Seveda bi bil ta meditativni večerni tek na dolge razdalje lepo - če pa želite razstreliti maščobo, jo boste morda želeli povečati.
Gorimo kalorij cel dan. Vsakič, ko vam zaigra srce, se vam želodec zgrmi in pljuča razširijo, porabite energijo. Telovadba povečuje porabo kalorij - ampak to ne To nujno pomeni, da po koncu vadbe telo ustavi dodatno izgorevanje kalorij.
Več:10 preprostih načinov za porabo dodatnih 100 kalorij vsak dan
Namesto tega lahko vaše telo še naprej kurite kalorije z večjo hitrostjo do 24 ur po vadbi, v skladu z Mednarodni časopis za športno prehrano in Vaja Presnova.
Študije še naprej ugotavljajo, da bolj intenzivna je vaša vadba, večja bo opeklina. Močna vadba izčrpa kisik v mišicah, zato telo deluje težje kot običajno po vadbi, da bi nadomestili manjkajoči kisik. Ta EPOC ali prekomerna poraba kisika po vadbi poveča vašo presnovo in porabi kalorije.
Več:5 visoko intenzivnih vadb, ki vam bodo zagotovo zagozdile srce
Znana študija z Appalachian State University in Univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu je izmerila učinek opeklin pri 10 moških, starih od 22 do 33 let. Dr David Nieman, vodilni raziskovalec študije, je ugotovil, da je »povzročilo 45 minut intenzivne vadbe 190 dodatnih kalorij, ki jih je treba porabiti pozneje čez dan, ko je udeleženec počival. " Na splošno boste dobili zdrav odmerek EPOC, če delate pri 70 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
Ampak ne pozabite razumeti tega: raziskave se razlikujejo zaradi različne intenzivnosti vadbe in ker smo seveda vsi različni. Midva bi lahko šla eno uro na tečaj vrtenja, ti pa bi lahko porabil 700 kalorij, jaz pa samo 500. Tako bi bila moja naknadna opeklina najverjetneje nižja od vaše. Prav tako nikoli ne smete potisniti svojega telesa na ekstremno vadbo, na katero niste fizično pripravljeni, samo da bi dobili učinke požganosti.
