Ni naključje, da se zdijo nekatere vaje lažje ali težje v istem času v mesecu. Hormonom se lahko zahvalite ali ne.
Naši hormoni igrajo veliko vlogo pri tem, kako se naše telo odziva na vadbo. Ko nas pripravljajo na otroka - in potem ne na otroka -, se naša vzdržljivost, energija in razpoloženje vlečejo skupaj z njimi. Vzemite si mesec in poskusite, hm, iti s plimovanjem.
1. teden
Slika: Olgierd Rudak/Flickr
Prvi teden se začne, ko se začne menstruacija. V tej fazi so naši estrogeni in progesteronski hormoni na najnižji ravni - tvorijo naše telo bolj podoben moškemu, če boš. V obdobju menstruacije je čas okrevanja hitrejši in večja toleranca bolečine. Torej, to pomeni, da ga lahko dvignemo.
Čeprav obdobja lahko povzroči, da se počutimo počasno, morda boste presenečeni, kako enostavno je prebroditi zahtevno vadbo v telovadnici. Po navedbah TNation, vaše telo je v optimalnem načinu izgorevanja ogljikovih hidratov, da vam pomaga
izgradnjo mišične mase. Ne podlegajte možganom, ki obljubljajo, da boste jutri šli v telovadnico. V tem tednu je ključnega pomena, da se metabolizem upočasni. Osredotočite se na napredek, visokointenzivne in anaerobne (na primer dvigovanje uteži) treninge.Poskusite: Trening moči, predenje, tečaji podobni BODIPUMP
Več:5 visoko intenzivnih vadb vam bo zagotovo zagozdilo srce
2. teden
Slika: Ole Husby/Flickr
V 2. tednu boste morda opazili, da se bo vaš korak nekoliko bolj odbil. Vaše telo se pripravlja na ovulacijo in hormoni naraščajo. Dodatni estrogen omogoča mišicam, da učinkoviteje absorbirajo sladkorje, kar vam daje malo dodatne energije. Zaradi tega je ta teden najboljši čas za preizkušanje intervalnih treningov. Zahtevajo veliko energije in veliko goriva, zato se prepričajte, da boste jedli zdrave in hranljive obroke.
Več: Kako izkoristiti svoj menstrualni cikel za svoje izgorevanje maščob
Vendar se zavedajte: po Glamur, povečan estrogen lahko povzroči mišice bolj upogljive -kar pomeni, da bodo imele manj lastnosti blaženja udarcev, zaradi česar ste bolj nagnjeni k poškodbam. Zato bodite previdni! Ne preskočite ogrevanja, raztezanja ali ohlajanja.
Poskusite: Intervalni trening z visoko intenzivnostjo, vaje Tabata, skakanje po vrvi
3. teden
Slika: Ernst Moeksis/Flickr
Tretji teden se začne tik pred ovulacijo - hormoni so dosegli vrhunec in spet začnejo padati. Vaš metabolizem se začne povečevati (prav tako pa tudi želja). Poleg tega je vaše telo spremenilo svoje želje od izgorevanja ogljikovih hidratov do izgorevanja maščob. Zato ga ta teden in naslednjič ohladite na ogljikovih hidratih, da vidite rezultate.
Preden se teža vode v 4. tednu resnično nabere, izkoristite svojo vse manjšo motivacijo (naslednji teden boste imeli zadrgo) in se odločite za stabilne kardio vadbe.
Poskusite: Tek na dolge razdalje, plavanje
4. teden
Slika: Vzemite svojo zdravstveno konferenco nazaj/Flickr
Četrti teden je, ko je PMS maksimalno: hrepeneli boste po ogljikovih hidratih in Netflixu. Ti si ne ta teden si boste želeli telovaditi - in če se to zgodi, se vam bo zdelo, da se bo celo telo borilo vaše telo. Če izberete napačno vadbo, lahko postanete razočarani, čustveni in čutite, da niste napredovali. In še huje, temu boste rekli prenehanje z vadbo, dokler se čez teden ali dva ne počutite bolje.
Naj bo ta teden prijeten pri telovadbi. Morda nimate energije ali vzdržljivosti za visokoenergijske ali zahtevne treninge, zato se odločite za vaje, ki vas sprostijo in razbistrijo vaš um.
Poskusite: Joga, pilates, vadba, ki jo imate radi
Več:6 stvari, ki bi jih morali ob menstruaciji početi drugače
