Če še vedno opravljate tiste raztežaje, ki ste jih morali delati pri gimnazijski gimnaziji, boste morda želeli prebrati. Vrste raztezanja, priporočene pred in po vadbi, so se spremenile. Izogibajte se poškodbam, če ravnate pravilno.
Raztegniti ali ne raztegniti? Kar zadeva vadbo, je še vedno nekaj razprav o prednostih in slabostih raztezanja pred vadbo, vendar se mnogi strokovnjaki strinjajo da morate pred vadbo narediti dinamična raztezanja in nato statična raztezanja, da se izognete poškodbam in preprečite mišice bolečina. Niste prepričani, kaj je to? Tukaj razčlenimo vsako vrsto.
Kaj so dinamični odseki?
Dinamični raztezki, imenovani tudi aktivni raztezki, ogrejejo vaše mišice, da se pripravijo na telesno aktivnost, pri kateri se boste udeležili. Vključujejo gibanje, ki posnemajo šport, s katerim se boste ukvarjali. Tako bi se na primer dinamični raztezanje, ki bi ga naredili pred tekom, razlikovalo od raztezanja, ki bi ga izvajali pred tečajem joge ali plesa.
Ideja je, da se nekaj lahkega gibanja odvija na podoben način, kot bi se gibali v svojem športu. Tako so pred tekom na primer primerni lahki tek ali hoja. Dinamični raztezanje pospeši vaš srčni utrip, vas ogreje in pomaga pri pretoku krvi po telesu.
Kaj so statični odseki?
Statični odseki so počasni in umirjeni, ki jih večina od nas bolj pozna. Hranijo se za določen čas. Nedolgo nazaj so pred vadbo priporočali statične raztezke, vendar so raziskave pokazale, da ne prinašajo nobenih koristi. Dejansko je lahko tovrstno raztezanje pred vadbo dejansko škodljivo, upočasni ali oslabi in lahko povzroči poškodbe. To je zato, ker so vaše mišice hladne in njihovo raztezanje med vadbo povzroči napetost telesa. Hladne in napete mišice so bolj dovzetne za udarce - to pomeni, da se mišica potegne.
Statična raztezanja po vadbi pa bodo pomagala zmanjšati mišično bolečino. Pri statičnem raztezanju je pomembno, da bodite pozorni na svojo obliko: Ne poskakujte (to lahko povzroči poškodbe, saj lahko odbijanje povzroči med raztezanjem se mišica skrči) in se raztezajte le, dokler ne začutite rahlega vlečenja (raztezanja ne potiskajte kolikor lahko pojdi!). Držite statične raztežaje vsaj 30 sekund.
Več nasvetov za fitnes
8 nasvetov za fitnes za vodenje dirke
Kako prihraniti denar pri tečajih joge
Kaj morate vedeti o pilatesu
