Doživeti a izguba teže stojnica? Uro prej ugasnite televizijo ali računalnik in pojdite spat. Osem ur spi Večina odraslih priporoča noč. Toda Američani med delovnim tednom v povprečju delajo manj kot sedem ur. Dejansko naj bi tretjina odraslih ponoči spala največ šest ur in pol.
Neprespane noči upočasnijo metabolizem
Premajhna telesna aktivnost je očitno del tega, zakaj je prekomerna teža zdaj pogosta.
Toda pomanjkanje spanja lahko oteži hujšanje in nadzor telesne teže, saj spremeni naš metabolizem ter vzorce prehranjevanja in aktivnosti. Ne pozabite, da ohranjanje zdrave telesne teže vpliva bolj kot vaš videz.
Ameriški inštitut za raziskave raka vsem svetuje, naj omejijo povečanje telesne mase v odrasli dobi na manj kot 11 kilogramov, da se zmanjša tveganje za nastanek raka.
Pomanjkanje spanja vpliva na hormonsko ravnovesje
Nekaj raziskav je neposredno preizkusilo idejo, da pomanjkanje spanja vodi v težave s težo. V japonski študiji šest- in sedemletnikov so otroke, ki so spali devet do deset ur na noč, primerjali s tistimi, ki so spali le osem do devet ur.
Slednja skupina je imela skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bo imela prekomerno telesno težo. Otroci, ki spijo manj kot osem ur na noč, so imeli skoraj trikrat večjo verjetnost, da bodo imeli prekomerno telesno težo.
Pomanjkanje spanja lahko spremeni raven hormonov in tako vpliva na povečanje telesne mase. Na primer, višje ravni insulina - stanje, znano kot insulinska rezistenca - so bile povezane s pomanjkanjem spanja.
Ker insulin spodbuja shranjevanje maščob in nadzoruje krvni sladkor, bi lahko dodatni insulin otežil hujšanje. Nadaljnje raziskave morajo potrditi morebitne hormonske spremembe. Toda tudi brez vpliva na hormone lahko pomanjkanje spanja spodbudi povečanje telesne mase s spremembo našega vedenja.
Utrujenost vodi v sladkarije in maščobe
Ko ljudem s pomanjkanjem spanja zmanjkuje energije, se mnogi obrnejo na hrano za prevzem. Kratkoročno zvišanje krvnega sladkorja daje bolj energičen občutek, vendar pogosto dodatne kalorije niso potrebne in se shranijo kot telesna maščoba.
Poleg tega so najbolj privlačna živila, ko imamo pomanjkanje energije, pogosto sladkarije ali rafinirani ogljikovi hidrati z nizko gostoto hranil, kot so piškoti. Če pomanjkanje spanja spodbuja odpornost proti insulinu, prekomerno uživanje teh vrst ogljikovih hidratov poslabša težavo.
Tudi utrujeni ljudje lahko porabijo manj kalorij, ker so preveč utrujeni za vadbo. Ali če jim uspe telovaditi, delajo manj intenzivno kot običajno.
Na primer, počitek lahko v pol ure prehodi dve milji. Nekdo, ki je utrujen, bo v istem času verjetno šel na veliko krajšo razdaljo. Utrujen človek bi kljub enako dolgi hoji porabil manj kalorij.
Pri tem spi
Če eno uro prej izklopite televizor ali računalnik, pomeni eno uro manj časa za žvečenje. Lahko bi tudi izboljšala vaš metabolizem. Lahko bi vam celo pustilo več energije za vadbo. Vsekakor so to predlogi za spanje.
