Če iščete zdrav odmerek energije, ki ne vključuje pitja druge skodelice kave ali uživanja sladkega popoldanskega prigrizka, razmislite o teh desetih živahnih živilih. Poleg tega, da so bogati s hranili in so del zdrave prehrane, vas bodo pobrali in pomagali ohraniti raven energije-zrušitev ni potrebna.
1. Surovi oreški
Polni mineralov magnezij, oreški pomagajo pretvoriti sladkor v energijo. Ta pretvorba energije pa pomaga, da vas pobere in obdrži, pri tem pa se izogne vsem dobro znanemu padcu sladkorja. Indijski orehi, mandlji in lešniki vsebujejo zdrav odmerek tega minerala. Naslednjič, ko boste potrebovali trajnostno spodbudo, poskusite peščico.
2. Semena
Tako kot oreški bodo tudi semena pomagala uravnavati sladkor in povečala vašo energijo. Sončnica in bučna semena so polni vitaminov B, beljakovin, omega-3 maščobnih kislin, magnezija in železa, kar pomaga pri boju proti utrujenosti. Poskusite jih pečene, poskusite z različnimi začimbami, da svojim obrokom dodate raznolikost.
3. Agrumi
Pomaranče, grenivke in mandarine so polne superhranila, vitamina C, ki krepi imuniteto, vzdržljivost in pomaga telesu pri absorpciji železa. Niste ljubitelj citrusov? Več sadja, ki vsebuje veliko vitamina C, je jagode, kivi, mango in marelice.
4. Brokoli
Ko že govorimo o vitaminu C, brokoli skupaj s folno kislino in karotenoidi je poln. Preprosto dobro za vas, pomaga tudi pri energiji. Obstaja veliko načinov za pripravo, zato naj bo del tedenskega obroka vaše družine.
5. Špinača ali ohrovt
Če ne vozim avtomobila, tega ni veliko listnato zelenje ne more storiti. Napolnjeni z vitamini A, C in K, železom, magnezijem in vsemi vitamini B, uživajte zelenjavo za veliko količino zdrave energije.
6. Pusto meso
Pusto goveje meso, svinjina, piščanec brez kože in puran so vsi zdravi viri beljakovin in vsebujejo tirozin, aminokislino, ki pomaga pri možganski aktivnosti in lahko tudi izboljša vaše razpoloženje. Pusto meso je tudi dober vir vitamina B12, ki spodbuja energijo in se lahko celo bori proti stanjem, kot sta nespečnost in depresija.
7. Jajca
Še ena hrana, polna beljakovin. Jajca vsebujejo minerale za povečanje energije, kot so cink, fosfor in krom.
8. Jogurt
Tehnično gledano je jogurt tekočina, zato se lažje razgradi kot trdne snovi in telesu hitro zagotovi energijo. Jogurt je dober vir vitaminov B, kar je še en dober razlog, da jogurt postane vaša hrana, ko potrebujete popoldanski skok.
9. Zeleni čaj
S kofeinom in antioksidanti, zeleni čaj daje energijo in lahko pomaga povečati imuniteto ter podpreti hujšanje.
10. Česen
Slabo za dih in dobro za energijo, česen vsebuje vlaknine, imenovane inulin, ki naj bi vam pomagale, da se dlje počutite sito. Inulin vam pomaga tudi pri absorpciji železa, ki igra pomembno vlogo pri preprečevanju utrujenosti.
Več zdravih prigrizkov
10 dobrih idej za prigrizke s sestavinami, ki se vam jih ni treba sramovati
7 okusnih prigrizkov, za katere ne boste verjeli, da vsebujejo le 200 kalorij
10 hranljivih prigrizkov, ki vas bodo obdržali pri prodajnem avtomatu pri delu
