Ukvarjanje z napihnjenostjo in bolečinami v želodcu je visoko na seznamu stvari, ki jih ne želite početi to poletje, zato smo se pogovarjali z dr. Liso Masterson, sovoditeljico nagrajenega Emmyja Zdravniki, o tem, kako lahko ženske povečajo svoje zdravje prebave in se med sončenjem zabavajte. Masterson je pred kratkim sodeloval z Metamucilom, vodilnim psilijem vlakno dodatek in zagovarja prehrano z veliko vlakninami, vendar ima ženskam še nekaj koristnih nasvetov, da se izognejo prebavnim motnjam.
Zavedanje o prebavnih motnjah je v porastu
Nekoč med prijatelji molčeča tema, je prebavna stiska (kot sta zaprtje in driska) danes široko obravnavana tema. Verjetno ste sami imeli težave s prebavo ali poznate nekoga, ki je. Morda se zdi, da so prebavne motnje v porastu, a dr. Masterson pravi, da gre bolj za zavedanje. "Prebavne motnje obsegajo veliko kategorijo, ki lahko vključuje vse, od zaprtja, driske, izgube nadzora črevesja, KVČB in IBS na zgago, prebavne motnje in bolečine v trebuhu, pa tudi na veliko skupino bolezni trebuha, «je poročila Cedars-Sinai OB/GYN razlaga. "Reči, da se kateri koli simptom, motnja ali bolezen povečuje, je v najboljšem primeru težko. Vendar se veliko več ljudi zaveda teh motenj in bolezni zaradi vse večje količine zdravstvenih informacij na internetu in televiziji ter v revijah. "
Neprijetni simptomi, ki jih ženske ne marajo priznati >>
Ženske trpijo zaradi prebavnih motenj bolj kot moški
Po besedah dr. Mastersona, ki je tudi ustanovil medicinsko zdravilišče Ocean Oasis v Santa Monici v Kaliforniji, več Zdi se, da ženske in moški trpijo zaradi prebavnih bolezni, ki so posledica biološke in spolne povezanosti razlike. "Ženske pogosteje trpijo zaradi IBS, KVČB, zgage, GERB, izgube nadzora črevesja, hemoroidov in prebavne motnje ter nekaterih bolezni," pravi. "Lahko pa se zdi tudi, da trpijo veliko bolj, ker pogosteje obiščejo zdravnika, na primer OB/GIN, kot sem jaz, in tako lahko sporočijo svoje simptomi pogosteje kot moški. " Dobra novica je, da je povečana ozaveščenost privedla do tega, da se je več žensk in moških pogovarjalo s svojimi zdravniki, kar je prvi korak k iskanju olajšanje.
10 nasvetov za zdravje prebavil >>
Nezdrav način življenja vodi do prebavnih zdravstvenih težav
Ni presenetljivo, da bo slaba prehrana, zlasti tista z nizko vsebnostjo vlaknin in visoko vsebnostjo predelane nezdrave hrane, motila prebavo, vendar obstajajo drugi dejavniki življenjskega sloga, ki vplivajo na zdravje prebave. Masterson pravi, da lahko slaba prehrana, sedeč sedež, stres in zloraba alkohola prispevajo k prebavnim težavam in drugim kroničnim boleznim. Nasprotno, zdrava prehrana z veliko vlakninami lahko prepreči napihnjenost in spodbudi pravilnost, hkrati pa izboljša zdravje srca in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka.
Kako lahko vlaknine pomagajo pri izgubi teže >>
Nevarnosti, da ne prilagodite svojega prebavnega zdravja
Imate radi občutek napihnjenosti ali črevesne nepravilnosti? Seveda ne! "Če pa svojega zdravnika ne opozorite na kakršne koli spremembe črevesja ali boleče simptome, se goljufate, da ne izboljšate svojega kakovost življenja, pri čemer potencialno zamudite stvari, v katerih uživate zaradi bolečine ali strahu pred socialno zadrego, «pravi dr Masterson. Še pomembneje je, da zdravnik opozarja, da je prebavni simptom lahko znak resnejše bolezni, ki jo je mogoče pozdraviti z zgodnjim zdravljenjem. "Nekatera zdravljenja so tako preprosta, kot je sprememba prehrane ali priprave hrane," dodaja. Zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če čutite prebavne težave.
5 načinov, kako lahko ženske izboljšajo svoje prebavno zdravje
Pridobite več vlaknin
"Večina žensk se ne zaveda, kako pomembna so vlaknine za zdravje prebave," pravi dr. Masterson. Priporoča, da v vsakodnevno prehrano dodate vlakna psilija, podobna tistim v Metamucilu.
Drugi načini dodajanja vlaknin vaši poletni vozovnici:
- Napolnite svoj krožnik z zelenjavo ali solato - na vrhuncu so svežine, zato se potopite!
- Odločite se za polnozrnat kruh in polnozrnate priloge, kot so kvinoja, divji riž in rjavi riž.
- Privoščite si fižol v solati ali fižol za pire z veliko vlakninami.
- Prigriznite sadje in ga uživajte kot naravno sladko sladico.
- Preberite etikete in vedno izberite živila z največ vlakninami.
- Med potovanjem pakirajte zdrave mini obroke z visoko vsebnostjo vlaknin.
Več nasvetov in receptov, bogatih z vlakninami >>
Spijte zeleni čaj
Masterson predlaga, da vsaj polovico časa zamenjate dnevno količino kave za zeleni čaj. "Zeleni čaj je osvežujoč in zagotavlja močne antioksidante, ki so ključni za splošno in prebavno zdravje," dodaja medicinski strokovnjak.
Recepti za zeleni čaj Matcha >>
Upravljajte svoj stres
Morda ne boste mogli odpraviti stresorjev, vendar jih zagotovo lahko obvladate, da ne vplivajo na vaše zdravje. Masterson priporoča, da se vsak dan raztezate 10 minut za lajšanje napetosti, kar bo privedlo do izboljšanja prebavnega zdravja.
6 živil, ki odpravljajo stres >>
Vsak dan telovadite
Poleg tega, da odlično varuje stres, lahko vadba prispeva tudi k vašemu prebavnemu zdravju. »Naj bo vadba del vaše vsakodnevne rutine, da bodo vsi sistemi nemoteno delovali, in zapomnite si malenkosti, kot je jemanje stopnice, hoja na kratke razdalje namesto vožnje in čas igranja na prostem (z otroki ali prijatelji!) vse šteje, «spodbuja dr. Masterson.
Kako jesti in telovaditi za hujšanje >>
Enkrat letno se pogovorite s svojim zdravnikom
"Čeprav sem zdravnica/ginekologinja, ženske z mano razpravljajo o številnih vrstah zdravstvenih težav in jih lahko usmerim v pravo smer smeri, ko gre za dobro počutje v prebavilih, zato se obvezno dogovorite in obdržite letni sestanek, «je povedal zdravnik poudarja.
Več o zdravju in prehrani žensk
Pomen vitaminov
SheKnows TV vam pomaga pri bolj zdravem življenjskem slogu z ustreznimi vitamini.
Več nasvetov za zdravje prebavil
Preizkusite svoj IQ za prebavo
Prebavno zdravje: Jejte več prebiotikov
Pridobite več probiotikov: bakterije, ki so dobre za vas
