Naše življenje je lahko precej burno. Med družinskimi obveznostmi in delom se zdi skoraj nemogoče, da bi vadbo vključili v naš urnik. Edina rešitev? Da povečamo svoje vadbe in izkoristimo vsako unčo koristi od njih v času, ki ga imamo na voljo. Tukaj je pet nasvetov za vadbo, ki vam bodo pokazali, kako kar najbolje izkoristite svoje vadbe.
Nasvet za vadbo #1. Vedite, kaj želite početi
Zakaj je pomembno: Če ste načrtovali vadbo, je pomembno, da načrtujete, kako bo vaša vadba potekala. Ali se počutite kot kardio ali se želite osredotočiti na
trening moči? Če greste v telovadnico ali na vadbo z načrtom igre, boste zagotovili, da ne boste izgubljali časa z razmišljanjem o tem, kaj želite početi.
Želite izvedeti več?Vzemi to Kakšen je vaš stil vadbe kviz.
Nasvet vaje št. 2: Povečajte intenzivnost
Zakaj je pomembno: S povečanjem intenzivnosti vadbe ali dodajanjem intervalov, za katere je znano, da povečajo vašo moč v boju proti kalorijam, boste povečali mišični tonus
in hitreje izgorevate maščobe, kot bi, če bi med vadbo ravnokar hodili po tekalni stezi z enakim tempom.
Kako narediti: Učinkovit način za povečanje intenzivnosti vadbe je izvajanje aktivnosti, ki združuje kardio in trening odpornosti. Na primer, naredite 10 minut
kardio za ogrevanje, ena do dve vaji za moč, 10 minut kardio treninga, ena do dve vaji za moč, tako naprej in tako naprej, izmenično kardio trening in trening odpornosti med vašim
vadbo. Ta vrsta vadbe bo poskrbela, da bo vaš srčni utrip pospešen za kardio pospeševanje, medtem ko napihnete mišice, da se napnete in izboljšate svojo moč, da ne omenjam metabolizma.
Nasvet 3. vaje: Jejte pametno
Zakaj je pomembno: Eden od edinih načinov, da zagotovite, da je vaša vadba intenzivna (in da se ne boste ustavili zaradi utrujenosti sredi nje), je, da napolnite vsaj
uro preden se začnete potiti. Ne samo, da vam bo prigrizek pred vadbo dal energijo za vadbo, vaša tkiva se bodo po vadbi tudi hitreje opomogla (kar pomeni, da se boste počutili še manj
utrujeni, ko končate, in bolje boste zagotovili, da se bodo vaše mišice lahko učinkovito popravile in regenerirale).
Kaj morate jesti? Poskusite s to hrano, da napolnite svojo vadbo z energijo.
Namig za vadbo št. 4: Ogrevanje ves dan
Zakaj je pomembno: Raztezanje in ogrevanje mišic je nujno potrebno. Težava? Po celem dnevu sedenja na pisarniškem stolu se lahko napete mišice razgibajo dlje
gor. Rešitev? Raztegnite se in poskrbite, da bodo vaše mišice v gibanju vseskozi dan, tako da bo vaše ogrevanje in raztezanje pred vadbo nekoliko lažje. Ne boste se počutili tako togi in se ne boste vtikali v svoje
vadba ne bo tako težka. Mini odmori za raztezanje čez dan so tudi odličen način za lajšanje fizičnega in duševnega stresa.
Kaj morate storiti?Preizkusite te poze joge ob mizi z dinamitom.
Nasvet vaje št. 5: Zmešajte
Zakaj je pomembno: Naše mišice se že po dveh tednih navadijo na stres in gibanje določene vadbe, zato bo dosledno početje istega sčasoma preprečilo
vaša prizadevanja za učinkovito vadbo. Najboljša ideja? Vsaka dva do tri tedne spremenite svojo rutino. Če vas zanima tek, skočite na eliptični stroj. Če ste delali
enake vaje za moč, spremenite vrstni red, v katerem jih izvajate, ali jih zamenjajte z novimi vajami, ki ciljajo na iste mišične skupine.
Kaj morate poskusiti? Postanite hitrejši in bolj pripravljeni s hitrimi vajami.
