Ves čas slišiš: Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Toda žongliranje z delom in otroki, dovolj spanja in življenja na splošno lahko včasih olajša prenehanje v restavraciji s hitro prehrano na poti v službo ali pa sploh preskočiti zajtrk, kot da bi kaj naredil doma.
Ti zajtrki vnaprej so odlična rešitev za zagotovitev, da boste pred začetkom dneva dobili hranila, ki jih potrebujete. Ne glede na to, ali jih pripravite teden dni prej in jih zamrznete ali pustite počivati v hladilniku čez noč, vas bodo ti okusni obroki obdržali do kosila.
1. Poskusite oves čez noč
Ovsena kaša je ena izmed najbolj zdravih stvari, ki jih lahko jeste zjutraj zaradi vsebnosti visoko topnih vlaknin. S katerim koli eden od teh 21 receptov za ovsene kosmiče čez noč, zvečer si lahko vzamete le nekaj minut dela in si zjutraj privoščite okusen, hranljiv zajtrk.
2. Burritos za zajtrk vnaprej
Če se vam zdi, da se na poti v službo spreminjate v vožnjo, ker hrepenite po slanem, poskusite
te pripravljene zajtrkovne burritos. So bistvene, a veliko bolj zdrave od vsega, kar lahko dobite v restavraciji s hitro prehrano. Za dodaten zagon lahko vključite celo zdrave dodatke, kot so špinača ali na kocke narezana paprika.3. Čudovit sendvič za zajtrk imejte v zamrzovalniku
Včasih potrebujete samo mesnat, sirast sendvič za zajtrk, da boste preživeli jutro. Izogibajte se skrivnostnim sestavinam in dolgi vrsti pri vožnji s ti sendviči z zajtrkom vnaprej. Ante za zdravje lahko povečate z uporabo beljakov, rezin purana z nizko vsebnostjo natrija in sira z nizko vsebnostjo maščob ali pa dodate dodatno zelenjavo. Kakorkoli, tisto, kar kuhate doma, bo zagotovo bolj zdravo kot nekaj, kar pride iz cvrtnika. Hranite jih v zamrzovalniku in nato zjutraj v mikrovalovni pečici, ko jih potrebujete.
4. Za zajtrk si privoščite sladico
Če nikoli nimate časa za zajtrk ali pa vam zjutraj ne bo težko jesti, poskusite ta kremast, a lahek chia puding s cimetom in indijskim orehom čez noč recept. Orehovo mleko ali vodo lahko uporabite za pripravo veganskega sadja in ne pozabite preliti s sadjem za dodaten odmerek njam, ki vas bo zjutraj navdušil nad zajtrkom.
5. Naredite posamezne kolačke iz fritaje
Verjemite ali ne, umešana jajca neverjetno dobro zmrznejo, še posebej, če jih okrepi malo sira. Pečemo te mini fritaje, vsakega zavijte v papirnato brisačo, ko se ohladi, in ga nato položite v vrečke z zadrgo. Ko ste pripravljeni, da ga pojeste, ga 1 do 2 minuti le mikrovalovno postavite v papirnato brisačo.
6. Naredite svoje smutije vnaprej
Slika: Preprosti zeleni smutiji
Ko gre za pripravo smutijev pred časom, obstajata dve šoli razmišljanja. Preprosti zeleni smutiji predlaga pakiranje sestavin za vaš najljubši smoothie skupaj, shranjevanje v zamrzovalniku in nato mešanje, ko ste pripravljeni uživati. Pri The Kitchnu priporočajo predhodno mešanje smoothieja in nato zamrzovanje v pladnjih za kocke ledu. Kocke lahko nato položite v steklenico vode ali potovalni skodelico, in ko bi se lotili dela, bi se morale odtajati v zmrznjen, zdrav zajtrk.
7. Kuhane omlete v vrečki
Slika: KOA
Ta recept je prvotno namenjen kuhanju na ognju, je pa tudi odlična rešitev za zajtrk. Ponavadite veliko serijo omlet z vašimi najljubšimi sestavinami in jih razdelite v zamrzovalne vrečke z zadrgo. Zjutraj samo vzemite vrečko in jo 5 do 10 minut (medtem ko se končate s pripravo) spustite v lonec z vrelo vodo, dokler ni kuhana.
8. Jogurt spremenite v zamrznjeno poslastico z eno roko
Slika: Poskusili smo
V vročih poletnih dneh, ta super zajtrk je prijeten prigrizki, ki vam bodo dali energijo, da osvojite svoj dan, medtem ko se ohladite. Preprosto kupite svoj najljubši jogurt, skozi pokrov zataknite paličico za led in jo zamrznite. Ko ste pripravljeni za odhod, le izvlecite led iz posode in uživajte!
9. Pred večerjo si skuhajte ledeno kavo
Prihranite denar - in čas - tako, da svojo hladno kavo čez noč skuhate v hladilniku. Precedite, nato razredčite koncentrirano kavo, da naredite svojo popolno skodelico. Prihranili boste čas in denar, če se zjutraj izognete izletu v kavarno.
10. Prejšnji večer pripravite žita in mleko
Slika: Navodila za uporabo
Če ste odvisnik od žit, vendar se vam zdi, da nikoli nimate časa, da se usedete za skledo pred službo, zakaj je ne bi poskusili prinesti s seboj? Rešitev je tako preprosta! Žito nalijte v plastično posodo s pokrovom. Mleko po izbiri nalijte v vrečko z zadrgo. Vrečko vstavite v posodo z žitaricami, jo pokrijte in voilà! Ko se lotite dela, lahko naredite popolno skledo žitaric - brez mokrih koščkov ali razlitega mleka, s katerim se lahko spopadete.
Več obrokov vnaprej
20 zdravih prigrizkov vnaprej
Predhodno pripravite obroke v zamrzovalniku, ko vam ni všeč kuhati
12 Šolska kosila vnaprej
