Ko gre za telovaditi, veliko nas ima najboljše namene, vendar je težko najti čas za namensko potovanje v telovadnica.
Resnica pa je, da je več kot to. To vemo vadba je pomemben del zdravega načina življenja in nekaj, čemur bi morali dati prednost. Ampak s Instagram fitspo kot stalnim opomnikom, občutkom, da te poznam naj bi delajo, vendar imajo težave pri iskanju časa je lahko vir stresa.
Dobra novica je, da vam za telovadbo ni treba nositi vadbene opreme in se potiti v telovadnici: Nova študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine ugotovila, da je tako imenovana "naključna telesna aktivnost” - na primer nakupovanje živil, čiščenje hiše ali vožnja proti avtobusu - vse lahko pomembno vpliva na vaše zdravje.
Tukaj je nekaj načinov, kako priti do gibanja (to je mikrokorakmimogrede) v vaš dan, neposredno od strokovnjakov.
Naj bo svet vaša telovadnica
Lahko je skušnjava - in priznajmo, primeren izgovor - misliti, da se lahko resnično razgibate le v telovadnici. Seveda, to ni res.
Preproste stvari, kot so sprehod psa, grabljenje listja, dvigovanje vrečk z živili ali po stopnicah namesto z dvigalom vse štejejo za vadbo, Bert Mandelbaum, MD, specialist športne medicine, sopredsednik zdravstvenih zadev na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu in avtor od Zmaga znotraj: ujeti svojega zmagovitega duha pravi Thrive Global.
"Če 30 minut nimate časa skupaj, ga razdelite na dva 15 -minutna niza na dan," pojasnjuje.
Ne pustite vsega za vikend
Čeprav je mamljivo odložite vadbo dokler ne dobite dveh prostih dni zapored, Mandelbaum pravi, da to ni dobra ideja.
"Ste že kdaj slišali izraz" doslednost je ključna? "To vsekakor velja za telesno aktivnost," pojasnjuje. "Za vaše telo je veliko bolj koristno, če vsak dan 30 minut telovadite, kot da vse to nabirate čez vikend."
Mandelbaum pravi, da je vsakodnevna vadba bolj zdrava kot poskušati biti "vikend bojevnik". Če čas vadbe razdelite na krajše kose, ne le zmanjšate tveganje za poškodbe, ampak tudi prav tako omogočajo dejansko izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, saj jo vsak dan bolj povečujete dodaja.
Tudi vaši možgani potrebujejo vadbo
Vernon Williams, dr. športni nevrolog in direktor Centra za športno nevrologijo in medicino bolečin na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu Uspevajte. Raziskave so pokazale, da najučinkovitejše možganske vaje razbijejo vašo redno rutino in vas dovolj izzivajo, da razvijete nove poti v možganih, dodaja.
Williams ugotavlja, da ima telesna vadba tudi velike koristi za možgane. "Fizični napori pomagajo možganom, da ostanejo ostri - tako se izognejo reakcijskim časom in zmožnosti osredotočanja," pojasnjuje.
Torej vsak del gibanja ne pomaga le telesu, da ostane močno in ostro - opravlja dvojne naloge in pomaga tudi vašemu umu (in s tem tudi vaši produktivnosti pri delu).
Prvotno objavljeno na Uspevajte globalno
