Imate težave s spanjem? Če je tako, si oglejte teh pet živil, ki vam bodo pomagala pri boljšem nočnem počitku - nocoj!
Spite
nocoj bolje
Imate težave s spanjem? Če je tako, si oglejte teh pet živil, ki vam bodo pomagala pri boljšem nočnem počitku - nocoj!
Medtem ko kronične težave s spanjem - na primer nespečnost - prizadenejo le nekatere ljudi, imajo trije od petih posameznikov težave s spanjem vsaj enkrat na teden, poroča Statistic Brain. Ne glede na to, ali je vzrok stres, preveč kofeina ali kričeč otrok, nemirne noči nikomur niso zabavne. Če ste kdaj imeli težave z zaspanjem ali imate težave s spanjem, veste, da je zelo malo stvari v življenju bolj frustrirajočih. Na srečo lahko zdravilo dejansko najdemo v živilih, ki jih uživamo. Znano je, da nam nekatera živila pomagajo hitreje zaspati in dlje spati. Oglejmo si pet najboljših živil za spanje. Za dober spanec je vredno poskusiti!
1
Češnje
Ali si vedel?
Češnje so poletno sadje - zato je zdaj pravi čas, da jih začnete dodajati svoji prehrani. Češnje so polne antioksidantov in so tudi eno edinih živil s pomembnim virom melatonina, hormona za uravnavanje spanja. Poskusite pojesti nekaj peščice uro ali dve pred spanjem ali jih zmešajte v smoothie.
2
Čaj iz kamilice
Znano je, da čaj iz kamilice sprošča um in telo ter vam pomaga umiriti spanec. Že stoletja se uporablja za zdravljenje motenj spanja. Čeprav jih sam po sebi ne more popolnoma pozdraviti, vas bo pitje vroče skodelice 30 minut pred spanjem dovolj sprostilo in vam pomagalo odplavati.
3
Ovsena kaša
Čeprav je ovsena kaša hrana za zajtrk, če jo zaužijete za večerjo, se boste bolj verjetno dobro naspali. Ovsena kaša sproži vaše možgane, da sproščajo kemikalije, ki povzročajo spanje, vsebuje melatonin (podobno kot češnje) in je poln in tolaži. Če se odločite za posodo pred spanjem, poskusite ne dodajati sladkorja, saj lahko to povzroči obratni učinek.
4
Zdravica
Druga pogosta hrana za zajtrk, toast, vam bo pomagala spati. Preprosto povedano - zdravica sproži proizvodnjo insulina, kar vam pomaga zaspati in zaspati. Po zaužitju ogljikovih hidratov vaše telo običajno dobi kratek priliv energije, ki mu sledi nesreča. Uporabite to nesrečo v svojo korist pri spanju!
Nasvet: Na toast namažite češnjeve konzerve in jih sperite s toplim mlekom.
5
Jogurt
Jogurt je poln kalcija, nekateri strokovnjaki pa menijo, da je pomanjkanje kalcija vzrok za težave s spanjem. Prepričajte se, da dobivate priporočenih 1.000 mg na dan in preverite, ali vam to pomaga spalne navade. Ena porcija jogurta s količino 8 unč vsebuje skoraj polovico vaše dnevne potrebe, zato jejte!
Več o živilih, ki vam pomagajo spati
Nocojšnja večerja: Češnjevi svinjski kotleti
Recept za ovsene kosmiče iz črnega gozda
5 poletnih prigrizkov z jogurtom
