Vstani! Sedenje je lahko nevarno za vaše zdravje - SheKnows

Kdaj ste nazadnje vstali s stola? Če več kot 70 odstotkov svojega delovnega dne preživite sklonjeni nad mizo, se vozite v avtu, delate za računalnikom ali drugače ne stojite, lahko tvegate svoje zdravje, pravijo strokovnjaki. Evo, kako vam lahko vstajanje pomaga pri izgorevanju maščob, izgubiti težo in okrepite svoje splošno zdravje.

Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Je presenečenje, da je lenoba škodljiva za vaše zdravje?

Očitno se je lenoba tako razmahnila, da imajo znanstveniki zdaj to ime. Nova znanost o sedečem vedenju, znana tudi kot »neaktivno vedenje«, dokazuje, da je sedenje lahko je po mnenju strokovnjaka na 15. letnem zdravju American College of Sports Medicine nevarno za vaše zdravje & Fitnes Vrh in razstava. (Žal dejanje s palcem ne pošilja besedil kot aktivnost.)

Sedenje prizadene vaše srce

t.

Evo, zakaj morate takoj vstati: Sedenje povzroči padec encima, lipoprotein lipaze. Tako resno je, kot se sliši. Vidite, lipoprotein lipaza je odgovorna za odvzem maščobe iz krvi in ​​njeno uporabo za gorivo. Padec njegove aktivnosti torej vodi do naraščajočih ravni trigliceridov (najpogostejša oblika maščobe v našem telesu), pravi

telovaditi znanstveni strokovnjak dr. Len Kravitz "Prav tako povečuje tveganje za bolezni srca in znižuje raven dobrega holesterola." Kdo to potrebuje?

Vstanite in se premaknite - tudi malce -, da shujšate

Dobra novica: Če stojite, hodite naokoli in ostanete aktivni ves dan, lahko encim ostane aktiven in vaš metabolizem se aktivira. Prav tako porabi več kalorij, če poskušate shujšati za nekaj kilogramov. Če menite, da morate za hujšanje zmanjšati samo kalorije, upoštevajte še nekaj: dieto brez telesne vadbe pri izgubi teže je verjetnost, da boste skupaj z maščobo izgubili tudi mišice, zato postanete tanjši, a mlahavi - ni dobro videti plaža.

Povečajte svojo telesno aktivnost za dolgotrajno hujšanje

Poleg tega, če se zmerno do močno gibate tri do sedem ur na teden, je verjetnost, da boste za vedno shujšali. »Dosledna telesna aktivnost je najboljši napovedovalec trajne izguba teže«Pravi Kravitz. Z drugimi besedami, nenehno se premikajte, da ne boste izgubili maščobe.

Načini porabe več maščob čez dan

Na delu:

1. Vstanite in se vsakih 30 minut sprehodite po pisarni in/ali hodite po telefonu.
2. Uporabite najbolj oddaljeno kopalnico od mize.
3. Vsak odmor za kavo naj bo oddih za hojo.
4. Namesto po kratkih vožnjah z dvigalom pojdite po stopnicah.
5. Obiščite sodelavce na njihovih mizah, ne pa po e-pošti ali klicih.

Doma:

1. Med gledanjem televizije vstanite med vsakim komercialnim premorom.
2. Po večerji se družinsko sprehodite.
3. Pokosite travo s potisno kosilnico.
4. Nedeljsko vožnjo zamenjajte z nedeljsko hojo.
5. Parkirajte na skrajnih vogalih parkirišč v nakupovalnih središčih.

Nenazadnje se med sedenjem muhajte (med poslovnimi ali roditeljskimi sestanki naj bo subtilno, kljub temu: vrtenje porabi do 350 kalorij na dan, kar lahko privede do izgube 35 kilogramov na leto!

Več načinov za kurjenje maščob

Med spanjem kurite maščobe
Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob
Kako porabiti več maščobe pri vsakem treningu