Se počutite letargično, razdražljivo ali preprosto ne tako dobro, kot bi lahko? Za to obstaja zdravilo - in to nima nič opraviti s popivanjem tabletke.
Bodi jagodno vesel
Lindsey Duncan, N.D., C.N., znana nutricionistka in strokovnjakinja za superživila predlaga Goji berry. Znan kot "veselo jagodičje", vsebuje edinstvene polisaharide, za katere menijo, da stimulirajo žleze endokrinega sistema. Ljubitelji jagode Goji prisegajo na njen učinek dobrega počutja. Duncan predlaga tudi, da uživate dovolj vitamina B. Vitamin B, prikazan za povečanje energije, se ne proizvaja in ne shranjuje v telesu, zato je na vas, da ga zaužijete iz virov hrane. Poiščite sokove, kot je okusno jagodičje Acai, ki je označeno kot obogateno z vitaminom B.
Nehajte se bati maščobe
Znanstvene raziskave kažejo neposredno povezavo med depresijo in prehrano, ki ji primanjkuje esencialnih maščobnih kislin. Dr. Barry Sears, ustvarjalec Območna prehrana, pravi, da obstajajo enostavni in okusni načini za povečanje zdravega vnosa maščob. Losos jejte nekajkrat na teden za večerjo ali ga dodajte v solato za kosilo. Pri zajtrku potresemo lanena semena v jogurt ali žitarice.
Samo dihaj
Zavestno, tj. Študije so pokazale, da bo prakticiranje zavestnega dihanja razbistrilo vaš um, znižalo krvni tlak in vas napolnilo z energijo. Najboljši del? Zavestno dihanje lahko vadite kjer koli.
Elaine Masters, inštruktorica joge s certifikatom RYT in avtorica Drivetime joga priporoča uporabo tehnike sedem-štiri-sedem, da sprožite sprostitev telesa. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, pri tem pa štejte do sedem. Zadržite dih štiri sekunde. Nato med izdihom skozi nos počasi preštejte do sedem. Ponovite večkrat, da občutite pomirjujoče koristi.
Nasmehni se
Strokovnjakinja za celostni življenjski slog Jasmine Kaloudis priporoča, da vaše razpoloženje okrepite z resnično smiselnim nasmehom, ki se bo prelil v notranjost. Na obraz nasmejte nasmeh, ki bi ga imeli, ko bi videli novorojenega otroka ali gledali mladičke ali mucke med igro. Če se osredotočite na poenostavljeno veselje do te podobe, začutite, kako se je nasmeh v vas toplo zagnal. Če si vzamete trenutek, da se spomnite pravega veselja, lahko le pomagate zmanjšati težo vašega stresa ali slabe volje.
Zjutraj napolnite svojo jutranjo pijačo
Mnogi prisegajo na jutranjo kavo, toda ko gre za vaše razpoloženje, vam to ne dela usluge. Po mnenju Margauxa J. Rathbun, certificiran zdravnik na področju prehranske terapije, lahko preveč kofeina povzroči nihanje razpoloženja, tesnobo, napade panike in nespečnost. Če hrepenite po toplem jutranjem napitku, poskusite z zelenim čajem, ki je poln antioksidantov in teanina, kar pomaga ohranjati koncentracijo in uravnotežiti razpoloženje. Vas skrbi kofeinski glavobol? Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina, zato ne boste tvegali tega "kavnega mačka", če se z jutranjega joka zmrznete.
Z meditacijo zmanjšajte stres
Meditacijska vadba za zavedanje pozornosti
Christopher Lee May vas popelje skozi vajo meditacije čuječnosti. To je preprosta, a močna vaja, ki jo lahko izvaja vsak. Če iščete sproščujočo meditacijo, je to popolno. Uživajte!
Več nasvetov za dvig razpoloženja
Motivirajte se v osmih preprostih korakih
6 živil, ki odpravljajo stres
Kako jeza škoduje vašemu zdravju
