Kljub našim prizadevanjem, srčna bolezen ostaja velik morilec za Američane. V zadnjih treh desetletjih se je smrt zaradi srčno -žilnih dogodkov prepolovila, vendar je še vedno odgovorna za številne smrti.
Poročila ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni 1 od 4 Američanov ki vsako leto umrejo zaradi srčne bolezni. Vsako leto samo v ZDA ubije približno 610.000 ljudi.
Ker so vedeli, da je večino bolezni mogoče preprečiti, se je skupina raziskovalcev odločila za identifikacijo dejavniki tveganja ki bi morali dati prednost za preprečevanje bolezni - nekaj, kar lahko storimo za znižanje smrtnosti. Pregledali so podatke približno 533.000 ljudi, starih od 45 do 79 let. Podatki so bili zbrani v letih 2009 in 2010.
Več: Hrana in hranila, ki jih morate jesti, A-Z
Dejavniki tveganja, ki so jih pregledali, so bili:
- Hipertenzija
- Kajenje
- Sladkorna bolezen
- Visok holesterol
- Debelost
Kaj povečuje tveganje za bolezni srca?
Dr. Shivani Patel, socialna epidemiologinja z univerze Emory, ki je vodila študijo, pravi, da bi odprava teh petih dejavnikov tveganja lahko zmanjšala srčno -žilne smrti pri ženskah v ZDA za približno polovico. Med ženskami je bila hipertenzija najpomembnejši dejavnik tveganja, saj je bila odgovorna za 38 odstotkov srčno -žilnih smrti. Sedanje kajenje je povzročilo približno 17 odstotkov. Sladkorna bolezen je bila odgovorna za približno 13 odstotkov srčno -žilnih smrti pri ženskah v ZDA.
Raziskovalci so preučili del srčno -žilnih smrti, ki bi jih lahko preprečili med letoma 2009 in 2010 po dveh scenarijih: z odpravo vseh dejavnikov tveganja; in bolj realistično z zmanjšanjem dejavnikov tveganja na najboljše dosegljive ravni.
Več: Močno vadbo lahko opravite v 10 minutah
Kaj lahko storimo zdaj
Patel pravi, da so rezultati njene ocene potrdili predhodne ugotovitve o pomenu zdravega vedenja in nadzora znani dejavniki tveganja za bolezni srca, ki zmanjšujejo možnost smrti zaradi bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca in možganska kap.
"Ženske se morajo glede svojega življenjskega sloga in osebne zdravstvene anamneze posvetovati s svojim zdravnikom," pravi.
Poglejmo nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo - že danes - zmanjšati tveganje za bolezni srca. Če imate enega od teh dejavnikov tveganja, je dobro, da se čim prej pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, kaj lahko storite, da še dodatno zmanjšate tveganje.
1. Dejavnik tveganja: hipertenzija/visok krvni tlak
Znano je, da vadba znižuje krvni tlak - premaknite se, če tega še niste storili! »Ker nobena telesna vadba ne bo nadomestila slabe prehrane, bi to moralo biti na prvem mestu. Kolikor se le da, poskusite se gibati, ostati na nogah in se malo ukvarjati, kjer koli lahko, «pravi Dr. Tanvir Hussain, kardiolog in intenzivist srčne kirurgije pri Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center. Oglejte si DASH prehrana, ki je znana po tem, da pomaga ljudem znižati krvni tlak.
Takoj zdaj: Poskusi dodajanje živil v vašo prehrano, ki znižujejo krvni tlak in odvzem nekaj (ali zmerno) tistih, ki ohranjajo visoko. Preverite ravni natrija na oznakah hranilne vrednosti in prenehajte dodajati sol svojim obrokom.
2. Dejavnik tveganja: Kajenje
Namesto da bi poskušali opustiti hladnega purana, raziščite različne načine, ki vam bodo pomagali opustiti navado.
Več:Kako prenehati kaditi s spremljanjem menstruacije
Takoj zdaj: Zmanjšajte dnevni vnos cigaret. Tudi če ne morete zmanjšati števila kajenja, vam lahko pomaga le kajenje četrtine ali polovice cigarete.
3. Dejavnik tveganja: Sladkorna bolezen
Prehrana in telesna vadba sta glavna načina za preprečevanje sladkorne bolezni. CDC je ugotovil, da lahko izguba le 5 do 7 odstotkov telesne teže in vadba 30 minut na dan petkrat na teden pomagata.
Takoj zdaj: Preklopite na polnozrnate izdelke. Ko greš v trgovino z živili, je tako enostavno kot izbrati drugo vrsto kruha ali testenin. Klinika Mayo pravi - skupaj z dodajanjem več vlaknin v vašo prehrano - to lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni.
4. Dejavnik tveganja: Visok holesterol
Testiranje holesterola je mogoče s krvno preiskavo. "Najprej preverite holesterol," pravi Hussain. "Nikoli ne boste vedeli, če ste nekdo z nenavadno visokim holesterolom, ki potrebuje zdravila, če tega ne preverite."
Takoj zdaj: Naročite krvni test pri zdravniku - poznajte svoje številke!
5. Dejavnik tveganja: debelost
Hujšanje - pa če to storite - je lahko v pomoč, če morate shujšati. Hussain pravi, da morate v svoji prehrani spremeniti vrste maščob, kar lahko tudi zmanjša holesterol.
"V teh dneh se močno razpravlja o zmanjšanju vnosa maščob, zato je naslednja najboljša stvar, ki jo lahko naredite, preiti na bolj zdrave maščobe," pravi. Hussain pravi, da je treba iskati mono- in polinenasičene maščobe- tiste dobre- v avokadu, oreščkih in orehovo maslo ter uporabite jedilno olje z večjim deležem nenasičenih maščob v primerjavi z nasičenimi maščobe.
Takoj zdaj: Preverite svoj indeks telesne mase da preverite, ali ste v normalnem območju. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, začnite z načrt prehrane in vadbe.
Več: 30 pozi joge, za poučevanje ne potrebujete dragega studia
"Za ljudi, ki želijo zmanjšati tveganje za srčne bolezni, je pomembno, da že v zgodnjem življenju razmišljajo o zdravem vedenju, na primer o tem, da nikoli ne kadijo ali prenehajo kaditi," dodaja Patel. "Naša študija kaže, da je izogibanje dejavnikom tveganja najboljši način za zmanjšanje možnosti smrti zaradi teh vzrokov."
