Oglejte si najpogostejše mite in dejstva, ki bi jih morali poznati pri utrjevanju notranjega dela stegna.
t Ena od pogostih zahtev mnogih ljudi v telovadnici, predvsem žensk, je, da želijo shujšati svoja notranja stegna in utrditi regijo. Notranja stegenska regija je področje, kjer se pogosto nagiba k shranjevanju odvečne telesne maščobe, zato obstaja velika verjetnost, da bi to lahko bilo problematično področje.
t Če pa svojega pristopa ne shranite pravilno za hujšanje notranjih stegen, verjetno ne boste dosegli napredka, ki ga želite, in če sploh, bi lahko dejansko povečali njihov videz.
t Poglejmo nekaj najpogostejših mitov, o katerih bi morali vedeti, ko gre za utrjevanje te regije.
Mit: Izolacijski ukrepi vas bodo hitro utrdili
t 
Fotografiranje: technotr/iStock/360/Getty Images
t Prvi mit, o katerem je treba vedeti, je mit, da bodo izolacijske vaje hitro utrdile noge. Mnogi ljudje mislijo, da če izvajajo vaje, ki ciljajo na notranje stegenske mišice, je to tisto bo najbolje, da se regija odzove najhitreje in opazi pospešeno količino maščob pekoč občutek. Ampak, ali je temu res tako?
t Dejstvo je, da bodo izolacijske vaje, kot je dvig notranjega dela stegna brez teže, izziv mišice zelo malo, tako da lahko med tem porabite nekaj kalorij, vendar ne prejemate veliko več koristi kot to.
t Poleg tega, če delate stroj za stegna v telovadnici, kjer stisnete noge skupaj v nasprotju s ponderiranim uporom bi to lahko ustvarilo notranje stegenske mišice, zaradi česar se pojavijo vaše noge širše.
t Ker to očitno ni vaš cilj, bi se morali izogibati tej vrsti dejavnosti.
Mit: Dvigovanje težkih uteži dodaja večino
t 
Fotografiranje: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Drugi mit, o katerem morate vedeti, je mit, da bo težka teža večinoma dodala noge. Nekatere ženske menijo, da bodo zaradi dviga težjih uteži za spodnji del telesa videti preveč mišičaste in podobne moškim. Toda v resnici ni tako.
t Dejstvo je, da bo dvigovanje teže, če sploh kaj, krepilo mišice, pospešilo presnovo in vam pomagalo pri hitrejšem kurjenju maščob. Ne pozabite, da višja kot je vaša presnova, hitreje boste ves dan kurili maščobe in dvigovanje težkih stvari vam bo to pomagalo najbolje.
t Ženske preprosto nimajo dovolj hormona za izgradnjo mišic testosterona, da bi lahko ustvarile ogromne količine mišic, zato je nujno, da premagate ta strah.
Dejstvo: Mešanica najbolje premakne notranjo stegno
t 
Fotografiranje: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Eno dejstvo o vadbi za notranjo stegno: Ko gre za hitre rezultate, bodo najboljši sestavljeni gibi.
t Med izvajanjem gibov, ki bodo delovali na gluteusih, tetivah in štirikolesnikih, so notranja stegna samodejno bodo aktivirane kot stabilizacijske mišice, ki pomagajo voditi telo skozi premikanje.
t To je točno tisto, kar želite, saj se potem stimulirajo, ne da bi pri tem delali popolnoma sami na neposreden način, kot pri izvajanju stroja za notranjo stegno.
t Najboljši gibi, ki bodo vzbudili ta odziv, so vaje, kot so izpadi, počepi, mrtvi dvigi, razcepljeni počepi ter stopnjevanje.
t Če svoj program oblikujete okoli teh vaj, boste pri razvoju nekaterih videli dobro preoblikovanje nog opredelitev mišic v predelu štirikolesnika in tetive, kar nato ustvari tudi iluzijo manjše notranje stegna.
t Te vaje bodo tudi porabile ogromno kalorij, medtem ko jih izvajate, zato lahko prav tako pripomorejo k bistvenemu pospeševanju presnove, kar povečuje učinek izgorevanja maščob, kot smo že omenili zgoraj.
t Če želite narediti sestavljeno gibanje, ki bo nekoliko bolj usmerjeno v notranjost stegen, razmislite o sumo počepu. Če boste stopala postavili v nekoliko širšo in izčrpano držo, boste imeli nekoliko več uteži notranje stegenske mišice v primerjavi s štirikolesniki, zato je to lahko odlična različica počepov, ki jo lahko dodate svoji vadbi.
Dejstvo: Prehrana je največji del igre
t 
Avtor fotografije: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Nazadnje morate upoštevati, ko gre za toniranje notranjih stegen, da na koncu dan bo napovednik vašega uspeha pri odpravljanju odvečne telesne maščobe ta, da uporabljate zdravo prehrano načrt.
t Medtem ko je vadba vsekakor pomembna za utrditev in krepitev mišic v spodnjem delu telesa ter za izgorevanje Dodatne kalorije, prehrana je tista, kjer boste resnično ustvarili kalorični primanjkljaj, ki ga porabite, in videli boste veliko boljše rezultate mesto.
t Vaša prehrana vam bo omogočila, da prisilite telo, da porabi shranjeno telesno maščobo, tako da porabi manj goriva, kot ga porabite dnevno, zato se prepričajte, da tega ne spregledate.
t Obrnite se nanjo, da zmanjšate vnos kalorij, in pazite, da spremljate različna živila da jeste, zato dobivate dovolj beljakovin ter ustrezno količino ogljikovih hidratov in maščob v prehrani no.
t Izgubo maščobe lahko vidite samo s prehrano brez vadbe, zelo redko pa boste izgubo maščobe opazili samo z vadbo in brez diete. Oba resnično gresta z roko v roki za doseganje optimalnih rezultatov.
t Torej morate vedeti glavna dejstva in mite o krepitvi notranjega dela stegen in ustvarjanju spodnjega dela telesa, ki ga želite. Če trenutno delate na stotine in stotine dvigov nog in premikov notranjega dela stegna, da bi utrdili to področje, bi lahko čas porabili veliko bolje, in dokler ne začnete spreminjati svojih vadbenih navad v smer, ki smo jo opisali zgoraj, boste verjetno vedno znova videli iste rezultate. ponovno.
