Ne glede na to, ali hranite svojega študenta športnika ali pa je vaš teden, da si privoščite prigrizek za ekipo, se morate spomniti, da imajo otroci športniki nekaj dodatnih prehranskih potreb nad povprečjem vašega otroka. In večina "zdravih" prigrizkov v trgovinah pogosto skriva temno skrivnost-morda so polni sladkorja ali pa nimajo dovolj hranil, ki jih potrebujejo mladi športniki.
Po mnenju Kanadskega pediatričnega društva: »Mladi športniki se morajo učiti katera hrana je dobra za energijo, kdaj jesti določeno hrano, kako jesti med dogodkom in kdaj in kaj jesti, da se napolnijo po aktivnosti. " In inštitut za športno znanost NCAA pravi: »Občutljiva polnovredna hrana in ustrezna tekočina znatno prispevajo k športni uspešnosti in zdravju, zlasti pred aktivnostjo študentov-športnikov in v obdobjih okrevanja takoj po intenzivni vadbi. "
Ni pa nujno, da vas prepričujemo - res potrebujete nekaj idej za prigrizke, kajne? Tukaj je ducat, da bodo vaši otroci preživeli sezono.
Več: 22 zdravih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih boste želeli zaužiti
1. Trdo kuhano jajce in krekerji z več zrni
Trdo kuhano jajce je odličen vir beljakovin, en sam obrok pravih nesladkanih večzrnatih krekerjev pa bo zagotovil zapletene ogljikove hidrate. Če vaši otroci ne bodo jedli navadnih trdo kuhanih jajc, lahko poskusite z jajci.
2. Suho sadje in oreški
Na dan igre sta 1/2 skodelice suhega sadja in 1/2 skodelice oreščkov odlična za energijo. Za dodatno gorivo lahko dodate nizni sir.
3. Pol polnozrnatega peciva z marmelado
Dodajte malico kremnega sira ali naravnega arašidovega, mandljevega ali kokosovega masla, če vaši otroci po napornem treningu potrebujejo malo več energije.
Več: Prigrizke po šoli, ki jih lahko pripravijo vaši otroci, saj imajo roke, kajne?
4. Jogurt parfait s svežim sadjem in medom
Če se vam lahko izognete, uporabite navaden (brez okusa, nesladkan) polnomastni ali grški jogurt. Po igri otroci lahko dodajo žlico ali 2 grozdnih oreščkov, granolo z nizko vsebnostjo sladkorja ali ovsene kosmiče ter nekaj sesekljanega ali pirenega sadja.
5. String sir z orehi
Strunjeni sir je poln beljakovin in kalcija. Peščica oreščkov bo povečala beljakovinski faktor in pomagala napolniti športnike. Če je po igri nizek krvni sladkor, dodajte rezine jabolk ali celo a zdrav piškotek.
6. Sadni smoothie
Delujejo tudi za prigrizke po igri. Otroci si v dneh, ko se ne igrajo, verjetno ne bodo želeli več, če jim to ni dovolj, poskusite mešanici dodati svileni tofu ali naravno arašidovo maslo. Poskusite za vrhunski, brez mleka dodatek z visoko vsebnostjo beljakovin Valovanje mleka ali Pridobite mandljevo mleko.
7. Korenjeve palčke s humusom in pečenim čipsom iz pita
Vsak obrok bi jih moral dobiti s prakso, vendar dodajanje peščice grozdnih paradižnikov ali nekaj zelenih palic nikoli nikomur ne škodi.
8. Preste in grozdje
Porcija perec in grozdja bo otrokom med igro nabrala energijo. Če je prigrizek po naporni aktivnosti, dodajte nekaj otroškega korenja in unčo narezanega cheddar sira.
9. Mešanica kokic, rozin, suhih marelic, arašidov in sončničnih semen
Naravne kokice zmešajte z drugimi sestavinami in pred veliko igro postrezite skodelico mešanice sledi. Za dodatno energijo po igri pojdite z 1-1/2 skodelicami.
10. Krekerji iz arašidovega masla in banane
Večzrnate krekerje razpršite z naravnim arašidovim maslom in jih prelijte z rezino banane. Če vaši otroci potrebujejo več, je pest na kocke narezanega ananasa dobro dopolnilo.
Več: 10 dobrih idej za prigrizke s sestavinami, ki se vam jih ni treba sramovati
11. Granola palice (z opozorilom)
Nekateri granole imajo toliko sladkorja kot čokoladna torta, zato poiščite različice z nizko vsebnostjo sladkorja z zdravimi maščobami (iz oreščkov, semen in zrn) ali pa jih naredite sami doma. Toda tudi če naredite sami, poskusite zmanjšati količino sladila, tudi če gre za javorjev sirup ali med.
12. Cheerios z mlekom
Dovolj je en sam obrok (ali škatla posamezne velikosti). Dodajte rezine banane za kalij in naravni sladkor.
Prigrizke pred igro je treba jesti približno 60 do 90 minut pred tekmo. Upoštevajte, da so otroci lahko lačni tudi po igrah ali vadbi, zato so ti dobri prigrizki po tekmi, ko je do naslednjega obroka še nekaj ur.
