Kako vam gre z novoletno zaobljubo? Morda ste se odločili, da boste jedli manj ogljikovih hidratov ali manj maščob, se bolje gibali ali jedli več svežega sadja in zelenjave. Ste res navdušeni nad tem?
Morda ste se upreli skušnjavi. Morda ste se oborožili z majhnimi opomniki o svojih motivacijah za boljšo prehrano, hujšanje in zdravje. Morda si to olajšate tako, da izženete kramo, ki ste jo jedli, in poskrbite, da bo hiša založena z dobro hrano, ki bi jo morali uživati.
Toda ne glede na to, kaj drugega počnete, boste še vedno imeli hrepenenje, ki vas bo udarilo od nikoder. To je tako, kot če bi gverilski sovražnik poskušal spodkopati vaše najboljše prehranske namene. Te ponavljajoče se neželene želje lahko iztirijo vaša prizadevanja za hujšanje in spodkopljejo vašo samozavest. Vendar jim ni treba dovoliti.
Razumevanje sovražnika Hrepenenje je posledica različnih fizičnih, psiholoških in okoljskih dejavnikov, ki vplivajo na delovanje vašega telesa in možganov. Vzroke grobo razdelimo v štiri splošne kategorije: čas dneva, kraji, dejavnosti in občutki.
Večina ljudi občuti lakoto okoli "časa večerje", kar koli že je zanje. Obisk hiše vaše matere ali celo mimo lokalne trgovine s krofi lahko spodbudi željo po jedi. Gledanje televizije je dejavnost, ki je znana po tem, da poveča željo po jedi.
Čustva so lahko najbolj prepričljiv dražljaj od vseh. Pogosto ljudje zaradi neprijetnih občutkov, kot sta tesnoba ali zamera, posežejo po hrani. Toda dobri občutki lahko sprožijo tudi prehranjevanje. Mnogi ljudje se prenajedajo, ko jim je do praznovanja, ko se zabavajo s prijatelji ali ko so preprosto nenavadno dobre volje. Dobra hrana je popestritev večine prijetnih izkušenj.
Resnično ne morem preveč poudariti pomena hrepenenja za ljudi z zakoreninjenimi težavami s težo. So velik del problema. Posledično smo vložili veliko truda v to, da bi ljudem pomagali prepoznati in razumeti njihove posamezne sprožilce ter na koncu prekiniti asociacije, ki jih povzročajo.
Toda tudi če nimate strukturiranega pristopa za odpravo korenine težave s hlepenjem, lahko nekaj storite, da se učinkovito odzovete, ko se pojavi hrepenenje. Tukaj je obrambni arzenal. Odvračanje pozornosti Obstaja pregovor: 'Če vam ni všeč, kako se počutite, spremenite to, kar počnete.' Uporabite ga lahko za skoraj vse občutke, vendar je še posebej koristen pri soočanju z željo po jedi. Preprosta sprememba vaše trenutne dejavnosti je pogosto vse, kar je potrebno, da iztiri hrepenenje, namesto da bi pustili, da vas hrepenenje iztiri. Torej, ko začutite, da vas bo prevzela želja, naredite nekaj drugega.
Razmislite o svojih sanjskih počitnicah. Pojdite ven iz hiše in pojdite na sprehod, pokličite prijatelja, kar koli, da vam odvrne pozornost od želje po jedi. Če ste se oborožili s seznamom ali karticami z beležkami, ki navajajo vaše motive za hujšanje, si vsekakor vzemite trenutek in jih preberite, po možnosti naglas.
Običajno se morate zamotiti le za kratek čas, saj želja običajno mine v nekaj minutah ali celo sekundah. Toda če vas hrepenenje bombardira ves dan, je soočenje s sovražnikom morda boljša strategija.
Soočenje Pristop soočenja vas postavi proti vašim nagonom, kot da bi bili resnično vaš sovražnik. Če vas zajame želja po sladoledu, se lahko pretvarjate, da je želja druga oseba, ki vas poskuša prepričati, da jeste sladoled. S to osebo se lahko prepirate in trdite, da ne boste podlegli, ter navedete svoje razloge, zakaj ne.
Drug pristop je vizualizacija same hrane, ki je risankasto animirana in vas vabi z obljubami o izpolnitvi. Ampak ti si razmišljujoče, razumno bitje. Zgolj karton sladoleda vas ne bo zavedel. Prepoznaš željo in prevzameš odgovornost. Lahko mu rečete: 'Si le minljiva želja. Nisi moj šef. Sam nadzorujem svoje življenje in svojo težo.’ Konec razprave!
Ena od prednosti konfrontacije je, da je lahko zelo močna, saj z uporabo postajate vse boljši. In ima to praktično prednost, da je orodje, ki ga lahko uporabite, tudi če drugače ne morete spremeniti tega, kar počnete. Če sedite na sestanku in nekdo odloži krožnik z osvežilnimi pijačami tik pred vas, se verjetno ne morete premakniti na drug stol ali iti ven na hiter sprehod. Toda tam na svojem sedežu lahko priznate in zavrnete skušnjavo. Zapomnite si, kdo je glavni; te piškote lahko razdrobiš.
Orodja proti stresu Medtem ko orodja za obvladovanje stresa v grobem sodijo v kategorijo motečih dejavnikov, so bolj osredotočena in so lahko učinkovitejši in paciente naučimo več, iz katerih lahko črpajo glede na svoje okoliščine. Toda skoraj vsi poznajo nekaj takih orodij. Osnovne tehnike obvladovanja stresa, kot so vaje mentalne vizualizacije, kratek sprehod ali celo masaža vratu, vse ustvarijo posebne biokemične spremembe v vašem telesu. ki so še posebej koristni pri razpršitvi želje po jedi, da ne omenjamo, da tudi na splošno vašemu telesu in duši oddahnejo od vseh drugih stresnih dejavnikov. Odvisno od hrepenenja, ki ga imate pri roki, je to lahko, kot da bi izstrelili veliko orožje.
telovadba Pa smo spet tam! Dejstvo pa je, da se je vadba v študijah za študijami izkazala kot učinkovit in uspešen odgovor za obvladovanje hrepenenja in nadzor telesne teže na splošno. In ne gre samo za duševno motnjo, čeprav je to del njegove vrednosti v neposredni bitki z vabečimi piškoti.
Vadba vpliva na vaše mišične celice na dva pomembna načina, tako da v teh celicah razvije več mitohondrijev da imate izboljšano sposobnost izgorevanja maščob in z razvojem več insulinskih receptorjev na površini celice. To izboljša sposobnost vašega telesa, da premakne sladkor iz krvi v mišične celice in stabilizira krvni sladkor, kar posledično pomaga nadzorovati željo!
