Z napornimi napori fitnesa "novoletna resolucija" in z zabavo pomlad vadbene rutine! Trdo delate v telovadnici, odkar ste se zavezali novoletnim fitnes rešitvam, tedenski tekaški tečaj in aerobika v zaprtih prostorih pa sta izgubili privlačnost. Pripravljeni ste na zabavne in sveže spremembe vadbe, ki vas bodo motivirale. Z le nekaj spremembami tedenskih vaj se boste okrepili, da se boste držali svojih ciljev v fitnesu in skočili v spomladansko sezono.
Nazaj na progo
Enkrat na teden stopite s tekalne steze in kardio izvajajte na prostem. Poiščite lokalno srednjo šolo z zunanjostjo teče tiri in belilniki ali stopnice.
Preizkusite to vadbo z zadnjico:
- Ogrejte se s tekom po stezi.
- 10-minutni intervalni tek: Tecite en krog s hitrostjo, s katero ne morete nadaljevati pogovora; nato teči naslednji krog s hitrostjo, kjer se lahko pogovarjaš s prijateljem. Nadaljujte s tem hitrim mešanjem 10 minut.
- Tecite 5 minut navzgor in navzdol po stopnicah ali bežanju.
- Nalijte nekaj vode in se nato vrnite na stezo za še 10-minutni intervalni tek kot prej.
- Zaključite vadbo s 5-minutnim vzponom po stopnicah.
Kalistinika v zagonskem taboru
Začnite jutro s 30-minutno gimnastiko za kurjenje maščob. Tu je osnovna rutina zagonskega tabora, ki gradi moč in vzdržljivost, hkrati pa drobi kalorije.
- Ustvarite območje za krožno vadbo, da naredite zadnje vrste, sklece ali spremenjene sklece, Y počepe, udarce, sekače in krče od kolena do komolca.
- Začnite z udarci po sobi 15, obrnite se in naredite še 15.
- Nato izvedite 30 Y počepov, nato 30 sklec ali spremenjenih sklec, 30 sekačev, nato 30 krčkov od kolena do komolca.
- Vzemite požirek (ali dva) vode in naredite krog še dvakrat, pri čemer izvedite vsakega telovaditi s 5 manj ponovitvami na krog (30-25-20).
"Popravki" za trdoživo kolesarsko potenje
Kolesa z eno prestavo, znana kot "Popravki" zaradi fiksne enojne prestave so poceni, z nizkimi stroški vzdrževanja in super zabavna alternativa običajnemu večhitrostnemu kolesu. Na kolesu s fiksno prestavo pedala, veriga in zadnje kolo nenehno delujejo skupaj, ne da bi pri tem zapeljali. Ko pritisnete na pedala, pedala premaknejo verigo, ki obrača zadnje kolo. Ko prenehate uporabljati silo na pedala, zagon kolesa še naprej poganja verigo, pedala pa se še naprej premikajo. Vse to pomeni, da med kardio vadbo dobiš trokratno vadbo za noge! V mestu se vozite od znaka stop do znaka stop - za premik pritisnete na pedala, nato pa se vrtite do naslednjega znaka. Ta vožnja je vedno podobna skoku s stroja za stiskanje nog na tekalno stezo. Na podeželju je kot večstopenjsko kolo ali predenje, polno kardio vadbe za hujšanje trebuha. Ne pozabite na nekaj hribov - s potiskanjem ene prestave navzgor po teh hribih boste dobili močna in napeta stegna.
Več nasvetov za oživitev vadbe
- 5 načinov, kako popestriti vadbo
- Z boksom bodite vitki in zlobni
- Vaje na prostem, ki vas bodo rešile telovadnice
