Medtem ko mnogi mislimo, da se dovolj gibamo, se nas zaskrbljujoče število moti. (Jaz, sploh nisem poskušal biti prav.) Nedavno študij objavljeno leta PLOS ONE predlaga, da večina mladih in srednjih let do starejših podcenjuje intenzivnost telesne dejavnosti, ki je potrebna za doseganje koristi za zdravje.
Študija, ki jo je izvedla Fakulteta za zdravje Univerze York, je vključila 129 sedečih odraslih, starih od 18 do 64 let. Prosili so jih, naj hodijo ali tečejo po tekalni stezi s hitrostjo, za katero menijo, da ustreza "lahkim", "zmernim" in "živahnim" deskriptorjem intenzivnosti, ki jih uporabljajo globalne smernice za telesno aktivnost. Čeprav so pravilno ocenili telesno aktivnost, potrebno za lažji napor, so podcenili zmerno in močno.
"Čeprav je bilo veliko raziskav, ki so pomagale razviti sedanje smernice, ni jasno, ali posamezniki jih dejansko razumejo, kot je bilo predvideno, «pravi Karissa Canning, vodilna raziskovalka in diplomirana študentka študent. "To je zaskrbljujoče tako za osebno kot javno zdravje in dobro počutje."
Kakšen je torej dogovor? Zakaj naše vadbe ne uspejo?
"Naše dojemanje razdalje in intenzivnosti je popačeno, še posebej, če ne uživate v telovadbi," pravi športna nutricionistka in trenerka Amanda Buckley, mag. Reda, C.S.C.S., CISSN, USAW. Poleg tega si priznajmo: tehnologija nas dela lene - čeprav jo opredeljujemo kot učinkovitost. "Poglej, kolikokrat se odločimo, da namesto na stopnice počakamo na dvigalo ali v vrsti za tekoče stopnice," pravi Buckley. »Poleg tega mnogi ne hodijo več po opravkih v bližini - vozijo se. Dojemanje in resničnost se še bolj ločujeta. "
Kako dobiti dovolj (in pravo vrsto) vadbe
Ameriški svet za telesno vadbo priporoča le 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, da začnete uživati koristi za zdravje (kar je nekaj več kot 20 minut na dan). Najboljši način, da ugotovite, ali telovadite z nizkim, zmernim ali intenzivnim tempom? Uporabi govorni test:
- Če lahko med vadbo enostavno vodite pogovor, delate z nizko intenzivnostjo.
- Če ste sposobni nadaljevati pogovor, pri čemer ustavite vsak stavek in si tako zadahnete, delate zmerno intenzivno.
- Če lahko le globoko vdihnete nekaj besed, potem delate močno.
Druge stvari, ki jih je treba upoštevati
"Manj kot ste aktivni, težje se bo na začetku počutila zmerna raven vadbe," pravi Buckley. "Če se lahko posvečate tri dni na teden, boste v nekaj tednih opazili izboljšane občutke in manj utrujenosti."
Vse ženske bi si morale prizadevati za najmanj 150 minut zmerne vadbe na teden, vaše vadbe pa bi morale vključujejo kardiovaskularne vaje in vaje z utežmi, ki pomagajo pri ohranjanju kostne gostote in preprečujejo starostne mišice izguba.
»Priporočam, da s starostjo povečate raven telesne aktivnosti, saj hormoni preprečujejo odvečno telesno maščobo kopičenje se s staranjem povečuje, "pravi dr. Barry Sears, vodilni znanstvenik na področju raziskav in avtor uspešnic Območje. Sears predlaga vsaj 30 minut na dan pri 20 -ih, 45 minut pri 30 -ih in 60 minut pri 40 -ih in več. "Tudi v 40. letih začnete izgubljati mišično maso, zato želite s starostjo vključiti več treningov upora."
Več nasvetov za vadbo
5 Nasveti za vadbo za ženske, ki sesajo pri vadbi
6 vaj, ki jih delate narobe
Prinesite seksi na hrbet
