Ali ste vedeli, da je zdravje vašega hrbta lahko znak vašega splošnega zdravja? Todd Sinett, avtor knjige Resnica o bolečinah v hrbtu, tako misli. Hujšanje, izboljšanje prehranjevalnih navad, redno vadbo in zmanjšanje stresa predpisuje kot sredstvo za izboljšanje kronično bolečih hrbtov - in s tem izboljšanje zdravja duha in telesa. Bolečine v hrbtu so pogosto stanje, ki prizadene 85 odstotkov Američanov. Če ste del tega odstotka, lahko naslednje informacije pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in tiste slabe navade, ki ovirajo vaše cilje za zdrav način življenja.
Hujšanje, spreminjanje prehranjevalnih in telesnih navad ter zmanjšanje stresa se morda ne zdijo običajni recepti za zdravljenje tistih kroničnih bolečin, ki te bolijo v hrbtu, ampak lastnik Sinett Kiropraktika Midtown Health and Wellness praksa v New Yorku je uspela odpraviti bolečine v hrbtu s pristopom k celovitim ukrepom. Sinett pravi: "Resnica je, da je bolečina v hrbtu skoraj vedno večfaktorski vzrok, in če ne obravnavamo vseh kosov sestavljanke, pomeni obvladovati bolečine v hrbtu in ne zdraviti."
Vzroki za bolečine v hrbtu
Trije glavni vzroki za bolečine v hrbtu so strukturni (poškodbe ali neravnovesja, ki vplivajo na sklepe in mišice), prehranski (slaba prehrana navade in hormonska neravnovesja) ter čustvena (negativna ali potlačena čustva). Sinett pojasnjuje: »Ta dinamična triada je v stalnem tok. Če bo ena stran izločena iz ravnotežja, bodo prizadete tudi druge. " Dodaja: »Pri zdravljenju bolečin v hrbtu se vedno posvečam vsakemu od teh področja, ker se skoraj vedno prekrivajo. «Terry L., vodja računa v oglaševalskem podjetju, je dovolila, da ji delo na mizi ovira skrb sama. Zaradi tega se je v zadnjem letu zredila, redko telovadi, večino dni v tednu je pod stresom in razvila kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. "Zbudim se z bolečinami v hrbtu, dan preživim z bolečinami v hrbtu in ponoči ležim v postelji z bolečinami v hrbtu," pravi. Terry redno obiskuje masaže, jemlje zdravila proti bolečinam brez recepta in se trudi joga se razteza pri delu - vendar so le začasni popravki. To je primer večfaktorske korenine, ki povzroča in poslabša bolečine v hrbtu. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo ponavadi več bolečin v hrbtu zaradi pritiska na hrbtenico, strukturne težave. Toda tudi če bi preprosto pojedla bolje, povečala telesno aktivnost in shujšala, lahko še vedno čuti bolečine v hrbtu. Na podlagi Sinettovih priporočil se mora spoprijeti tudi s stopnjo kroničnega stresa. Kronični stres povzroči višje ravni kortizola (stresnega hormona), ki vodi v vnetje in lahko poslabša tkiva v hrbtu. Poleg tega, ko je Terry pod stresom, se nagiba k sladki, nizko hranilni hrani in visoko kalorični gurmanski kavi z visoko vsebnostjo sladkorja. To odmika njene namere o zdravi prehrani in povečuje tveganje za pridobivanje telesne teže. To je začaran krog, ki ohranja njen boleč hrbet in preprečuje njeno željo po zdravem načinu življenja. Terry ni sam. Podobno situacijo najdemo pri kadilcih. Sinett pojasnjuje: "Kajenje cigaret dejansko povzroča strukturne težave na hrbtu z dehidracijo hrbteničnih diskov, kar ima za posledico v hudi bolečini. " Dodaja: »Vendar pa veliko kadilcev vodi tudi manj zdrav način življenja, vključno s pitjem več kofeina in vadbo manj. " Če bodo prekinili svoje slabe navade, ne bodo le imeli manj bolečin v hrbtu, ampak bodo tudi izboljšali svoje splošno stanje zdravje.
Zdravljenje bolečine v hrbtu
Po mnenju Sinetta so prednosti večfaktorskega pristopa v tem, da lahko običajno delate na enem vidik bolečine v hrbtu, tako da poskrbite za drug del triade - in zaključite z reševanjem več težav pri enkrat. Ta pristop k zdravljenju temeljnega vzroka in ne le simptoma se imenuje "pristop zadnjih vrat". Z drugimi besedami, ni vedno treba odpraviti tistega, kar boli. Če nekdo trpi zaradi bolečin v hrbtu zaradi čustvenih vzrokov, bi pristop zadnjih vrat bil zdravljenje čustvenega stresa za lajšanje bolečin v hrbtu, ne da bi se kdaj dotaknil hrbta. Na primer, vadba in raztezanje sta dokazano lajšanje stresa. Torej, čeprav se vadba morda ne zdi najboljše zdravilo za bolečine v hrbtu, bi v tem primeru morda le uspelo. Rezultati so nato ciklični - ko zmanjšate stres, se bolečine v hrbtu zmanjšajo, razpoloženje se izboljša in manjša je verjetnost, da boste zaužili sladko hrano ali preveč kofeina. Na enak način bi se lahko nekomu, ki ima velike težave pri spreminjanju prehrane, bolje, če se najprej osredotoči na strukturo in zmanjšanje stresa. Če izboljšajo zdravje hrbta in zmanjšajo raven stresa, se njihova želja po sladki hrani zmanjša, ker je telo v boljšem ravnovesju. Še enkrat, učinek pristopa zadnjih vrat - z vplivom na en vidik bolečine v hrbtu lahko rešite druga dva.
Strategije za zmanjšanje bolečin v hrbtu
1. Ohranite raven stresa pod nadzorom. To pomeni učinkovito usklajevanje dela, družine in osebnih potreb. Sinett pravi: »Sčasoma sem se naučil, da je to eno od področij, ki jih večina ljudi najbolj zanemarja. Iskanje pravih načinov za spopadanje s stresom (ki je lahko za vsakogar drugačno) je ena najbolj zdravih stvari narediš zase. " Poleg tega, če ne skrbite zase, bodo na koncu trpela druga področja v vašem življenju, tudi.2. Ohranite uravnoteženo prehrano in zmanjšajte skupno velikost obrokov. Jejte raznovrstno zdravo hrano, izogibajte se večini predelane hrane in po možnosti izberite ekološko. Sinett deli: »Vsekakor še vedno uživam v občasni skodelici sladoleda, sladice ali krompirjevega čipsa, vendar vedno stremim k zmernosti. Ugotovili boste, da polnjenje telesa z zdravo hrano pušča malo prostora za ne 
tako zdrave stvari! " Prenajedanje, zlasti nezdrava hrana, povzroča nihanje krvnega sladkorja ter draženje prebavil in preobremenitev. Nestabilen krvni sladkor lahko povzroči nepravilno razpoloženje, kar vodi v stres in vnetje v telesu. Draženje in vnetje prebavil povzroča želodčne motnje, mišične krče, bolečine v telesu in bolečine v hrbtu. Zdrava, uravnotežena prehrana ima lahko protivnetne učinke na telo.3. Poskrbite za svojo strukturo. Enkrat na teden se zdravite pri kiropraktiku, mesečno se masirajte, redno se raztezajte in telovadite. Pojdite na dnevni sprehod in vadite jogo - oboje lahko izboljša vašo kondicijo in moč hrbta. Poleg tega specifično osnovne vaje vam lahko pomaga zaščititi hrbet pred obremenitvami in poškodbami. Če se želite naučiti, se prijavite pri osebnem trenerju ali inštruktorju Pilates lahko izboljša vaše splošno zdravje.Sinett pravi: »Rad bi te pustil pri tem: če imaš bolečine v hrbtu, objami bolečino in ugotovi, kaj ti telo govori. Sporočilo vam morda ne bo všeč, vendar ste lahko prepričani, da če delate na čustvenih, kemičnih in fizičnih vidikih svojega zdravje, bolje se bo počutil kot vaš hrbet! «Za več informacij o bolečinah v hrbtu se naročite na periodični časopis dr. Sinetta glasilo Ravnovesje v telesu ali pa si oglejte njegovo knjigo Resnica o bolečinah v hrbtu.
