Lahka do zmerna vadba med menstruacijo vam pomaga preprečiti nelagodje!
Vadba vpliva na raven hormonov v telesu in lahko zmanjša tiste simptome, ki se jih vsak mesec vsi bojimo - od bolečih krčev do PMS. Študije kažejo, da lahko zmerno do zmerno vadbo (samo ne pretiravajte) zmanjšate zastoje v telesu medenično območje, hkrati pa poveča endorfine v vašem sistemu, kar povzroči višjo stopnjo sprostitve. Če boste nadaljevali z vadbo, se boste počutili bolje!
Poskusite z jogo ali plavanjem
Te dejavnosti so namenjene raztezanju trebušnih mišic in lahko omejijo vaše krče. Med plavanjem ali iti skozi raztezanje joge se poveča pretok krvi v medenično regijo, da hitro odpravite ta občutek krčev. Tu je enostaven poskus joge:
Počasi
Ko se med menstruacijo počutite napihnjene in razdražljive, je lahko težko zbrati dovolj energije za vadbo. Začnite počasi in verjetno se boste po 10 minutah počutili bolje. Nežno se ogrejte z nekaj odseki. Po potrebi spremenite svojo redno rutino. Namesto teka pojdite na hiter sprehod. Lahko tudi tečete, plavate, delate jogo ali dvigujete lahke uteži. Če je vadba del vaše dnevne rutine - in bi morala biti - lahka vadba med menstruacijo zmanjša simptome PMS. Premikanje zmanjšuje bolečino in nelagodje, ki spremlja menstruacijo, hkrati pa vam daje dobrodošel zagon energije.
Doktorka Sarah Russom, strokovnjakinja za zdravje žensk, svojim pacientkam svetuje, naj med menstruacijo zmerno telovadijo, da bi pomirile krčenje materničnih mišic, ki so glavni vzrok krčev. Vaja prinaša dodaten pretok krvi v območje, kar je koristno pri lajšanju bolečin. Verjame, da je vadba v času menstruacije varna, če se ne potrudite preveč, vendar opozarja ženske, ki so imajo hude bolečine ali nelagodje, da se pogovorijo s svojim zdravnikom in raziščejo dodatne načine za lajšanje bolečin in za uravnavanje menstrualni cikli.
Ženskam, ki trpijo zaradi izčrpavajočih menstrualnih simptomov, lahko pogosto pomagamo s hormonskimi kontraceptivi, ki bodo uravnavali njihov cikel in olajšali pretok. Ko se cikel nadzira, bi morale te ženske brez skrbi telovaditi. Russom poudarja, da se zamujene ali neredne menstruacije pogosto zgodijo ženskam, ki naporno telovadijo. Če menstruacija po šestih mesecih vadbe ni urejena ali če zamudite več kot dve menstruaciji zapored, se morate posvetovati z zdravnikom za oceno in možnosti zdravljenja. Neredna menstruacija je včasih lahko povezana s srčno -žilnimi težavami in osteoporozo.
Več o zdravju žensk
7 najboljših vaj med menstruacijo
4 razlogi za vadbo na prostem
5 načinov za lajšanje menstrualnih krčev
