Si zaželite dolgih, vitkih nog, ki jih nosijo znane osebnosti? Ste bili predani svojemu vsakodnevnemu kardio treningu v upanju, da bo toniziralo spodnji del telesa? Ste pripravljeni spremeniti vadbo, da boste do poletja imeli te seksi igre?
Če je tako, ima trenerka slavnih Gina Lombardi za vas pet obveznih vaj za spodnji del telesa! Poleg napetih stegen vam bodo te vaje prinesle tudi odlične glute in zategnile trup. Te vaje so znane osebnosti in z vključitvijo teh gibov v vadbo imate lahko tudi noge A-seznama.
Teh pet vaj, ki jih priporoča Gina Lombardi, trenerka na ExerciseTV, deluje na kvadricepse, tetive zadnjice, zadnjico in osrednje mišice. Za najboljše rezultate naredite te vaje za spodnji del telesa tri do štirikrat na teden. Poleg doslednega kardio vadbe in zdrave prehrane boste rezultate videli le v nekaj tednih.
Počepi na vibracijski platformi
Po besedah Lombardija je ta intenzivna vaja priljubljena pri zvezdnicah Hillary Swank in Madonni. 
Vibracijske platforme so postale vse bolj priljubljeno orodje za fitnes - vaje na vibrirajočih platformah povzročajo povečano mišično moč, moč, prožnost in ravnotežje. Povečan dražljaj za mišična vlakna prinese tudi rezultate prej kot iste vaje na tleh. Poleg tega lahko vibracijske platforme povečajo gostoto kosti in se pogosto uporabljajo pri rehabilitaciji pri številnih poškodbah. Za razpoložljivost vibracijske platforme se posvetujte s svojimi lokalnimi zdravstvenimi klubi in osebnimi vadbenimi studii. (Za več informacij si oglejte
Premik: Stojte na vibracijski platformi za življenjsko dobo ali PowerPlate, izvedite enak tradicionalni počep, ki bi ga naredili na stabilnih tleh. Stojte z nogami v širini bokov, upognite kolena in spustite zadnjico, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Kolena držite nad gležnji in ne štrlite naprej mimo prstov. Premor in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte 60 sekund. Počivaj. Ponovite še trikrat.
Buddha Lunges
Lombardi pravi, da ti močni udarci ohranjajo Sally Pressman (iz "Army Wives") v vrhunski formi.
Premik: Začnite s skupnimi nogami. Stopite naprej z desno nogo, hrbet držite naravnost in upognite kolena, dokler desno koleno ne tvori kota 90 stopinj. Zadržite ta položaj za pet, nato se z desno nogo potisnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Naredite 12 do 24 udarcev na vsako stran.
Gorski plezalci
Igralka Catherine Bell, ki je najbolj znana po vlogi Sarah "Mac" MacKenzie v televizijski oddaji "JAG", ohranja noge primerne za plezalce. To vajo lahko izvajate z različno hitrostjo - hitreje se boste »povzpeli«, bolj kardio bo postal. Poskrbite, da bo vaš popk povlečen proti hrbtenici, da boste najbolje vključili svoje osrednje mišice.
Premik: Iz tradicionalnega začetnega položaja skleca (na rokah in prstih) dvignite desno stopalo in koleno prinesite do prsi. Z desno nogo se dotaknite navzdol in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z levo. Za vsako nogo naredite 24 ponovitev.
Stopnje
To vajo lahko izvajate samo s svojo telesno težo ali pa držite bučico od 5 do 10 kilogramov v vsaki roki za dodaten odpor. To je še ena vaja, ki cilja na vaše mišice, hkrati pa povečuje vaš srčni utrip.
Premik: Po stopnicah ali drugem koraku (če ste visoki) lahko uporabite trden stol, stopite z desno nogo. Levo nogo dvignite navzgor, da se dotaknete desne noge, nato pa stopite nazaj v začetni položaj z obema nogama na tleh. Ponovite z levo nogo. Naredite 24 ponovitev na vsaki strani.
Počepi z zamahom keglji
To je še ena težka vadba žene vojske Sally Pressman. Kettlebells so eno najnovejših in najučinkovitejših orodij v funkcionalni fitnes (in veljajo za fitnes skrivnost slavnih!). Kettlebells so trdne topovske krogle iz litega železa z ročaji v obliki črke U. Prihajajo v različnih utežih od deset do več kot 100 kilogramov. 
Trening s kettlebellom je način za celo telo, ki izboljša splošno moč in vam daje tudi odlično kardio vadbo. Najboljše od vsega, po mnenju strokovnjakov za fitnes, ko uporabljate kettlebelle, lahko dosežete vrhunske rezultate v polovici časa tradicionalnih vaj. (Za več informacij o kettlebellih si oglejte ta članek!)
Tukaj je še nekaj vaj, s katerimi boste dobili tiste seksi, dolge in vitke noge, ki ste si jih vedno želeli:
- 10 nasvetov za seksi poletne noge
- Skrivnosti za gladke, seksi noge
- Pridobite telo za pilates
- Tri vaje za veličastno zadnjico
- Joga predstavlja delovnemu dekletu
