Zdaj je čas, da začnete jemati svoje vitamin D dopolnilo
Veliko časa preživim na prostem in jem barvo mavrice, zato se ne sekiram preveč ob jemanju multivitaminov ali drugih dodatki - dokler nisem dobil šokantja v zdravniški ordinaciji.
Moja raven vitamina D je bila precej pod 12 nanogramov na mililiter, kar velja za pomanjkljivo raven. Zdrave ravni so 20 do 50 nanogramov na mililiter.
Med pogovorom s prijatelji in družino je večina prejela podobne rezultate, ko so preverili raven vitamina D.
Kot nutricionist vem, da je vitamin D bistven za zdravje, a nikoli nisem pomislil, da ne dobivam dovolj. Začel sem še z nekaterimi raziskavami in ugotovil, da je dodatek vitamina D eden redkih univerzalno priporočenih.
Vitamin D lahko proizvaja koža, ko je izpostavljena UVB žarkom na sončni svetlobi in nekatera živila imam vitamin D, vendar sem se kljub mojim prizadevanjem, da bi na tak način prehranjeval, privolil, da še vedno ne dobivam dovolj tega vitalnega hranila.
To je bilo zame težko premagati. Trdno verjamem, da se prehranjujem s hrano in se ne zanašam na dodatke. Moral sem sprejeti, vsaj v zimskih mesecih, ko so sončni žarki manj močni, sem moral začeti jemati dodatek.
Resnično, če živite v državi kjerkoli nad Florido od novembra do junija, a dodatek vitamina D bo morda potrebno.
Ko sem prvič prejel novice, sem pregledal svojo prehrano in se prepričal, da jem dovolj hrane z vitaminom D. Ugotovil sem, da so nekateri seznami živil vsebovali gobe, drugi pa, da jih je zanemarljiva količina. Drugi dan sem bil v trgovini z živili in nekaj paketov Monterey gobe hvalil "veliko vitamina D. " Sprva me je jezilo, ker se mi je zdelo, da je to še ena marketinška poteza, s katero so ljudje kupili gobe z manj kot bistvenimi zdravstvenimi trditvami.
Kasneje sem šel v Spletna stran Nacionalnega inštituta za zdravje - odlično mesto za povzetek vseh vaših potreb po vitaminih - in omenjalo je, da so gobe, gojene v nadzorovanih razmerah ultravijolične svetlobe, lahko bogate z vitaminom D. Torej, če imate radi gobe in ne želite jemati dodatka, je ta znamka ali druge, pridelane pod podobnimi pogoji, dobra izbira.
Zdaj se zavestno trudim, da od junija do novembra dobim 20 do 30 minut sončne svetlobe na dan in jem živila, kot so okrepljeni mlečni izdelki, rumenjaki, mastne ribe in gobe, gojene pod ultravijolično svetlobo. Zaradi varnosti jemljem dodatek od novembra do junija. Maja bom ponovno preveril raven vitamina D in sporočil vam bom svoje rezultate.
Vedno je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršen koli nov dodatek - in vitamin D se ne razlikuje. Povezava vitamina D z zdravjem kosti je že dobro znana. Nova študija, imenovana VITAL bodo iskali, ali lahko vitamin D zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, izgubo spomina, depresijo in številne druge bolezni. Medtem je dober vnos ustrezna ideja.
