? Čevlji so najpomembnejša oprema, ki jo potrebujete pri teku, zato je za uspeh v teku ključnega pomena, da vam par ustreza.
t
t Za vsakega tekača ni nobenega čevlja, ki bi zagotovil odpravo poškodb. Toda če imate pravo vrsto čevljev za vašo postavo, obliko stopal in slog teka, boste preprečili poškodbe in vam omogočili daljši udoben tek.
tNajboljši način, da najdete pravi čevelj za noge, je, da obiščete lokalno trgovino za tek in se profesionalno opremite. Najboljše tekaške trgovine vas bodo opazovale in analizirale vašo hojo in korak, da vas bodo postavile v prave čevlje. Naj vas te tekaške trgovine ne ustrašijo - tam so, da pomagajo vsem, od sprehajalcev do šprinterjev. Niso namenjeni samo resnim, elitnim športnikom - so namenjeni sprehajalcem, vikend bojevnikom, elitnim tekačem in vsem vmes.
t Če na vašem območju nimate trgovine za tek ali če želite vedeti, kaj lahko pričakujete, ko vstopite, vam bodo te informacije pomagale pri izbiri čevlja.
t Obstajajo štiri glavne vrste čevljev: nevtralni, stabilni, z nadzorom gibanja in minimalistični. Katera vrsta je prava za vas, je odvisno od oblike vašega stopala in od tega, koliko najdete med tekom. Pronacija je gibanje vaše noge, ko pride v stik s tlemi. Ko vaša noga udari po tleh, se »zvali« navznoter, kar optimalno porazdeli silo udarca in je ključnega pomena za pravilno absorpcijo udarcev. Rahlo valjanje stopala navznoter, približno 15 odstotkov, velja za normalno pronacijo.
Nevtralni čevlji
t Nevtralni čevlji so najboljši za tekače z normalno pronacijo. Ti tekači imajo običajno tudi stopalo normalne oblike. To pomeni, da nimajo ravnih stopal ali visokih lokov. To je najpogostejša vrsta stopal in je tudi najmanj dovzetna za poškodbe, če tekač nosi ustrezne čevlje.
Čevlji za stabilnost
t Čevlji za stabilnost so najboljši za tekače, ki imajo blago do zmerno prekomerno hranjenje, kar pomeni, da se njihove noge med tekom zavijejo navznoter za več kot 15 odstotkov. Ti tekači imajo običajno ravna stopala, kar pomeni, da na dnu stopala ni loka. Čevlji za stabilnost pomagajo upočasniti pronacijo stopala skozi medialni drog, ki krepi ločno stran vmesnega podplata.
Čevlji za nadzor gibanja
t Čevlji s krmiljenjem gibanja so najboljši za tekače z zmerno do močno prekomerno pronacijo. Te vrste čevljev imajo značilnosti, kot so trša peta ali zasnova, ki temelji na ravnejših trajnicah in preprečuje prekomerno nanašanje. Prav tako imajo ponavadi širše in bolj ravne podplate. Težji tekači, ki potrebujejo dodatno podporo ali vzdržljivost, lahko razmislijo tudi o čevljih za nadzor gibanja.
Minimalistični ali bosi čevlji
t Bosi tek je v zadnjih nekaj letih postal zelo priljubljen. Zagovorniki trdijo, da tekanje bosi omogoča tekačem, ki tečejo z bolj naravnim udarcem s stopalom, ki povzroči manj udarcev in s tem povzroči manj poškodb pri udarcu. Vendar pa je lahko tekanje bosih nog težko, še posebej, če tečete na hrapavih površinah.
t Nošenje minimalističnih ali bosih čevljev je alternativa bosonogemu teku, ki tekačem omogoča, da tečejo z bolj naravnimi gibi, hkrati pa ščitijo svoja stopala. Te vrste čevljev ne zagotavljajo nikakršne korekcije pronacije, zato so običajno za ljudi z nevtralnimi nogami. Če ste novi pri minimalističnih ali bosih čevljih, začnite počasi in postopoma povečajte njihovo uporabo, da se izognete poškodbam.
Velikost čevljev
t Ko preizkušate tekaške copate, ne pozabite, da se običajno želite povečati za polovico do polne velikosti. Če običajno nosite čevlje velikosti 7, bi morali biti vaši tekaški čevlji velikosti 8. Želite polno širino palca med koncem palca in vrhom čevlja. Ko tečete, vaše noge pri vsakem koraku rahlo drsijo naprej. Če so vaši čevlji premajhni, bodo vaši prsti med tekom zadeli vrh čevlja in pri vas se bodo pojavili črni nohti na nogah in/ali mehurji.
Kdaj kupiti nove čevlje
t Tekaške copate morate zamenjati vsakih 300-500 milj, odvisno od vaše velikosti, teže, hoje in vrste čevljev. Vodenje dnevnika teka je odlično, ne le za spremljanje vašega napredka in tekov, ampak tudi za spremljanje prevoženih kilometrov čevljev. V dnevniku teka si zapišite datum, ko ste začeli nositi nov par čevljev, nato pa spremljajte svojo tedensko pretečeno kilometrino. Ko boste v teh čevljih pretekli 300-500 milj, boste zlahka izračunali.
tAli želite teči s SheKnows? Prvi polmaraton izvajamo na P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Prijavite se in se nam pridružite januarja!
