričakovano.
Z nevrobiki vključujete vseh pet čutov in ne uporabljate le prevladujočih vida in sluha. Dejansko so raziskovalne študije pokazale, da je uporaba več čutov hkrati najboljši učni proces, saj izboljšuje razumevanje in ohranjanje učenja.
»Tvoji možgani največ delajo povezave med različnimi čutili - to so tvoji možgani res dobri; za to je namenjen, "je dejal Katz.
In vaš "šesti čut" - vaša čustva - prav tako vplivajo na to, kako verjetno se boste česa spomnili. Zato so interakcije z ljudmi pomemben dejavnik. Enako pomembno je ustvariti priložnosti za druženje, nadaljevati učenje in sodelovati s svetom.
Ko vadite svoje možgane, sproščate naravni rastni hormon, imenovan nevrotropini, ki povečuje raven telesne pripravljenosti vaših možganov. Vsakič, ko odprete novo vezje ali nevronsko pot, naredite tisto, kar pomeni duševne trebušnjake, vendar brez napora.
Za začetek je nekaj preprostih nevrobičnih vaj:
- Jejte zunaj - spremenite, kje ali s kom kosite. Če vreme dopušča, bo jedo zunaj namesto znotraj samodejno povečalo vašo senzorično stimulacijo.
- Kupujte v novi trgovini - to je lahko nov supermarket ali popolnoma drugačna vrsta trgovine, ki bi jo le redko obiskali.
- Preberite novo revijo - vsi imamo v prostem času prednost pri branju, vendar se poskusite poglobiti v popolnoma edinstveno revijo. To je še posebej zabavno in preprosto v lokalni knjižnici, kjer lahko brskate in berete publikacijo, ki je popolnoma drugačna od vaše običajne bralne cene.
- Začnite novo dejavnost v prostem času - če ste trden tekač, kolesar ali igralec golfa, poskusite z drugo različico svoje rekreacije. Obiščite tečaj joge, pojdite na jahanje ali poskusite svileno aerobiko (pomislite na Cirque du Soleil)! Ali pa poskusite nekaj, za kar je skoraj zagotovljeno, da uporablja vseh pet čutov - vrtnarjenje. Uživate lahko na prostem, se igrate v umazaniji, vdihnete vonj svežega cvetja ali aromo zrelih paradižnikov in se naučite novih (in uporabnih) spretnosti.
- Uporabite noge - od gibanja prstov, preden zjutraj vstanete iz postelje, do izbire čevljev, ki jih boste nosili tisti dan, imajo vaše noge receptorje, ki povezujejo možgane in jih stimulirajo. Poskusi!
Več o zdravju možganov
Popijte: Študija kaže, da vroča čokolada pomaga vašim možganom
Ali vas lahko hrana naredi pametnejšega?
Pijte svojo pot do boljših možganov
