Verjetno ste med listanjem po družabnih medijih naleteli na oglas za izdelek, ki obljublja zmanjšanje stresa. To je smiselno, saj 8 od 10 Američanov menijo, da so pod stresom in 40 odstotkov nas je poročalo, da smo bili lani bolj pod stresom kot leto prej.
Toda tudi v naši kulturi, ki obupano išče zen, je bila nedavna objava na Instagramu blagovne znamke zdravja, osredotočene na tisočletja njen se je zaradi trženja skliceval na jezo interneta propranolol -zdravilo, ki ga zdravniki uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in hudih napadov panike-za uporabo pri vsakodnevni anksioznosti in tresenju pred datumom.
"Ste nervozni zaradi vašega velikega zmenka?", Je v sponzorirani objavi blagovne znamke pisalo: "Propranolol lahko pomaga ustaviti vaš tresoč glas, znojenje in utrip srca. Osebnega obiska zdravnika, samo spletno posvetovanje in dostava je lahko tik pred vrati. " Še ena Objava na Instagramu je predstavil fotografijo zdravila z napisom: »Občutek tesnobe je * najhujše * - vendar se vam ni treba tiho boriti. Spoznajte Propranolol, zaviralec beta, ki lahko pomaga nadzorovati fizične simptome tesnobe. "
Odziv je bil hiter, z na stotine komentatorjev posmehovanje podjetju za prodajo droge kot zdravilo proti tesnobi - da ne omenjam namigovanja da je treba predhodno živčnost zdraviti z istim blokatorjem beta, predpisanim za hude napade panike. Na srečo je sporočilo prišlo: 12. marca, njena je objavila opravičilo: posnetek zaslona njihovega oglasa za velik zmenek na Instagramu z napisom: "Tale smo se popolnoma zmotili."
Njeno še zdaleč ni edino podjetje, ki nam je poskušalo prodati hitre popravke, da bi nas pomirilo. Kot je nedavno zapisala Eva Wiseman Skrbnik, smo sredi naraščanja anksiozno gospodarstvo, kjer nas tržijo - in nam povedo, da potrebujemo - stalen tok izdelkov in storitev, ki naj bi pripomogli k zmanjšanju našega stres, od trenutka, ko zjutraj vklopimo aplikacijo za meditacijo, do trenutka, ko pred tem popijemo tableto melatonina posteljo.
Pravzaprav smo postali "mirnojedi", izraz Thrive Global, ki opisuje, kako nenehno iščemo in uživamo vse, kar nam obljublja manj stresa in več miru.
Toda s toliko ponudbe je vse težje ločiti resnično koristno od nesmiselnega - in potencialno škodljivega. In ko se poglabljamo v morje izdelkov in storitev, ki trdijo, da odpravljajo naš stres, se osredotočamo še dlje od njegovih osnovnih vzrokov. Kako je postalo umirjanje tako stresno? Dobrodošli v dilemi umirjenega.
Stres, ko se umirite
Na prvi pogled je ta novo odkrita pozornost do mirnega, osredotočenega življenja videti dobra.
Tako dolgo, visoka raven stresa je bila neločljivo povezana z dojemanjem uspeha: Bolj ko ste bili pod stresom, uspešnejši morate biti.
Zdaj smo prišli do točke, ko smo se vsi končno strinjali, da je stres slab. Toda proces priznavanja in spopadanja z našo epidemijo stresa je prinesel novo kulturo intenzivnega, skoraj konkurenčnega odpravljanja stresa. To se lahko kaže v porabi časa, denarja in napora za obiske meditacijskih studiev ali wellness umikov, raziskovanje trendovska, vendar neutemeljena zdravila in posnemanje umetelno urejenih fotografij domišljijskih dodatkov in napitkov, ki smo jemanje. (In včasih je tekmovanje dobesedno: ko sem končal to zgodbo, sem dobil besedo za »tekmovalna meditacija, «Ki vključuje nošenje trak za glavo 249 USD ki vsebuje merilnik pospeška, žiroskop in optični monitor srčnega utripa, ki spremlja utrip na čelu.)
Nekako je breme dokazovanja, da živimo najboljše življenje, samo po sebi postalo vir stresa. Če se to sliši popolnoma protislovno, je to zato, ker je.
Naše družbeno iskanje miru je povezano z zdravstveni sistem, ki marsikoga ne pusti na cedilu in je v veliki meri reaktiven, namesto da se osredotoča na skrb za dobrobit celotne osebe in gre navzgor za obravnavo vzrokov našega trpljenja. Posledica tega je, da mnogi poskušamo vzeti stvari v svoje roke in poskušamo narediti vse, kar ima potencial, da se počutimo bolje in bolj osredotočeni.
Poleg tega, da je zastrašujoče prebrskati hrup, da bi našli nekaj, kar deluje, je večja težava, da niso vse te možnosti enake. Nekateri so neumni, na primer nalepke, ki obljubljajo odpravo stresa, oz kristali da ozdravi svojo tesnobo. Drugi - na primer dolgotrajna uporaba melatonina kot pomoč pri spanju, oz jemanje CBD izdelkov za lajšanje stresa in tesnobe - še niso bili predmet dovolj raziskav, ki bi dokazovale njihovo varnost in/ali učinkovitost. Nekateri - na primer njeni, ki oglašujejo uporabo resnih zdravil za boj proti živčnost, povezana z zmenki -so popolnoma nevarne.
In vendar obstajajo drugi trendovski pomirjujoči tretmaji, ki lahko delujejo in delujejo za nekatere ljudi, vključno z tehtane odeje (ki delujejo prek globoka pritisk na dotik, ki spodbuja simpatični živčni sistem, da ublaži odziv med borbo ali begom in sproži sproščujoč odziv, podobno kot medvedji objem), meditacijske aplikacije (ki so množice uvedle v starodavno prakso čuječnosti), in akupunktura, na katere ljudje prisegajo koristi tega razpona od zmanjšane bolečine do povečanega miru.
Konec kroga tesnobe
Prvi bom priznal, da sem pravzaprav mirnojedec. Cenim vse možnosti za spopadanje z anksioznostjo, vendar so me, tako kot mnoge druge vrste, hitro prevzeli vsi izdelki, storitve in aplikacije, katerih namen je, da me pomirim. Obožujem zdravljenje, ki temelji na znanosti in dokazih, tako kot naslednja razumna oseba, toda ko imaš napad tesnobe v pisarni, kot sem to storil pred leti, in nekdo ti izroči ovojnico, v katero boš zadihal v upanju, da te bo pomiril, odpreš svoj um za druge taktike.
Ure sem preživel nežno, soglasno zdrobljen pod svojo uteženo odejo. Različne oblike olja CBD sem spustil pod jezik ob 3. uri zjutraj, ko sem po nočni grozi poskušal zaspati. Lete sem pridno polnil strani delovnih zvezkov tesnobe in pobarvank za odrasle. Svojo blazino sem po prhanju z milom sivke in mazanje sivkinega losjona v poskusu, da bi moje telo prelisičilo, da zaspi Provansa. In ja, globoko sem vdihnil pisarniški material.
Pri anksioznosti - ali vsaj moji - je to, da je ciklična. Ena mojih največjih veščin je poslabšanje lastne tesnobe zaradi nečesa, kar sem pomagal pri zdravljenju svoje tesnobe. To zagotovo velja za naval izdelkov, ki se nam zdaj tržijo in obljubljajo, da nas bodo pomirili. Čez nekaj časa sem postal zaskrbljen, da delam nekaj narobe - ali premalo za zdravljenje svoje tesnobe. Vdihnil sem in naredil korak nazaj, se pogovarjal s svojim terapevtom in se osredotočil na strategije, ki dejansko delujejo.
Odločite se za zlate standarde - ne za srebrne krogle
Dobra novica je, da poleg modnih muh in pretiravanja obstaja veliko znanstveno podprtih načinov za zdravljenje tesnobe, za katere vemo, da delujejo in so varni. Realna novica je, da ni hitrih rešitev, ki bi vas rešile tesnobe, če preprosto položite tableto ali podrgnete kristal. Namesto tega se, tako kot večina drugih pomembnih vedenjskih sprememb, zdravljenje anksioznosti zgodi skozi vrsto postopnih sprememb - znan tudi kot Microsteps - začenši z odpravljanjem vzroka.
Pri svojem delu kot klinični psiholog je Adam L. Fried, dr., docentka za psihologijo na Univerzi Midwestern, ki ima tudi zasebno prakso v Phoenixu, je ugotovila, da ljudje, ki občutek tesnobe so pogosto zaskrbljeni zaradi prihodnosti in drugih stvari, na katere nimajo vpliva - del tega lahko vključuje tudi njihovo tesnobo samega sebe.
Pogost, a neučinkovit način, s katerim se mnogi ljudje spopadajo s tesnobo, je, da se ji izognejo, Kelly Moore, Psy. D., klinični psiholog, ki dela v New Jerseyju in je specializiran za tesnobo, pravi za Thrive Global. »Anksioznost uspeva pri ljudeh, ki se odločijo izogniti stvarem, ki jih skrbijo. Najbolj preizkušen in resničen način raziskovanja, ki ga podpirajo raziskave, je pristop k situacijam, ki se jim izogibajo, namesto da bi se jim izognili izzvati tesnobo - še posebej, če se moramo srečati s temi situacijami, če želimo uživati v svojem življenju, «je dejala razlaga.
Pa kaj naredi delo?
Skratka, izvajanje realističnih dnevnih praks, ki zmanjšujejo vašo tesnobo in izboljšujejo splošno počutje, pravi Fried. Te se pogosto osredotočajo na osebne zdravstvene navade, na primer uvajanje meditacije in osredotočanje na dobre spalne navade, dobro jesti, in telovadba.
»Ko spreminjajo vedenje, ljudje začnejo pridobivati občutek lastne učinkovitosti in cenijo, da obstajajo stvari, ki lahko to storijo, kar lahko vpliva na njihovo stopnjo tesnobe in prinese pozitivne čustvene in telesne koristi, «pravi za Thrive Globalno. Še en podcenjen trik za obvladovanje tesnobe? Omejite vnos kofeina, pravi Dion Metzger, dr., psihiatra, ki dela v Atlanti. Čeprav je lahko v skušnjavi, da vzamemo drugo (ali tretjo) skodelico kave, da nam da okrepitev, za katero menimo, da jo moramo preživeti čez dan, V resnici lahko preveč kofeina sproži napade panike in povzroči druge tesnobne simptome, kot je utripanje srca in potenje, pravi Metzger za Thrive Globalno.
In tega ne moremo prezreti naš nezdrav odnos s tehnologijo in stalna potreba po povezljivosti ter vpliva na raven stresa. Ni realno pričakovati, da bodo vsi zavrgli svoje telefone - niti ne bi smeli - vendar je to drugo področje nekaj mikrokorakov za vzpostavitev bolj trajnostnega odnosa z našimi napravami je lahko veliko Razlika. Na primer, prenehajte uporabljati zaslone pol ure pred spanjem. In ne podcenjujte prednosti odstranite telefon iz spalnice pred spanjem; ne samo, da vam ne bo preprečil preverjanja ponoči, ampak tudi pomeni, da to ne bo prva stvar, ki jo pogledate ko zjutraj odprete oči (in ne bi smelo biti, saj to povzroči nezaželen in nepotreben kortizol konica).
Ob a podporna skupnost - vključno vaši kolegi - lahko veliko pomaga pri stresu in zmanjša izgorelost. Kadar naše življenje nima smiselnih medosebnih odnosov, je večja verjetnost, da občutimo posledice stresa v svojem življenju.
Navsezadnje so taktike, ki so vedno služile temu namenu, ohranjanje osredotočenosti, angažiranosti in manj stresa. Na srečo nas lahko pripeljejo zelo majhni koraki, ne velikanske prenove življenja ali zvijačni izdelki. Gre za občutek nadzora nad našim življenjem, povezanost z našimi skupnostmi in prostor za samo dihanje - stvari, ki jih v oglasu na Instagramu verjetno ne boste videli.
Prvotno objavljeno na Thriveglobal.com
