Novo leto je in nov začetek, kar pomeni, da je čas, da izstopite iz svojega fitnes rut in se zavežite, da boste (in ostali) v formi. Za navdih za obisk telovadnice smo zaokrožili nekaj trendi fitnesa nevihta naj bi leta 2011.
Po podatkih American College of Sports Medicine (ACSM) se letos vračamo k osnovam, ko gre za znojenje. ACSM je anketiral več kot 19.000 fitnes strokovnjakov, ki so predstavili najboljše trende fitnesa za leto 2011. Ugotovili so nešteto mišičnih in kardio kondicij z znanim obročem. Premaknite se na novo opremljeno fitnes opremo in naredite prostor za preizkušene in resnične dejavnosti, ki jih poznamo in jim zaupamo.
Fitnes trend #1:
Vadbe v vadbenem kampu
Pripravite se na fitnes za udarce v zadnjico, saj tečaji zagonskega tabora ostajajo priljubljena oblika fitnesa za leto 2011. Običajno se izvajajo v skupinah in na prostem (če vreme dopušča) in vključujejo različne dejavnosti vaše srce utripa, kot so tek, skoki, sklece, trebušnjaki in drugo, kar povzroča opekline dejanja. Za učenje in zapleteno opremo ni domišljijskega dela z nogami-samo vi, vaše telo in inštruktor, ki ne bo odgovoril z ne, ko gre za še 10 sklec.
Trend fitnesa št.2:
Osnovno usposabljanje
Vsakdo si želi ravno trebuh ali še bolje opredeljen srednji del, ki kaže predanost krčenju. Zato je smiselno, da je osrednje usposabljanje "in". Vadba osrednjih mišic je odličen način, da ne samo izboljšate videz v bikiniju, ampak tudi svojo splošno stabilnost in moč. Močno jedro bo pomagalo zaščititi hrbet pred poškodbami in izboljšati vašo držo. Oglejte si tečaje za lokalno telovadnico ali opravite nekaj temeljnega dela doma z nekaterimi našimi ab-kiparske vaje.
Trend fitnesa #3:
Trening moči
Po raziskavi ACSM je trajen trend fitnesa za moške in ženske vključevanje vadbe moči v svoje telovaditi rutine, namesto da se osredotočite le na kardio. Rezultat je večja mišična masa, kar poveča število porabljenih kalorij, tudi v mirovanju. Z zadetkom v prostorih za telesno težo se krepi tudi gostota kosti (kar zmanjšuje možnosti za nastanek osteoporoze), gradi mišice za zaščito sklepov in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Smernice o telesni dejavnosti za Američane kažejo, da morajo odrasli vaje za moč izvajati vsaj dva dni na teden.
Trend fitnesa št.4:
Joga
Vsekakor ni nova dejavnost na fitnes sceni, joga naj bi se v prihodnjem letu znova okrepila. Prednosti joge so tako telesne kot duševne. Kakovostno preživljanje časa s preprogo za jogo lahko pomaga povečati prožnost, zgraditi moč, napeti mišice, razčistiti um in zmanjšati stres. Zaradi različnih vrst joge se vsekakor pogovorite z inštruktorjem joge ali drugim fitnes strokovnjakom, kateri tečaji joge so pravi za vas.
Trend fitnesa #5:
Funkcionalna fitnes
Funkcionalna fitnes vključuje uporabo treninga moči za izboljšanje osnov, kot so ravnotežje, koordinacija in vzdržljivost, da izboljšate svoje sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, kot je dvigovanje malčka, hoja po stopnicah navzgor in navzdol ali preprosto tek za avtobus v zjutraj. Funkcionalne fitnes rutine se osredotočajo na vaje, ki gradijo vaše osnove (ravnotežje, vzdržljivost itd.), Tako da lahko živite bolje, močneje in bolj zdravo. Pomislite na dejavnosti, kot so počepi, udarci in delo vašega jedra na deski za ravnotežje, sčasoma pa vključite uteži ali druge vaje za upor.
Trend fitnesa št.6:
Predenje
Že nekaj let priljubljeno, predenje je spet na vrhu lestvice fitnes trendov za leto 2011. Če še nikoli niste doživeli tečaja predenja, vas čaka vadba vašega življenja. Znojili se boste, kot se še niste potili, kar je odlično za vse, ki iščejo veliko kardio povečanje in resno izgorevanje kalorij. Udeleženci tečaja vrtenja vsak uporabljajo mirujoče kolo, inštruktor pa vodi skupino skozi kolesarsko rutino, ki vključuje spremembe hitrosti ter povečanje in zmanjšanje napetosti/upora.
Več o funkcionalni kondiciji
Funkcionalna kondicija na cesti
Ali pogosto potujete? Oglejte si te nasvete, kako ostati na cesti na cesti!
Več trendov fitnesa za leto 2011
- 5 trendov fitnesa za leto 2011
- Regionalni trendi fitnesa v ZDA
- Trend fitnesa: Povezava uma in telesa
