Ko pomislite na bolj zdravo prehrano ali dieto, se sadje vedno pojavi nekje na poti kot koristen, nizkokalorični prigrizek ali sladica, ki ne bo nabrala teže. Ali ste vedeli, da je veliko priljubljenega sadja, ki ga radi jemo, dejansko polno kalorij in tako lahko ovira hujšanje?
Da bi vam pomagali izbrati prehransko prijazno sadje, je tukaj naših šest najboljših, ki imajo nizko vsebnost kalorij, vendar ne ogrožajo hranilne vrednosti.
1. Brusnice
Slika: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
S 45 kalorijami na porcijo (majhna skodelica) so to odličen in priročen prigrizek, ki vsebuje malo sladkorja in veliko vlaknin. Brusnice so znane po tem, da preprečujejo moteče bakterije, ki obdajajo sečila, s čimer preprečujejo boleče okužbe, ki se jih je težko znebiti. Jagode vsebujejo tudi visoko raven lastnosti proti raku in študije so pokazale, da lahko preprečijo zobne obloge in druge težave z zobmi.
2. marelice
slika: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Marelice so polne hranilnih snovi, vključno z vlakninami, vitaminom A, beta-karotenom in kalijem. Grki so jih imenovali »zlata jajca sonca«, njihov prijeten videz pa zagotovo pojasni, od kod so dobili to ime. Na 100 gramov marelic, ki so polne fitokemikalije, je le 50 kalorij. Ti pomagajo preprečevati bolezni srca in nudijo zaščito pred nekaterimi vrstami raka.
3. grenivke
Slika: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Študije so pokazale, da to sadje znižuje holesterol in lahko celo pomaga osebam na dieti pri izgubi teže, če je del razumne prehrane. Grenivka je tudi polna kalija in vitamina C, kalcija, magnezija in ima le 42 kalorij na 100 gramov. Ta neverjetna hrana vsebuje tudi antioksidante, naringenin, beta-karoten, ksantin in lutein, ki pomaga pri vidu in se bori proti raku. Če zjutraj na kosmiče nanesete nekaj grenivke, imate popoln začetek dneva z visoko vsebnostjo hranil in nizko kalorij.
4. Češnje
slika: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Češnje so odlična hrana za prigrizek čez dan in vreča ob sebi lahko pomaga preprečiti posegate po visokokaloričnih, navihanih prigrizkih, ki se morda skrivajo po omarah in pisarnah. Polne so lastnosti proti raku, za katere so nekatere študije celo ugotovile, da bi lahko pomagale preprečiti staranje, poleg tega pa imajo izjemno malo kalorij. Pigmenti, ki dajejo češnjam rdečo barvo, se imenujejo antocianinski glikozidi in so močan antioksidant, ki lahko zdravi in preprečuje vnetja tkiv in stanja, kot so artritis in protin.
5. Breskve
slika: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Breskve vsebujejo le 39 kalorij na vsakih 100 gramov, kar je izjemno malo tudi po standardih najbolj zdravih živil. Polne so vitamina A in C ter betakarotena, kalija in železa. Breskve vsebujejo tudi antioksidante in so živilo z nizkim GI, zaradi česar so še bolj idealne za diete, saj ne povišajo krvnega sladkorja, čeprav so zelo sladke.
6. Jagode
slika: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Te jagode so eno najbolj okusnih sadežev in jih imajo radi predvsem otroci. Kar zadeva njihove zdravstvene koristi, so polni vitaminov in hranil, vključno z vitaminom C, kalcijem, magnezijem, fosforjem in kalijem. Jagode s 50 kalorijami na 100 gramov so odlične za diete in so popolne v naravnem jogurtu z nizko vsebnostjo maščob kot sladka, a zdrava, nizkokalorična sladica.
Več o zdravi prehrani
Hladna hrana
Sadna solata z medenim tahinijevim prelivom
7 najboljših superživil
