Praznični čas je vsekakor poln veselja in veselja, toda med nakupovanjem, načrtovanjem, kuhanjem in pripravami je lahko tudi super stresni letni čas ...
Težko se ne bi malo ujel v ves vrvež, ki spremlja prazniki, vendar je prav tako pomembno, da se spomnite prisotnosti, kot darovati in prejemati darila.
»V tem letnem času ljudje velikokrat označujejo stvari s svojih seznamov opravil, načrtujejo, pripravljajo in preživijo veliko časa 'pred' tem, kjer so trenutno, «je povedal trener Yoga2Life in Fabletics mojster Ashley Corlis. »Vzemite si nekaj časa, da resnično opazite, kaj počnete zdaj. Ko se več časa osredotočimo na to, kar počnemo v tem trenutku, nismo samo produktivnejši, ker smo se ukvarjamo s tem, kar počnemo, vendar smo tudi manj pod stresom, ker je naša energija osredotočena na enega samega predmet. "
Eden od načinov, kako Corlis priporoča sprostitev in prisotnost, je - uganili ste - vadba joga.
"Joga nam pomaga aktivirati naš parasimpatični živčni sistem ali" počivati in prebavljati ", kar je naš sproščujoč odziv," pravi. "Če imate bolj miselnost" boj ali beg ", kot je večina nas v današnjem zasedenem svetu z več nalogami, je ključno, da najdemo čas, da se naučimo sprostiti-pri tem vam lahko pomaga joga."
Corlis predlaga, da se dva do trikrat na teden udeležite tečajev joge v vašem lokalnem studiu. Če pa to ni realna možnost, lahko nastavite tudi domačo prakso, kjer lahko delate na nekaj pozi joge na dan ali poskusite kratki 30-minutni spletni tečaj joge nekajkrat na teden s spletnih mest, kot je Moja joga deluje ali Cody.
»Preživeti to uro zase v okolju brez motenj ni le način, kako poskrbeti za to sebi, ampak vam omogoča tudi, da ste bolj prijazni in skrbni do tistih okoli sebe, "pravi Corlis. "Med počitnicami je samooskrba tako pomembna."
Torej, če so počitnice stres ali se počutiš kot mrčes, samo raztegni svojo preprogo in uniči teh devet joga potez.
1. Sedeči zvijanje hrbtenice
"Zvitki pomagajo odpreti hrbet, lajšajo napetost ramen in pomagajo razstrupljati telo z nežnim zvonjenjem notranjih organov," pravi Corlis.
2. Mačka/krava poza
"Te poze so odličen način za podaljšanje in raztezanje hrbtenice," ugotavlja Corlis. »Še posebej po dolgih urah sedenja ali hoje se hrbet lahko otrdi. Ta kombinacija pozi bo olajšala bolečine v hrbtu. "
3. Razširjena poza mladička
Ta poza je popolna kombinacija pasje in otroške poze, obrnjene navzdol-in prinaša enako dobre prednosti! Ne samo, da pomaga raztegniti hrbtenico, ramena, zgornji del hrbta in roke, ampak je tudi odličen način za sprostitev napetosti v ramenih in hrbtu. Je terapevtski za stres in tesnobo, pa tudi za kronično napetost in nespečnost.
4. High Lunge
Razigrane poze joge, na primer visok udarec, lahko pomagajo pri lajšanju blage depresije s pomlajevanjem telesa. Rahlo upogibanje hrbta, kot je prikazano na zgornji fotografiji, dokazano pomaga pri sproščanju endorfinov.
5. Bojevnik II
Poza Warrior II krepi in razteza noge in gležnje, hkrati pa povečuje vzdržljivost ter sprošča stres in napetost.
6. Poza boginje
Poza boginje naredi prav to - počutiš se kot boginja! Ta poza ne samo ogreje in napolni energijo celotnega telesa, ampak tudi pomaga pri izgradnji zunanje in notranje moči.
7. Camel Pose
Vsi backbendi so znani po tem, da dajejo energijo. Camel Pose posebej pomaga pri lajšanju tesnobe ob raztezanju prsnega koša in ramen, kar omogoča, da se srce bolj odpre in poveča srečo.
8. Nagib naprej do kolena
Poza od glave do kolena prinaša številne prednosti, vključno z umirjanjem možganov, izboljšanjem prebave in lajšanjem blage depresije, tesnobe, utrujenosti, glavobolov in menstrualnega nelagodja.
9. Spuščena čevljarska poza
"Ta obnovitvena poza pomaga odpreti boke, pa tudi prsni koš in ramena," pravi Corlis. »Pogosto, ko se počutimo pod stresom, nas ramena zategnejo, ker» nosimo težo sveta. «To je poza nam daje čas, da raztovorimo vse stvari, ki jih morda »nosimo«. Ta poza je tudi izredno v pomoč pri pomoči prebavo. "
