Pri svojih 20 -ih
Zgradite mišice: V svojih dvajsetih letih so moški hormoni za izgradnjo mišic (testosteron, rastni hormon DHEA) dosegli svoj vrhunec, zato je to najboljši čas za nabiranje mišic. Registrirana celostna nutricionistka Peggy Kotsopoulos predlaga trening odpornosti za močne kosti in kardio za zdravje srca.
Pridobite veliko omega-3: "Pomagajo pri zmanjševanju vnetja v telesu, mažejo sklepe, pomagajo pri okrevanju mišic, ohranjajo oster um, preprečujejo bolezni srca in preprečujejo erektilno disfunkcijo," pojasnjuje Kotsopoulos. Dobri viri maščobnih kislin omega-3 so mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša in trska; semena chia, lanena semena ali orehi; in dodatki ribjega olja.
Okrepite s folati: Folati pomagajo pri preprečevanju nepravilne proizvodnje DNK, kar bi lahko povzročilo nekatere vrste raka. Nutricionistka Dawn Napoli iz Centra za raka MD Anderson v Orlandu na Floridi priporoča, da pojeste eno skodelico obogatenih s folati žita štirikrat na teden s pol skodelice robidnic, malin in jagod za povečan antioksidant lastnosti.
Pri svojih 30 -ih
Ohranite mir: Moški se zaradi stresa v 30 -ih letih pogosto zviša krvni tlak. Za zmanjšanje hipertenzije Napoli predlaga večji vnos kalija in ne natrija, kot priporoča prehrana DASH. Na primer, če dnevno zaužijete pol skodelice fižola, banane ali peščice rozin, se kalij poveča za 400 mg na dan.
Pametni prigrizki: Prigriznite hrano z nizko vsebnostjo sladkorja in bogato z beljakovinami, da upočasnite presnovo. Napoli predlaga, da na kos rezine cheddarja, švicarskega sira ali sira provolone, skodelico navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, govejo krto ali pest mandljev.
