Ni važno, če ste potovali nekaj dni ali nekaj mesecev, potovanje vas lahko vrže izčrpajte energijo in se počutite izčrpano, neutemeljeno in celo rahlo zmedeno (in se tega morda niti ne zavedate to). Te joga Poze lahko pomagajo odpraviti jet lag, prilagoditi vašo bio-uro, prinesti uravnoteženo miselno osredotočenost in spodbuditi sprostitev. Preizkusite ta komplet joge ob prihodu na cilj!
1. Planinska poza
To je nežen način, da se seznanite s trenutnim vzdušjem in izboljšate držo.
- Stojte z nogami približno na širini bokov narazen, z visoko hrbtenico in rameni sproščenimi stran od ušes. Občutite noge na Zemlji, ko jih trdno pritisnete v tla in tako uravnotežite svojo težo.
- Središče lobanje poravnajte s sredino medenice in spustite roke na obeh straneh trupa z dlanmi naprej.
- Sprostite obrazne mišice, grlo in jezik, ko se začnete osredotočati na vdihavanje in izdihovanje.
- Ob vdihu vdihnite diafragmo in jo napolnite do pljuč. Ob izdihu izdihnite dih od vrha pljuč do dna in zadnji sprostite diafragmo. To se imenuje diafragmatično dihanje.
- Ponovite 12 do 15 krat, dokler se ne počutite utemeljene in povezane s sedanjim trenutkom, pri tem pa upoštevajte okolje okoli sebe, občutke, zvoke itd.
2. Poza za drevo
Izboljša osredotočenost in občutek za ravnotežje. Podpira občutek povezanosti z Zemljo in trenutnim okoljem.
- Od gorskega položaja (zgoraj) začnite preusmerjati težo v levo stopalo, upognite desno koleno, da desno nogo in gleženj pripeljete do teleta ali notranjega stegna leve noge.
- Nežno osredotočite oči na Zemljo tri do pet čevljev pred vami. Če težko uravnotežite, položite eno ali obe roki ob steno. Spodbujajte oba boka v nevtralnem položaju, vzporedno s tlemi.
- Dlani se dotaknite v središču srca, ki prepleta srednji, prstanast in prstni prst, pri čemer kazalce in palce iztegnite. Levo nogo močno pritisnite v tla.
- Vdihnite in iztegnite roke nad glavo, da se podaljšate. Zadržite osem do deset diafragmalnih vdihov (glejte pozo za goro), nato se pri izdihu vrnite v položaj za goro in ponovite na nasprotni strani.
3. Zvezdna poza
Ta poza spodbuja občutek prilagodljivosti na nove lokacije in energizira telo.
- Iz stoječega stopala stopite približno tri in pol do štiri čevlje narazen, tako da stojite s širokimi nogami z vzporednimi nogami.
- Močno pritisnite obe nogi navzdol, ko dvignete kolena navzgor in učvrstite stegna.
- Vdihnite, iztegnite roke nad glavo in nato izdihnite ter sprostite roke v obliki črke "T" vzporedno z Zemljo.
- Nežno potegnite trebuh navzgor in nazaj proti hrbtenici, s čimer aktivirate svoje jedro in preprečite, da bi se spodnja prsni koš priklonil naprej.
- Zadržite osem do deset diafragmalnih vdihov, nato spustite roke in stopala pete skupaj, da se vrnete v udoben stoječi položaj. (Peta do prstov pomeni, da namesto ostrega izstopa iz poza drgnete peto, nato prst, nato peto in tako naprej, dokler se stopala spet ne srečajo.)
4. Zavoj naprej s širokimi nogami
Ta poza obnavlja utrujenost, glavobol, tesnobo in blago depresijo. Pomaga tudi pomiriti živčni sistem, saj podaljša hrbtenico in ponovno uravna pritisk meningealnega sistema okoli hrbtenjače in možganov.
- Iz zvezdastega položaja (glejte zgoraj, kako ponovno vstopiti v zvezdniški položaj) zavrtite prste rahlo navznoter, trdno pritisnite notranje robove stopal navzdol, ko dvignete kolenska kolena navzgor, da učvrstite stegna.
- Roke položite na gube kolka.
- Vdihnite, podaljšajte hrbtenico in rahlo dvignite prsni koš, nato pa izdihnite in se zložite naprej, tako da roke položite na Zemljo v skladu s prsti. Dvignite sedeče kosti navzgor in podaljšajte hrbtenico navzdol.
- Sprostite vrat in čeljust ter spustite glavo proti Zemlji. Zadržite pet do osem diafragmatičnih vdihov.
- Če želite priti iz položaja, potegnite roke do bokov, pritisnite stopala navzdol in potegnite trup pokonci. Ko ste pokonci, spustite roke in stopala med petami ter se vrnite v udoben stoječi položaj.
5. Poza trikotnika
Poza trikotnika podpira prebavo in je terapevtska za stres in tesnobo.
- S položaja zvezde zavrtite desno nogo naprej proti sprednjemu, kratkemu koncu preproge.
- Medtem ko se trdno spuščate skozi zunanji rob zadnje noge, začnite krepiti obe stegni, tako da dvignete kolena navzgor. Iztegnite roke v obliki črke "T" vzporedno s tlemi in zrnite čez srednji desni prst.
- Vdihnite in iztegnite desno roko naprej, trup pa podaljšajte čez desno nogo. Izdihnite in spustite desno roko proti Zemlji, gležnju, golenici ali jogi.
- Levo ramo potegnite navzdol in nazaj, levo roko pa iztegnite vzporedno z desno. Desna roka se razteza navzdol, leva roka pa navzgor in širi prsni koš, srce in pljuča.
- Osredotočite se na vrtenje trupa in trebušnih organov proti nebu, ki se zvijeta od sončnega pleksusa. Držite obe stegni in dvignite kolena.
- Zadržite pet do osem diafragmatičnih vdihov, nato pa pri vdihu pritisnite z desno nogo navzdol in dvignite navzgor, kot da vas leva roka vleče navzgor.
- Vrnite se v položaj zvezde in ponovite na nasprotni strani.
Nazadnje Ko končate položaj trikotnika na obeh straneh, pridite v nevtralni položaj in ležite na hrbtu v mrtvaški pozi. Pustite, da se telo popolnoma sprosti z zaprtimi očmi. V ležečem položaju se sprostite tri do pet minut.
Odpravite stres, povezan s potovanjem, tako da globoko vdihnete s prepono, se počasi premikate, pijete veliko prečiščene vode in premišljeno vzamete okolje okoli sebe. Joga vam lahko pomaga priti v sedanji trenutek, uživati in se prilagoditi trenutni lokaciji.
Več: Obiščite Ali za več nasvetov o jogi tukaj
Več joge in pilatesa
Dvigalo za jogo zadnjico
6 Toniranje za sezono bikinija z Blogilates
5 pozi joge, ki vam pomagajo odpraviti stres
