Hujšanje je ena stvar, vendar je ohranjanje telesne teže in ohranjanje zdrave telesne teže lahko povsem druga bitka. Zato delimo nekaj naših najboljših nasvetov, kako ostati vitki - za vse življenje.
Za nekaj strokovnega vpogleda obrnili smo se na guruja za zdravje in fitnes Jillian Michaels, ki naj bi se trenutno predstavil Povečajte svoje življenje, njeno prvo govorno turnejo, za njene najboljše nasvete glede ohranjanja vitkosti.
Jejte manj, več se gibajte
Če res želite ostati vitki do konca življenja in se izogniti tem frustrirajočim nihanjem teže, morate najti način, kako jesti manj in se več gibati. "Tako preprosto je," potrjuje Michaels. »Obstaja veliko nasvetov in trikov za pospešitev hujšanja, vendar je to univerzalno pravilo. Ne verjemite ničesar, kar vam kdo pove. " Deli nekaj preprostih načinov, kako začeti manj jesti in se več gibati.
- Ne preskočite obrokov: Jejte štirikrat na dan, kar deluje na vsake štiri ure (zajtrk, kosilo, prigrizek, večerja).
- Vedite, kaj jeste. Michaels ugotavlja, da večinoma jemo istih 20 živil. Poiščite kalorije v tem obroku ali posodi, da boste vedeli, kaj jeste. "Brezumnost igra veliko vlogo pri povečanju telesne teže," pravi. "Zavedanje je ključno."
- Premakni svoje telo. Gibajte se čim pogosteje, vendar vsaj snemajte tri do štiri 30-minutne seje na teden. Ko se ukvarjate z aktivnostjo, se potrudite. Michaels svetuje, da delate pri 85 odstotkih vašega največjega srčnega utripa, tako da štejete.
- Privoščite si razumno. Ko si privoščite, to storite 20 odstotkov časa. Ostalih 80 odstotkov je bolj zdrava izbira.
Vzemite si čas, da ostanete zdravi
Hiter nasvet: Imate težave, da ostanete motivirani za telovadbo? Poiščite svoj "zakaj" pravi Michaels. "Lahko prenašaš vsako" kako ", če imaš" zakaj "za življenje."
Kot zaposlena mama in profesionalka na poti, Michaels ve, kako pomembno je dati prednost zdravemu načinu življenja. Če si zanj ne boste vzeli časa, ne boste ostali vitki. Da bi uravnotežil zasedeno kariero z zdravim življenjskim slogom, Michaels uporablja isto zgoraj našteto enačbo 80/20, vendar jo uporablja za ustvarjanje ravnovesja med delom in zdravjem. "20 odstotkov časa namenim sebi, telovadim, hodim na preglede, na zmenek, preostalih 80 odstotkov pa so vsi otroci in delo," pravi.
Pomembno je tudi, da prosite za pomoč, da si vzamete čas, da ostanete vitki, česar se Michaels ne boji narediti. »Obrnite se na stare starše. Ljubijo tvoje otroke tako kot ti. Moja mama je v soboto vedno dobra nekaj ur, da si lahko vzamem čas za sebe, «pravi. "Zamenjajte gledanje otrok s partnerjem ali zakoncem, da se lahko oba lotite te vaje."
Pri roki imejte hitre in zdrave prigrizke
Dostop do zdravih prigrizkov vam lahko pomaga pri ohranjanju vitkosti. Lažje ko boste vzeli kaj dobrega za vas, manj verjetno je, da boste pojedli vrečko čipsa ali peščico piškotov. Michaels ima vedno na zalogi jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mandlje, organske sirove paličice z nizko vsebnostjo maščob in zdrave ploščice, ko je na poti. "Vse te imajo zdrave beljakovine in maščobe, ki mi pomagajo, da se napolnim, ko sem na poti."
Poiščite nekaj vaj brez opreme
Priznajmo si, da se ne počutimo vedno kot na trekingu v telovadnici ali pa imamo čas za stiskanje pri tečaju fitnesa. V dneh, ko vam primanjkuje časa ali vam ne gre od doma, poskrbite, da imate možnosti vadbe, ki jih lahko izvajate doma. Za Michaela je ta možnost DVD z vadbo. "Ni vam treba zapustiti hiše. Oprema ni potrebna. Pravzaprav včasih delam svoje [DVD -je], «pravi. Poiščite nekaj DVD -jev za vadbo, ki jih imate radi, vlagajte v nekaj uteži za roke, kettlebelle ali odporne trakove in olajšajte ohranjanje kondicije doma.
Izogibajte se pogostim spotikanjem
Nekateri največji kamen spotike pri hujšanju za vse življenje so finance, čas in čustveno prehranjevanje. Michaels deli nekaj nasvetov, da ne dovolite, da vas te ovire zadržijo pri telesu, ki ga želite.
Finance
- Da bi se izognili prekomerni porabi pri izbiri zdrave hrane, prihranite denar drugje in ga prerazporedite v svoje trgovine.
- Izrežite kupone ali pojdite na spletno mesto blagovnih znamk živil (običajno imajo kupone, ki jih lahko prenesete tam).
- Kupujte v razsutem stanju pri prijatelju ali sosedu in razdelite hrano. Oba dobite popust in nimate več hrane, kot jo lahko pojeste.
- Kupujte zamrznjeno in v sezoni. Pridobite debelo lupinsko sadje in zelenjavo, da boste manj zaskrbljeni glede stroškov in pesticidov, ki motijo presnovo, in se tako lahko osredotočite na čisti meso in mlečne izdelke.
Čas
- Ni časa za vadbo? Poskusite z večopravilnostjo. Telovadite s svojimi otroki s pohodništvom ali vožnjo s kolesom, opravljajte konferenčne klice s steperja in odgovarjajte na e -poštna sporočila na sobnem kolesu.
- Prositi za pomoč. S prijatelji ali družino se dogovorite za urnik, kjer nekaj dni na teden opazujejo vaše otroke nekaj ur.
Čustveno prehranjevanje
- Pred jedjo preverite dejanske fizične znake lakote. Če niste lačni, ocenite, kaj vas resnično moti.
- Zgradite sistem podpore, ko se počutite slabo. Pridružite se spletni skupnosti, pridobite prijatelja za hujšanje itd.
- Naučite se sporočiti svoje potrebe, da se ne boste počutili izčrpane in razočarane, kar vas pripelje do hladilnika.
- Dajte sebi in ljubite sebe tako, kot ljubite druge. Če to storite, ne boste imeli toliko praznega, osamljenega občutka, ki vas pripelje do hrane, kot poslastico ali nagrado.
Več nasvetov za prehrano in fitnes
8 hranil, ki manjkajo v vaši prehrani
Povečanje telesne teže: Ali so krive intolerance na hrano?
Fitnes opremo, ki jo morate imeti leta 2013
