Vsi imamo tiste dni, ko bi raje gledali televizijo ali malo zadremali, kot da bi hodili v telovadnico. Medtem ko se je skrival za najnovejšo epizodo Škandal ali Greyjeva anatomija ne boste dobili sočutnega glasu za preskok telovadnice, obstaja nekaj sprejemljivih razlogov, da ne telovadite. Tu je osem veljavnih razlogov, da za en dan preskočite vadbo.
1
Če ste bolni
Primer vohanja in glavobola vas morda ne bo odvrnil od vašega fitnes režima, vendar boste morda želeli razmisliti dvakrat o tem, da si obujete tekaške copate, če imate zvišano telesno temperaturo, zamašen prsni koš, slabost ali kakšno drugo podobno gripi simptomi. Vadba je lahko koristna pri simptomih prehlada, nekateri strokovnjaki pa priporočajo, da se vključite v zmerne vaje, če se simptomi nahajajo nad vratom. Če pa vaši simptomi kažejo več kot navadni prehlad, poslušajte svoje telo in si dan olajšajte.
2
Ko ste prikrajšani za spanje
V načinu zombija ni zabavno, in ko vaše telo nekaj ur spi, vaša uspešnost med vadbo trpi.
3
Če imate poškodbo
Morda boste želeli premisliti o vadbi z otečenim gležnjem ali potegnjeno mišico. Če telovadite takoj po vlečenju mišice, se lahko poškodba poslabša. Blaga obremenitev lahko traja do dva tedna, medtem ko huda lahko traja več mesecev. Če je vaša mišična napetost resna stran, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se vrnete v fitnes.
4
Če se ne spomnite zadnjega dneva počitka
Ste izredno ambiciozni in motivirani, zato vsak dan v tednu hodite v telovadnico. Boste hitreje dosegli svoje cilje v fitnesu, kajne? Napačno. Prekomerni napori lahko povečajo tveganje za poškodbe in izgorelost. Prav tako lahko odložite čas okrevanja mišic in upočasnite napredek in zmogljivost fitnesa. Ne pozabite, v redu je, da si vzamete prost dan, da si telo opomore.
5
Ko morate preživeti čas z družino
Morda je vaš urnik zelo zahteven in se zavedate, da so minili dnevi, odkar ste imeli prosti čas zase ali za svoje bližnje. Namesto da bi danes šel v telovadnico, Rick Applewhite, certificiran osebni trener v Chicagu, priporoča, da si prost dan v telovadnici vzamete za družino. "Telovadba je pomembna, a družina je še vedno na prvem mestu," pravi Applewhite. »Vzemite si prosti večer, da ostanete doma in uživate v družinskem času. In potem se jutri vrni v telovadnico. " Lahko se usedete tudi z družino in si izmislite načine, kako uresničiti družinsko afero.
6
Ko ste na dopustu
Vadba na počitnicah je pomembna in vam pomaga ohraniti zagon, če pa ste se močno potrudili Applewhite priporoča, da si v svoji karieri vzamete nekaj prostih dni za delo na svojem počitnice.
7
Po porodu
Čeprav boste morda želeli takoj obiskati telovadnico, da se vrnete na velikost pred nosečnostjo, poskrbite, da boste telesu dali dovolj časa, da se pozdravi, preden začnete trenirati. Priporočeni čas za čakanje pred vadbo je šest tednov po porodu ali 12 tednov po carskem rezu. Pred ponovnim začetkom fitnesa se posvetujte s svojim zdravnikom.
8
Ko dirkaš proti uri
Obstajajo dnevi, ko vam čas le uide in se zavedate, da imate še opravke, kuhati večerjo in preveriti domačo nalogo svojih otrok. Če imate na voljo manj kot 20 minut, Applewhite predlaga, da delate na drug dan, ko imate več časa, ki ga namenite vadbi. Poudarja, da čeprav imate lahko učinkovit 20-minutni trening, ne želite prehitevati s svojo rutino, ker večerja čaka na štedilniku. Za učinkovito delovanje ne potrebujete urne vadbe, poudarja. Vendar pa želite, da so vaje produktivne in ne hitite.
Več o fitnesu
Ko vadba lahko poškoduje vaše srce
5 nevarnih telovadb
3 Pogoste napake, ki jih ženske delajo pri fitnesu
