Če letos poskušate okrepiti fitnes, ne mislite, da morate vsak dan preživeti v telovadnici. Namesto tega naredite noge resno vadbo z eno od teh zabavnih dejavnosti.
Vadbe za noge
1
Tek na smučeh
Po navedbah Globus in pošta, so raziskovalci na Švedskem in na univerzi Ball State v Indiani primerjali dve skupini moških, ki so bili zdravi in sposobni opraviti intenziven preizkus vadbe do izčrpanosti. Edina razlika med obema skupinama? Eno skupino so sestavljali vseživljenjski tekači na smučeh, druga skupina moških pa ni izvajala nobene formalne vadbe, ki bi bila potrebna za vsakodnevno življenje. Kot bi pričakovali, so bili smučarji v boljši formi kot ne smučarji, vendar je bilo res impresivno, v kolikšni meri je bilo tako. Smučarji so dejansko imeli dvakrat kardiovaskularno in mišično kondicijo neobučenih moških. Globus in pošta nadaljeval s poročilom, da so rezultati v primerjavi s prejšnjimi študijami vseživljenjskih vzdržljivostnih športnikov v 80. letih pokazala, da so bili smučarji za približno 40 odstotkov boljši-domnevno zaradi vadbe za celo telo, ki jo ponuja tek na smučeh smučanje. Čeprav bi lahko izgledalo, kot da delajo predvsem vaše noge, pridejo v poštev skoraj vse mišice, ki vas zadržijo in držite po snegu. Zato si izposodite ali kupite par tekaških smuči, poiščite pot v svoji bližini in se premikajte!
2
Balet
Kot ustanovitelj in lastnik Balet Espressivo - baletna in plesna šola za odrasle - Donna Greenberg redno sodeluje s plesalci vseh starosti in ravni izkušenj. Pojasnjuje, da balet ne dela le nog, ampak tudi preprečuje poškodbe, razvija moč jedra, angažira telo in um hkrati poveča koncentracijo in izboljša poravnavo, ravnotežje, držo, prožnost, koordinacijo in obtok. In če vse to ni dovolj, tudi "tonira in podaljša vsak del telesa," dodaja. Mislite, da je prepozno, da skočite v baletni razred? Ne tako! Greenberg potrjuje, da je večina njenih študentov neprofesionalnih in da so stari od 18 do 60 let. Najpomembneje je, da poudarja, da balet ni le priložnost za krepitev nog, pač pa tudi preostalega dela telesa; gre za več kot to. "Naučite se ceniti proces in užitek, ko ste zdravi in močni ter gradite svoje telo in utišate um pred stvarmi, ki ne bi smele biti pomembne," pojasnjuje Greenberg. Zdaj je to čudovit pojem, ki ga komaj čakamo, da ga doživimo več!
3
Drsanje
Hokej pogosto velja za šport naše države, toda koliko nas redno hodi na drsališče? Če so minili meseci ali leta, odkar ste nazadnje zavezali drsalke, je čas, da to spremenite! Najboljše zdravje poroča, da drsanje ni samo dobro za toniranje večjih mišic nog, zadnjice in jedra, ampak je tudi dobro za majhne stabilizatorske mišice okoli bokov, kolen in gležnjev, ki se običajno ne obremenjujejo vsak dan življenje. Drsanje je tudi odličen način za kurjenje kalorij in povečanje kardiovaskularne kondicije. Torej, če želite začeti hokejsko igro s prijatelji, si izmisliti plesne rutine à la Tessa Virtue in Scott Moir ali preprosto drsati v krogu s svojo družino, si vzemite čas za drsališče. Preprosto poiščite spletno drsališče v zaprtih prostorih ali na prostem v svojem mestu, poiščite ga v svoji bližini in uživajte!
Pokažite svoje močne igre s temi nasveti za britje nog >>
4
Trening moči doma
Nekaj dni ste utrujeni, zunaj je hladno in preprosto se ne morete motivirati, da greste v telovadnico ali na svojo najljubšo dejavnost. A kljub temu se lahko odlično vadite za noge, kjer koli že ste. Pooblaščena zdravstvena trenerka in inštruktorica fitnesa Angela Simpson iz Jejte ponovitev s centrifugiranjem sestavite to ubijalsko rutino vadbe za noge, ki jo lahko izvajate doma, v službi ali kjer koli je še primerno. Angela priporoča rahlo pet do desetminutno ogrevanje za pripravo mišic, na primer hitro hojo, tek na kraju samem ali karkoli želite. Nato: »Naredite naslednje poteze v slogu vezja in na koncu vsakega kroga počivajte eno do dve minuti. Dokončajte tri kroge in se nato raztegnite, «pojasnjuje. In seveda, ne pozabite črpati svojih najljubših melodij, da boste motivirani.
Mrtva dvigala z eno nogo
z dotikom prstov
Deset ponovitev na vsaki strani. Stojte visoko z rameni nazaj in jedrom. Prestavite svojo težo na levo stopalo, desno pa rahlo dvignite od tal. S kolesom ob bokih in ohranjanjem dolge hrbtenice izvedite mrtvo dvigovanje z eno nogo na levi strani in spustite s konicami prstov se dotaknite levih prstov, ko iztegnete desno nogo nazaj, vzporedno s tlemi zadaj ti. Počasi se vrnite v začetni položaj, vendar ne dovolite, da se desna noga dotakne tal. Nadaljujte vseh 10 ponovitev, nato zamenjajte stran.
4-točkovni skoki v počep
Deset "škatel". Stojte z rahlim upogibom v kolenih, stopala tik zunaj širine ramen. Rahlo se spustite, da pridobite zagon, nato skočite naprej in pristanite v počepu. Pristanite čim bolj mehko, nato pa takoj znova skočite, tokrat na vašo desno. Skočite tretjič, ko skočite nazaj, nato še enkrat, ko skočite levo in pristanete v četrtem počepu, da dokončate polje. Nadaljujte, dokler ne dokončate 10.
Povečajte s
podaljšek zadnje noge
Skupaj dvajset, izmeničnih strani. Soočite se s stopnicami ali stolom. Držite roke povsod, kjer se počutijo najbolj udobno, stopite z levo nogo. Ko stojite na vrhu stola ali stopite, desno nogo rahlo iztegnite za sabo. Ne skrbite, da ga boste dvignili previsoko, ampak ravno toliko, da začutite stisk v mišicah zadnjice. Desno nogo spustite nazaj na tla in levo stopajte navzdol. Ponovite, tokrat vodite z desno nogo.
Zadnji udarec z dvigom kolena
Deset ponovitev na vsaki strani. Z rokami na bokih se z desno nogo odmaknite nazaj. Na poti nazaj v stoječo nogo potegnite isto nogo naprej, pri kolenku držite kot 90 stopinj in dvignite koleno navzgor proti prsnim košem. Ponovi, 
po svojih najboljših močeh ne dovolite, da se desna noga dotakne tal, razen v spodnjem delu udarca. Preden zamenjate stran, opravite vse ponovitve.
Sumo počepi
Deset običajnih, 10 zelo počasnih. Zavzemite širši položaj kot običajno in pokažite prste rahlo navzven. Roke položite za glavo ali na boke. Sklečite, pri tem pa zadržite težo na petah in poskrbite, da se kolena ne premaknejo naprej kot prsti. Trup naj bo pokončen, jedro vključeno in hrbtenica visoka.
Povej nam:
S kakšnimi vajami boste letos ostali v formi? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje!
Več nasvetov za fitnes
10 izjemno enostavnih načinov toniranja ves dan
Bodite svoja telovadnica
5 energičnih pozi joge
