Dvignite roko, če je v vašem domu trenutno kakšen dodatek kalcija. Če ste to storili, zagotovo niste sami, saj so žvečila, tekočine, tablete in praški, ki vsebujejo vitalno hranilo, po več vitaminih skupaj eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov v ZDA. Ko boste to prebrali, boste morda želeli zavreči dodatek kalcija.
Dodatki kalcija vam ne bodo dali močnejših kosti ali vas zaščitili pred osteoporozo - in še huje, lahko škodujejo vašemu zdravju. Ta grozna novica je sporočilo nova mega študija pravkar objavljeno v British Medical Journal. Raziskovalci so preučili več deset preteklih študij o učinkih dodatnega kalcija na zdravje in ugotovili nekaj motečih trendov.
Prvič, ženske, ki so jemale priporočeno količino kalcija, priporočeno s strani FDA (vsaj 1.000 mg na dan), niso imele nič manj zlomov kot pri ženskah, ki tega niso storile, pa tudi tablete niso imele manj pojavnosti osteoporoze ali redčenja kosti. starala. In, ko je odpihnil stari pregovor »pijte svoje mleko, da bodo vaše kosti močnejše«, tudi vnos mleka ni bil povezan z zdravjem kosti. (Opomba zase: nehajte to govoriti svojim otrokom, stat.)
Več: Zakaj ženske jeseni pridobijo nezaželeno težo in kako to preprečiti
"Prehranski vnos kalcija ni povezan s tveganjem za zlom in ni dokazov kliničnih preskušanj, da bi povečanje vnosa kalcija iz prehranskih virov preprečilo zlome," so zapisali raziskovalci. "Dokazi, da dodatki kalcija preprečujejo zlome, so šibki in nedosledni."
Toda novice postajajo vse slabše. Ne samo, da vam dodatki ne pomagajo, lahko pa vam škodi tudi dodaten kalcij. Znanstveniki so poročali, da se mineral namesto v kosti in zobe zadržuje v arterijah, kar povečuje tveganje za utrjene arterije in bolezni srca in ožilja. Poleg tega je povečal tveganje ljudi za druge zdravstvene težave.
»Klinična preskušanja dodatkov kalcija v odmerkih 1.000 mg/dan (priporočena količina za ženske, mlajše od 50 let) so poročala o neželenih učinkih učinki, vključno s srčno -žilnimi dogodki, ledvičnimi kamni in sprejemom v bolnišnico zaradi akutnih gastrointestinalnih simptomov, «poročilo je rekel.
Več:Dodatki kalcija lahko povzročijo srčni napad
Ja! Torej, ali to pomeni, da bi morali vsi svoje dodatke odvreči in nikoli več ne jesti sira? V primeru prvega to ni slaba ideja, so povedali raziskovalci, saj se zdi, da so tablete v najboljšem primeru izguba denarja. Toda ko gre za hrano, so dokazi bolj mešani. Tudi če uživanje mlečnih izdelkov ne pomaga vašim kostim, jim tudi ne škodi, druge študije pa so pokazale koristi za zdravje. Na primer, uživanje jogurta, sira, kefirja in drugih vrst fermentiranih mlečnih konzerv izboljšati razpoloženje in vaš imunski sistem, zahvaljujoč velikim količinam probiotikov.
Ko gre za krepitev kosti, strokovnjaki pravijo, da lahko še vedno naredite nekaj. Zdi se, da je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za zdravje kosti, telesna vadba, kot so tek, hoja, dvigovanje uteži in ples.
Več: Kako uravnotežiti svojo prehrano brez mlečnih izdelkov
Torej, namesto da vas odstrani od kalcija, je pravo sporočilo te študije koristnost uživanja celih, nepredelanih živil pred zaužitjem tabletke - še posebej, če sledi ta novica prejšnje študije so pokazale podobne težave z dodatki vitamina E, vitamina D in folne kisline, če naštejemo le nekatere. Narava pakira vitamine skupaj z vlakninami, vodo in drugimi hranili v okusni embalaži z razlogom - in to je najboljši način, da jih dobite.
