Naj pojasnimo eno stvar - če se bomo zbudili zgodaj, da bomo lahko v službo odšli v telovadnico, raje verjemite, da želimo tam kar najbolje izkoristiti svoj čas. Sicer pa, zakaj bi sploh vstajali iz postelje? Namesto da bi se osredotočili na to, kar počnemo v telovadnici, gledamo, kako kaj jemo, preden delamo lahko vpliva na naše vadbe. Anketirali smo več zdravnikov in nutricionisti, in izkazalo se je, da obstaja več živil, ki vam lahko dejansko pomagajo pri težjem delu in porabijo več maščobe, ko ste v telovadnici. Če želite pospešiti presnovo, preden se znojite, poskusite eno od teh živil.
1. Ananas
Oglejte si to objavo na Instagramu
Prosim odpelji me stran od tukaj. Če bi bil sad, bi bil fino jabolko... .... #potovanje #potovanje #avantura #avanturistično #havaji #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #poletje
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Corina Baker (@coriinabakerr) dalje
Dr. Shaikh Sadaf, endokrinolog z londonske univerze, je za SheKnows povedal, da je ananas eno najboljših živil za kurjenje maščob, ki jih lahko jeste, preden začnete trenirati. Vsebuje veliko ogljikovih hidratov, pa tudi vlaknin, kar pomeni, da vas bo ves čas vadbe poganjalo brez dramatičnih skokov krvnega sladkorja. Tako kot večina sadja je tudi polna vode, ki vas obdrži hidrirano telovaditi.
2. Limonin sok
Oglejte si to objavo na Instagramu
Moja babica bi bila ponosna #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Safija (@millennialhomestead) dalje
Več zdravnikov in nutricionistov, s katerimi smo se pogovarjali, je povedalo, da je limonin sok ena najboljših živil pred vadbo za kurjenje maščob. Medicinski pisatelj Usama Azam povedal, da je to zato, ker limona pomaga "povečati presnovo telesa in porabiti dodatne kalorije", medtem ko trenirate. Za največji učinek priporoča, da približno 15 minut pred začetkom vadbe popijete kozarec vode, pomešane s sokom polovice limone.
3. Ovsena kaša
Ovsena kaša je res eden najbolj zdravih zajtrkov in več doktorjev, s katerimi smo se pogovarjali, je reklo, da gre za čudež, ki izgoreva maščobe. To je zato, ker vam ta kompleksni ogljikovi hidrati z veliko vlakninami dajo energijo, ki jo potrebujete med vadbo, da se malo bolj potisnete, da boste kar najbolje izkoristili telovadbo. Katera vrsta ovsa je najboljša? Po mnenju Amine Ould-Laib, nutricionistke za Guru žlice, najbolje je polnozrnati oves, kot je ovsek rezan na jeklo. "Z uporabo polnozrnatega ovsa v nasprotju z instant ovsom se lahko izognemo skoku po obroku in padcu krvnega sladkorja," pravi Ould-Laib za SheKnows.
4. Banana
Oglejte si to objavo na Instagramu
Petkovi nomi 😋 #Repost • @radiatewithrachel Stvari, za katere sem danes navdušen: 1. Vikend 2. Ta kos toasta 🍞 Opečen @simplekneads_gf prelit s hrustljavim pb, bananami, jagodami in kokosovimi čipsi @dangfoods 🥥👌🏼 Vesel petek!
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Enostavna gnetenja (@simplekneads_gf) vklopljeno
Skoraj vsak strokovnjak, s katerim smo se pogovarjali, se je strinjal, da so banane idealna hrana pred treningom. To je zato, ker vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in vlaknin. "Preden se odpravite na delo, morate razmišljati o živilih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov," je pojasnil Usama Azam, MD. Ne samo, da vam bodo povečali energijo za maksimalno vadbo, ampak bodo pomagali tudi pri kurjenju maščob.
5. Sadje in oreški
Včasih dosežete najboljši učinek, če hrano kombinirate z različnimi hranili. "Sadež z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je jabolko, povežite z rastlinsko hrano, ki zagotavlja kombinacijo beljakovin in maščob (na primer peščica mandlji), ki bo zagotovila uravnoteženo mešanico kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin, «Rachel Fine, registrirana dietetičarka in lastnica od Na Pointe Nutrition je povedal SheKnows. "Kompleksni ogljikovi hidrati z veliko vlakninami bodo zagotovili takojšnje, vendar trajno gorivo za vadbo, hkrati pa bodo omogočili povečano izgorevanje maščob na daljših razdaljah in daljše trajanje vadbe."
Pred naslednjo vadbo prigriznite enega od teh predmetov in morda boste opazili veliko razliko.
