To je kot ura. Jedi za večerjo sploh niso prišle v umivalnik, moji otroci pa sprašujejo, ali lahko dobijo svoje gumije vitamini. Ko so bili moji otroci mlajši in niso mogli pogoltniti tablet, sem naredil napako, ko sem kupil te mamljive male dobrote.
Ker sem verjel, da je nekaj bolje kot nič, sem se prepričal, da bi otrokom nekaj teh žvečili dobro za zdravje.
Nisem bil pripravljen na sladke, lepljive stranske učinke uporabe gumijastih vitaminov. Lepijo se na zobe mojih otrok, kar zobozdravnik ni bil vesel. In sladkor postala problem. Moj sin je včasih lizal sladkorne kristale z vitaminov, preostanek pa vrgel stran.
To me je sprašilo pri enem vprašanju: Ali so koristi gumijastih vitaminov za zdravje (zadostna količina vitaminov in mineralov) vredne dodanega sladkorja?
Več: Kako zajeziti hrepenenje po sladkorju - tokrat resnično
Kot večina stvari v svetu zdravja je odgovor odvisen od tega, koga vprašate.
Kakšne so koristi gumijastih vitaminov za zdravje?
Uporaba gumijastih vitaminov mora imeti nekaj koristi, kajne? Po besedah Grace Derocha, registrirane dietetičarke, certificirane vzgojiteljice sladkorne bolezni in certificiranega zdravja trener Blue Cross Blue Shield v Michiganu, na te stvari lahko gledamo na nekaj pozitivnih načinov dodatki.
Najprej boste bolj dosledni. »Da bi imeli koristi od dnevnega vitamina, ga morate redno jemati. Nekateri ljudje to počnejo veliko bolj verjetno, če je vitamin sladek in okusen, "pravi Derocha.
Še en plus je, da jih je lažje vzeti. Derocha pojasnjuje, da nekateri ljudje sovražijo požiranje tablet, zato se raje odločijo za žvečljivo različico. To še posebej velja, če jemljete druge recepte in si želite spremeniti tempo (nekaj, kar je znano kot "utrujenost tablet").
Derocha ima rad tudi idejo, da jih lahko vzamete kadar koli želite. »Številne oznake vitaminov priporočajo, da vitamine vzamete s hrano, ker pomaga telesu absorbirati hranila in zmanjšuje tveganje za slabost. Ker pa je gumast vitamin podoben hrani, je manj težav z razdraženim želodcem. "
Več: 7 subtilnih znakov, da ste odvisni od sladkorja
Kaj bi nas moralo skrbeti?
Čeprav obstaja nekaj veljavnih točk za uporabo gumijastih vitaminov, se zdi, da negativi vedno zmagajo. Tudi Derocha, ki je dal nekaj trdnih prednosti, se strinja, da slabosti odtehtajo prednosti.
"Povprečen gumijast vitamin ima 2 do 3 grame sladkorja na porcijo, zahvaljujoč sladilom, kot so glukoza, koruzni sirup in saharoza," pravi Derocha.
Tudi gumijasti vitamini se lahko zlahka zataknejo v zobeh, zato lahko njihova vsebnost sladkorja škoduje tudi vašemu zdravju zob, če po tem ne ščetkate.
»Pazite na gumijaste vitamine, ki uporabljajo sladkorne alkohole za sladkost. To je način, kako se izogniti uporabi sladkorja, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči drisko, «pojasnjuje.
Vodja prehrane v Terra's Kitchen, dr. Lisa Davis, pojasnjuje, da je pri dodanem sladkorju težko držati se smernic.
The Ameriško združenje za srce priporoča ne več kot 6 žličk (24 gramov) na dan za ženske in 9 čajnih žličk (36 gramov) na dan za moške. Za otroke pa še manj. Otroci, stari od 2 do 18 let, morajo vsak dan zaužiti manj kot 6 žličk dodanega sladkorja.
Ta primer je pokazala, kako hitro se lahko sladkor v gumijastih vitaminih sestavi. "Razmislimo o vzorčenju gumijastih vitaminov v moji hiši, od katerih večina vsebuje približno 2 grama sladkorja na porcijo," pravi. "Če imate pri zajtrku eno porcijo gumijastega vitamina in eno porcijo gumijastega vitamina C, boste imeli 1 žlico sladkorja (kar je enako 4 gramom sladkorja), preden sonce zaide."
Poleg tega, da je sladkor težava, gumijasti vitamini pogosto niso tako popolni kot drugi viri. Derocha pravi, da kalcija in železa manjkata v gumijastih vitaminih ali pa jih najdemo v manjših odmerke, ker ima železo močan okus, ki je opazen v gumijastih izdelkih, kalcij pa poveča njegovo količino to.
Poleg tega je Paul Salter, registrirani dietetik, BodyBuilding.com urednica prehrane in ustanoviteljica Fit in Your Dress, pravi, da zamenjava ali zanašanje na gumijaste vitamine, da dobite potrebna hranila, ni dobra ideja.
Opozarja na dejstvo, da se minerali ne absorbirajo tako dobro v obliki gume, in ko se zatečejo k takemu dodatku, zamujate številne druge prednosti - na primer vlaknine, antioksidante in fitokemikalije -, ki jih najdete v hrana.
Kaj je bistvo?
Čeprav so gumijasti vitamini dobrega okusa in vam lahko zagotovijo dnevne hranilne snovi, morate vseeno najprej poskusiti vnesti vitamine v obliki tablet.
»Vitamini imajo neizmerno pozitiven učinek na vaše telo. Vitamin B je odgovoren za ohranjanje energije, vitamin D pa krepi kosti in ohranja zdravje zob, «pojasnjuje Dr. Christopher Calapai, zdravnica družinske medicine s certifikatom.
Več: Kako mi je pomanjkanje vitamina D skoraj uničilo življenje
"Vendar se ti vitamini zlahka zbirajo z našo prehrano ali vitaminskimi dodatki brez sladkorja." Pravi, da tradicionalno multivitaminski dodatki so odlična alternativa, pa tudi pametne prehranske izbire, vključno z listnato zelenjavo, sadjem in zelenjavo v hranilih.
Ko boste naslednjič na vitaminskem hodniku v lekarni, morate upoštevati le nekaj stvari.
