Ko se bliža očetovski dan, ni boljšega časa, da se z očetom, možem in drugimi moškimi ljubljenimi pogovorite o zdravju moških. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka (NCI) bo letos diagnosticiranih skoraj 200.000 novih primerov raka prostate. Družinska anamneza raka prostate je eden od spodbujevalnih dejavnikov pri razvoju te potencialno smrtonosne bolezni, vendar v zadnjem času študije so pokazale tudi, da slabe prehranjevalne navade in debelost povečujejo tveganje smrti moških zaradi prostate raka. Praznujte očetov dan tako, da z moškimi v svojem življenju delite naslednje nasvete o zdravju in prehrani; podarili jim boste brezčasno darilo, ki jim bo lahko rešilo življenje.
1. Izgubite težo in zmanjšajte indeks telesne mase (ITM)
Med številnimi kroničnimi in potencialno smrtno nevarnimi boleznimi, povezanimi z visoko vrednostjo BMI, je raziskava, objavljena v izdaji januarja 2007 Bilten NCI Bilten za raka kaže, da so imeli v primerjavi z moškimi z ITM pod 25 moški s prekomerno telesno težo (ITM 25-29,9) so imeli 25 -odstotno povečano tveganje smrti, debeli moški (BMI 30 in več) pa skoraj dvakrat tveganje. Ker je teža v veliki meri odvisna od dejavnikov življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna vadba, jih moški lahko zaščitijo zdravje prostate s preprostimi spremembami pri izbiri hrane, vsakodnevno telesno aktivnostjo in ohranjanjem zdravja utež. (Kliknite za izračun očetovega BMI)
2. Jejte protivnetno dieto
Po mnenju Karen Lamphere, MS, CN, nutricionistke iz Washingtona, ima večina bolezni osnovno etiologijo, ki vključuje vnetje. Stanja, kot so artritis, vnetna črevesna bolezen, astma, alergije, bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen, diabetes in rak, se lahko poslabšajo ali izboljšajo glede na prehrano osebe. Lamphere redno predpisuje protivnetna prehrana svojim strankam z vnetnimi boleznimi.
Dr Barry Sears, ustvarjalec Zone Diet in ZoneDiet.comse strinja: "Ključni dejavnik pri moških, ki zmanjšuje tveganje za nastanek raka prostate, je zmanjšanje tihega vnetja (vnetja pod zaznavanjem bolečine), ker je tiho vnetje na celični ravni tisto, kar navsezadnje poganja vse raka. Zonska prehrana je bila razvita za zmanjšanje proizvodnje presežnega insulina in proizvodnje vnetnega mediatorja arahidonske kisline (strupene maščobe), ki poganja tiho vnetje.
3. Jejte manj kalorij
Poleg tega, da se dosledno drži protivnetne prehrane, dr. Sears priporoča uživanje manj kalorij. Zmanjšanje vnosa kalorij ne bo privedlo le do izgube teže pri moških s prekomerno telesno težo, lahko pa bo tudi dramatično vplivalo na zmanjšanje vnetja. Za uspešno uživanje manj kalorij dr Sears predlaga, da sledite dieti, kot je Zone Diet, ki med obroki zadržuje lakoto. (Lahko poskusite tudi te 50 načinov za zmanjšanje 100 kalorij.)
4. Zvišajte omega-3
Druga prehranska komponenta, za katero je bilo dokazano, da znatno zmanjšuje vnetje, saj uživanje ustreznih ravni maščobnih kislin omega-3 lahko prepreči strupene maščobe v telesu, pravi dr. Sears. Maščobne kisline omega-3 najdemo predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša in tuna, pa tudi v ribjem olju. Omega-3 maščobne kisline najdemo tudi v manjših količinah v oreščkih in semenih. (Več prednosti omega-3)
5. Povečajte cink
"Majhne količine cinka (15 do 30 miligramov na dan) so bistvene za normalno zdravje prostate," pravi dr. Sears. Čeprav je pomembna ustrezna količina cinka, lahko preveč mineralov dejansko škoduje zdravju prostate. Nedavna študija Harvard Medical School kaže, da je dnevni vnos cinka, večji od 100 miligramov na dan, povezan z rakom prostate. "To je lahko posledica vnetja, ki ga povzroči prekomerno uživanje cinka s hrano," pravi strokovnjak za prehrano območij. Dr Sears priporoča dodatek za podporo prostate, ki vsebuje skromno količino cinka v kombinaciji z izvlečkom rastlinske žage palmetto (spoznajte, kako cink in palmeta spodbujata zdravje prostate).
6. Vaja
Protivnetna prehrana v kombinaciji z vsakodnevno telesno aktivnostjo lahko zmanjša vnetje v telesu, ki lahko privede do raka prostate. Hujšanje, povezano z zdravo prehrano in telesno vadbo, bo zmanjšalo tudi tveganje za razvoj bolezni pri moških. Dr Sears opozarja: "Od obeh (prehrana in telesna vadba) ima prehrana globlji učinek."
7. Preizkusite se
Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da moški vsako leto opravijo letne preglede prostate, pri starosti 50 let. Moški z visokim tveganjem, na primer afroameriški moški in moški z močno družinsko anamnezo raka prostate, bi morali začeti testirati pri 45 letih. Vendar pa bi morali vsi moški, starejši od 40 let, ob svojih letnih pregledih govoriti s svojimi zdravniki in razviti proaktivni zdravstveni načrt prostate, ki je zanje primeren. Rak prostate je zelo zdravljiv, če ga odkrijemo dovolj zgodaj.
Več načinov za preprečevanje raka prostate
- Živila, ki se borijo proti raku
- Najnovejše o likopenu
- Izogibajte se plastiki, da se izognete nevarnosti za zdravje BPA
- Dieta proti raku
- Možni škodljivi učinki lana
