Če ste opazili razliko v sposobnosti izgube ali pridobivanja telesne teže, ste občutljivi na temperature (tudi vi ste vedno hladno ali prevroče), težave s spanjem in spremembe razpoloženja, na primer tesnoba in razdražljivost, je pomembno, da berete naprej.
Kakšna je vaša ščitnica?
Ščitnica je največja žleza v endokrinem sistemu. Vaš endokrini sistem uravnava vaš hormoni. Ščitnica se nahaja v vratu in pri optimalnem delovanju proizvaja dva hormona, znana kot T3 in T4, ki ju v telesu uravnava TSH. Nekatere funkcije ščitnice vključujejo nadzor nad tem, kako vaše telo proizvaja energijo in beljakovine ter kako se hormoni med seboj sporazumevajo.
Hipotiroidizem je slabo delujoča ščitnica. Simptomi lahko vključujejo kronično utrujenost, izgubo apetita, nizko telesno temperaturo, povečanje telesne mase, povišan holesterol, boleča predmenstrualna obdobja, težka obdobja, težave s plodnostjo, suha luskasta koža, zaprtje in celo depresija.
Hipertiroidizem je prekomerno aktivna ščitnica. Simptomi lahko vključujejo nenadno izgubo teže, povečan apetit, živčnost, tesnobo, razdražljivost, menstrualne spremembe, težave s spanjem, občutljivost na toploto, hiter srčni utrip in utrujenost.
Če povzamemo, je ščitnica odgovorna za optimalno delovanje metabolizma in hormonov. Ko je vaš metabolizem in hormoni neravnovesni, lahko to oteži izgubo ali vzdrževanje a zdravo telesno težo in se vam lahko pojavijo redki ali boleči menstrualni cikli, pa tudi akne in izbruhi.
1
Jejte manj teh živil
- Koruza
- Repično olje
- Soja
- Surova križnica, na primer cvetača, brokoli in ohrovt; jejte to kuhano zelenjavo
- Kava
Ta živila lahko upočasnijo in zavirajo delovanje ščitnice. Nekatera od teh živil, na primer soja, lahko posnemajo hormone v telesu, ki lahko vplivajo na proizvodnjo hormonov in zdravje ščitnice.
2
Jejte več teh živil
- Marelice
- Datumi
- Peteršilj
- Surova semena
- Cela zrna
- Organsko nerafinirano kokos olje
Ta živila so na splošno odlična zdrava izbira in vsebujejo tudi hranila, kot so jod, selen, železo in vitamin A, ki podpirajo proizvodnjo hormonov in zdravo ščitnico.
3
Vsak dan telovadite in bodite aktivni
Vaja izboljša prekrvavitev, kar lahko pomaga pri kroženju hormonov, ki jih proizvaja ščitnica po vsem telesu, vključno s hormoni, ki pomagajo uravnavati presnovo, kar pa nam pomaga uravnavati naša teža.
4
Izogibajte se predelani in rafinirani hrani
na primer bela moka in sladkor
Uživanje predelanih živil in sladkorja lahko konkurira ali nadomesti tisto, kar bi bilo bolj zdravo. Te vrste živil povzročajo tudi vnetja, zmanjšujejo prekrvavitev, lahko posnemajo ali vplivajo na hormone in zmanjšajo delovanje ščitnice.
Ukrotiti
tvoj sladki zob
5 Naravna
sladila
razloženo
5
Naredi joga ali redno posredovanje
za zmanjšanje stresa in tesnobe
Številni zdravstveni in zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da lahko naš hiter in stresen način življenja močno vpliva na naše splošno zdravje. Številne poze joge lahko posebej stimulirajo ščitnico in podporne okoliške žleze (dobro za tiste s hipotiroidizmom). Joga in meditacija pomagajo nam razbremeniti stres, upočasniti in dihati. Te tehnike podpirajo splošno telo, kar je ključno za zdravo ščitnico.
Jutranja poza joge
Zapišite si
Če ste zaskrbljeni ali želite vedeti o zdravju ščitnice, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca za ustrezen načrt testiranja, nege in zdravljenja.
Več o zdravju ščitnice
Opozorilni znaki bolezni ščitnice med nosečnostjo
Angie Everhart ima raka na ščitnici
Mamina zgodba: imela sem raka ščitnice
